- stai confortabil intinsa pe podea sau pe scaun, cu mainile si spatele drepte;
- incepe cu cateva exercitii profunde de expiratie si inspiratie;
- inchide ochii si respira usor pe nas, asemanator ritmului tau normal;
- tot acest timp trebuie sa-ti focalizezi gandirea numai pe respiratie – sa inspiri si sa expiri senzatia, sunetul;
- incepe terapia timp de 5-10 minute pe zi, dupa care timpul de relaxare prin meditatie si respiratie se mareste la 15-20 de minute zilnice, sau chiar mai mult.
In cazul in care mintea incepe sa fie preocupata de alte lucruri, nu trebuie sa te ingrijorezi, deoarece acest fapt este normal pentru un incepator. In urmatoarele clipe, tot ceea ce trebuie sa faci este sa-ti redirectionezi atentia pe respiratie.
Comentarii (1)
bun. simplu si foarte bun.
Posteaza comentariu