Exercitii de relaxare pentru un somn mai bun

Stai noaptea cu ochii in tavan si te enervezi ca nu poti adormi?

Desi cauzele ar putea fi multiple, remedii exista. Cateva dintre ele sunt: alimentatia echilibrata, evitarea stimulentelor precum cafeaua, ciocolata si alcoolul inainte de culcare, dar si exercitii si tehnici de relaxare.

Toate acestea te pot ajuta sa adormi usor si sa te trezesti odihnita in fiecare dimineata. Daca totusi insomniile persista , cere sfatul medicului tau. Insomniile persistente pot semnala uneori probleme serioase de sanatate.

Iti prezentam mai jos cateva exercitii simple pe care le poti efectua chiar in pat, exercitii care au rolul de a te relaxa si de a te pregati pentru un somn odihnitor.

Exercitiul 1

Stai intinsa pe pat, cu fata si picioarele indreptate spre perete.
Intinde-ti picioarele pe perete, astfel incat sa fie lipide pe perete si sa formeze un unghi de 90 de grade cu trunchiul.
Intinde mainile pe langa corp, cu palmele indreptate spre tavan.
Ramai in aceasta pozitie si concentreaza-te asupra respiratie, astfel incat sa inspiri si sa expiri cat mai corect.
Durata exercitiului: 2 minute

Exercitiul 2

Stai "turceste" pe pat, cu picioarele incrucisate sub tine.
Pune mana dreapta pe genunchiul stang si mana stanga sprijinita pe pat, in spatele taliei.

Rasuceste-ti delicat trunchiul spre dreapta.
Ramai in acesta pozitie timp de cateva secunde, apoi repeta miscarea in directia opusa.
Durata exercitiului: 2 - 3 minute.

Exercitiul 3

Intinde-te pe pat, pe spate, cu genunchii indoiti.
Lipeste talpile una de alta si lasa-ti genunchii sa cada in exterior, astfel incat sa formezi un romb cu picioarele.
Relaxeaza-ti mainile si intinde-le pe langa corp.
Daca iti simti picioarele incordate, pune cate o perna sub fiecare genunchi.
Durata exercitiului: 3 - 5 minute.

Exercitiul 4

Asaza-te confortabil cu picioarele sub tine, astfel incat sa stai cu fundul pe calcaie.
Apleaca-te inainte, sprijinindu-ti fruntea pe pat, in fata ta.
Apropie pieptul de genunchi cat poti de mult si intinde bratele inaintea ta pe pat
Relaxeaza-te si respira corect.
Durata exercitiului: 5 - 7 minute.

Exercitiul 5

Stai intinsa pe spate si tine genunchii la piept.
Incruciseaza picioarele si prinde-le cu mainile la nivelul tibiei.
Inspira si balanseaza-ti corpul in fata, apoi expira cand revii la pozitia de start.
Continua exercitiul timp de un minut, apoi intinde-te pe pat si relaxeaza-te.

Sursa foto: fitnessmagazine.com