- Adauga stafide sau alte fructe proaspete sau uscate in bolul tau cu cereale;
- Cumpara iaurt degresat, suc natural de fructe, precum si fructe proaspete, conservate sau inghetate si amesteca-le pe toate intr-un storcator;
- Incepe ziua cu un pahar plin de suc natural de fructe sau legume;
- Fa un piure de piersici si nectarine, la care adauga o picatura din sucul tau preferat, cuburi de gheata si miez de nuca;
- Pastreaza pe masa din bucatarie un cosulet cu fructe proaspete, pentru a te ispiti de cate ori treci pe langa el;
Sfaturi pentru pranz si cina
- Mananca sandvisuri care contin multe legume (ciuperci, rosii, varza de Brussels, ardei verde, castraveti, etc.);
- Include intotdeauna in pranzul sau cina ta o salata de cruditati sau o supa de legume;
- Dupa ce faci sport energizeaza-te cu fructe si legume si stinge-ti setea cu suc natural de fructe;
- Alege intotdeauna cartofii copti sau fierti, in defavoarea cartofilor prajiti;
- Adauga culoare salatelor de cartofi sau paste, folosindu-te de bucati de ardei verde, broccoli, morcovi, castraveti, varza sau spanac;
- Inveleste legumele in folie de aluminiu inainte de a le pune pe gratar. Poti pune pe gratar bucati de ananas, vinete, nectarine, zucchini sau rosii;
- Amesteca pui sau ton cu bucati de mar, ananas sau stafide;
- Stoarce zeama de grepfrut sau de portocala in salatele de legume preparate. De asemenea, bucatile de portocala, nectarine si grepfrut pot adauga un plus de savoare salatelor;
- Prepara un sos gustos din rosii, mango, avocado, ceapa rosie, cilantro (un fel de patrunjel foarte aromat, folosit in bucataria orientala) si zeama de lamaie;
- Nu renunta la mancarea sanatoasa nici cand iesi sa mananci in oras! Comanda pizza vegetariana, paste cu legume (dar fii atent/a la sosuri), salate cu diverse legume si fructe, cartofi copti sau supa de legume;
Idei originale
- La petreceri incearca sa servesti cruditati sau muraturi ca si aperitive, in loc de carne si branza;
- Inventeaza o reteta originala de pizza, cu o varietate de ingrediente. De exemplu, pune ardei rosu, verde si galben, bucati de ananas, spanac, zucchini si broccoli;
- Incearca tot felul de combinatii in salatele de fructe, de exemplu banane cu capsune sau ananas;
- Prepara niste frigarui cu bucati de capsune, struguri, pepene galben si ananas. Apoi scufunda-le in iaurt degresat;
- Amesteca zeama de ananas, portocale, grepfrut si alte fructe si garniseste bautura cu felii de lamaie;
Sfaturi pentru sanatatea copiilor
- Ademeneste-i cu fructe si legume! Decoreaza farfuriile cu bucati de culori diferite;
- In bolul cu cereale deseneaza cu ajutorul bucatilor de fructe o fata zambitoare (rondele de banane in loc de ochi, stafide in loc de nas si o bucata de portocala in loc de gura);
- Creeaza o "opera de arta", folosind broccoli pentru a sugera copacii, morcovii si telina pentru flori, conopida pentru nori si lamaia pentru soare;
- Incearca sa inlocuiesti bomboanele cu fructele uscate;
- Fa cumparaturile impreuna cu copilul tau si lasa-l sa aleaga singur fructele si legumele pe care le vrea.