Responsabilitatile pe care fiecare dintre noi le are la locul de munca ne dau un sentiment de implinire si ne motiveaza. Insa, in acelasi timp, reprezinta, de multe ori, o sursa de stres, mai ales cand sunt dublate de deadline-uri stranse.
Daca mai adaugi si vraful de hartii care troneaza pe biroul tau sau zecile de telefoane pe care trebuie sa le dai pana la o anumita ora, tabloul este complet. Consumul nervos, statul pe scaun timp indelungat, aerul inchis din incaperea in care lucrezi - toate isi pun amprenta asupra ta, sub forma durerilor de spate, durerilor de mijloc, umerilor incordati sau chiar a migrenelor.
Te gandesti, poate, ce ai putea face intr-o astfel de situatie, mai ales ca prioritatea ta este aceea de a-ti face treaba la birou repede si bine. Desi, cu siguranta, nu beneficiezi de intimitatea si libertatea de a efectua exercitii fizice in birou asa cum ai face-o intr-o sala de aerobic, exista cateva mici trucuri care te vor ajuta sa te destinzi.
Iti prezentam, asadar, cateva modalitati simple de a-ti relaxa muschii, adecvate spatiului in care te afli. Sunt simple, iti vor rapi doar cateva minute, insa te vei simti revigorata dupa.
Relaxeaza-ti picioarele
In timp ce stai pe scaun, incearca sa-ti intinzi picioarele, incordandu-le usor, apoi relaxandu-le. Poti repeta exercitiul de 5 ori. Cand incordezi picioarele sau le intinzi, respira usor si profund, in ritmul miscarilor tale.
Un alt exercitiu, ideal pentru gambe, poate fi usor efectuat daca stai cu mainile sprijinite de birou, apoi te ridici usor pe varfuri, mentii pozitia timp de 5 secunde si cobori. Repeta exercitiul de 4 ori.
Lucreaza-ti spatele
Mai multe ore petrecute pe scaun, in fata calculatorului, inseamna mai multe probleme cu spatele, in special daca esti sensibila la astfel de dureri. Vestea buna este ca poti face ceva pentru a preveni aparitia acestora.
Iata cum:Apleaca-te spre talie, in timp ce iti impreunezi mainile in spatele genunchilor. Incordeaza-ti abdomenul si incearca sa-ti tii spatele drept. Totodata, nu da drumul mainilor. Mentine aceasta pozitie timp de 6 secunde. Poti incerca acest exercitiu oricand iti simti spatele incordat, insa nu inainte de a executa cateva miscari de incalzire, pentru a preveni intinderile musculare.
Tonifica-ti bratele
Intinde-ti bratele inainte (trebuie sa fie perfect intinse) si incordeaza-le usor. Tine, in acelasi timp, pumnii stransi, rotindu-i apoi, pentru a-ti relaxa incheieturile. Nu grabi respiratia! Daca simti durere sau presiune in incheieturi, opreste exercitiul.
La fel, poti incerca sa iti impreunezi mainile la spate, in timp ce tii spatele drept. Ridica mainile astfel impreunate la spate cat poti de sus - vei simti o usoara presiune in zona bustului.
Cu cat ridici mainile mai sus, cu atat presiunea va creste. Nu forta, insa: daca devine dureros, te opresti.Elimina tensiunea din umeri
Acest exercitiu iti relaxeaza (si lucreaza!) atat umerii, cat si bratele. Stai asezata pe scaun si pune bratele, perfect intinse, sub birou, ca si cum ai incerca sa il ridici. Incordeaza muschii abdomenului si tine spatele drept. Incearca sa "ridici" astfel biroul, impingand timp de 6 secunde, apoi relaxeaza.
De asemenea, poti incerca sa iti ridici umerii si sa ii cobori, prin miscari scurte, repetate, acest exercitiu fiind unul special dedicat relaxarii acestora. Stai cu spatele lipit de spatarul scaunului si ridica-ti umerii, prin miscari repetate, ca si cum ai exprima o nedumerire. Executa 7 seturi, a cate 10 ridicari.
Relaxeaza-ti gatul
Care este primul lucru de care ai nevoie atunci cand iti simti gatul si umerii incordati? Cu siguranta, de un masaj. Cum acesta ramane un vis frumos atunci cand te afli in birou, va trebui sa recurgi la alte metode pentru a te relaxa.
Ce ai zice de un mic exercitiu?Pune-ti mainile impreunate la ceafa, incercand sa-ti impingi capul pe spate, in acelasi timp. Mainile vor opune rezistenta, in timp ce tu mentii aceasta pozitie timp de 6 secunde.
Atentie: Nu executa exercitiile daca ai probleme de sanatate! In special femeile care au frecvent dureri de spate trebuie sa consulte medicul inainte de a efectua exercitiile prezentate.
Comentarii (5)
Poate daca invatai putin mai mult...lucrai si tu la birou. :) Glumesc!
Ai mare dreaptate!Eu sunt minora dar si eu am observat acelasi lucru!TOti acestia care scriu pe siteuri se gandesc doar la cele care lucreaza la birou!NU imi place acest lucru dar ce sa facem.....doar 10% din populatie (poate nici atat)nu va putea schimba lumea asta nedreapta!!!!
Aveti dreptate, ma mir ca sunt asa de nervoasa de-mi vine sa omor pe cineva. Ma trezesc ca am papucii rupti, caut in magazine un papuc si ce ori din plastic ori la preturi exorbitante., pe net ce sa mai vb, am vazut ca se poarta extravaganta, FITI PITI ,gacici cu tocuri toate ,cochete se chinuie prin tranvaie sa arate bine pentru ce sau cine ,dar picioarele , sanatatea ce e , pentru cine,vai de noi, vrem de toate dar ne dezumflam cand vedem ce preturi. Lucrii cateva luni sa-ti iei o pereche de cizme de FIRMA, de FITE....Pfuu , ma-m saturat....vai, am niste nervi, stiuei de ce vor sa ne trateze de depresii si de tot felu....
ai dreptate Oana, toate, dar absolut toate site-urile si revistele glossy pt femei se adreseaza doar femeilor care lucreaza la birou. de parca toate femeile de pe lume lucreaza in birouri si pe deasupra au si salarii colosale, din care sa isi permita hainele si cosmeticele la care fac ei reclama: farduri la 80-100 de lei, creion dermatograf la 50-60 de lei, pantofi de la 300-400 de lei in sus... si n si n exemple. chiar ca m-am saturat si eu de chestiile astea. hai sa fim seriosi, traim in Romania si avem salarii de 800-900 de lei, din care trebuie sa cumparam si mancare si sa platim si facturi...
of,m-am saturatde aceste sfaturi numai pt cei sau cele care lucreaza la birou.eu nu lucrez la birou ci intr-o intreprindere si stau de la 7 la 4 la o masina si vin acasa cu picioarele umflate si spatele ma doare groaznic,de ce nimeni nu se gandeste si la noi,restul femeilor care nu lucram la ''birou'' dar suntem mult mai obosite si fizic si psihic,ce noi nu facem parte tot din aceasta lume,nu avem si noi aceleasi drepturi,mereu cand dati sfaturi va referiti numai la o anumita clasa sociala de parca noi am fi proaste si nu stim nimic in afara de munca si cratita.m-am saturat de sfaturile voastre si m-as bucura sa vad ca restul doamnelor care citesc sfaturile voastre mi-ar da dreptate.
Posteaza comentariu