Pe langa aceste obiceiuri alimentare trebuie sa faci timp de 20 de minute urmatoarele 4 exercitii in fiecare seara.Abdomene
Sunt cele mai eficiente si cele mai cunoscute exercitii, de aceea ele au ajuns sa poarte numele muschilor pe care ii lucreaza. Intinde-te pe spate cu mainile indoite sub cap si cu picioarele intinse. Ridica-te astfel incat sa atingi cu fruntea genunchii. Mentine-te asa timp de 5 secunde si revin-o la pozitia initiala. Fa 2 serii a cate 10 repetari.
Unghiuri de 90
Intinde-te pe spate si ridica incet picioarele astfel incat ele sa formeze un unghi de 90 de grade cu restul corpului. Lasa-le incet in jos. Aproape nici nu vei simti acest efort. Fa 2 serii a cate 10 repetari.
Exercitiii de respiratie
Intinde-te pe spate cu mainile pe abdomen. Relaxeaza-te si inspira adanc astfel incat sa iti umfli abdomenul cat poti de mult. Expira si tine mainile apasate pe abdomen pentru a elimina tot aerul inspirat. Astfel muschii tai vor deveni mai fermi.
Balansari
Intinde-te pe spate cu picioarele indoite. Ridica partea superioara a corpului pana formeaza un unghi de 90 grade cu picioarele si apoi atinge cu palma dreapta varful degetelor de la piciorul drept si invers. Repeta de 10 ori.
Comentarii (45)
cu vointa si mult sport se poate slabi foarte usor, eu am slabit 60 kg in 9 luni.
hey....!!! ma numesc Crynela...ji as dori sa va impartasesc sfaturile mele...eu am slabit 5 kg in 1 saptamana....jtiu k pare de necrezut dar aja este...in primul rand nu am mancat nimic in afara de 1 iaurt dimineatza si fructe seara....ji beti apa incontinu...este ceva ce nu multe persoane pot asta...aqm abdomenul meu s-a micsorat enorm dar nu numai....tot corpul...dar mai am ceva ce ma nemultumeste....ji va rog sa ma ajutati...cum pot sa am o talie mai mik>>?????cn vrea sa ma ajute sau sa-i impartasesc sfaturile mele ma poate contacta la id de mess: crinelutza93....pwp...
nimeni nu spune nimik si despre timpul pierdut in fata calculatorului, citind toate articolele despre dieta si frumusete!
fetelor ma speriati, asteptati miracole, pai in cat timp v-ati ingrasat de vreti sa slabiti intr-un interval de cateva luni , slabitul in cazul persoanelor supraponderale dureaza ani, ca sa dea rezultate, si presupune schimbarea totala a stilului de viata, nu, doar, regimuri minune de saptamani sau luni de zile; hai sa va dau exemplul meu, de la inceputul anului in curs am slabit 24 de kg, dar, miscarea a fost cea mai importanta, am acasa bicicleta medicinala, iar dupa ce veneam de la serviciu ieseam la plimbare, pe jos, cel putin 2h de mers pe jos; in cazul meu clarinolul a dat rezultate , iar pe langa clarinol mai iau , inainte de exercitiile fizice, L- carnitine si detoxifiant sub forma lichida si cel mai important nu consum alimente grase sau prajite, paine, recunosc pe perioada concediului de odihna am "gustat" si prajitura si inghetata si s-a cunoscut, nu am mai dat jos am stagnat.Concluzia , daca vreti rezultate nu asteptati diete miraculoase, ci schimbati-va stilul de viata.
am 20 de ani 1.60m si :((:((:(( app 98 de kg nu stiu ce sa mai fac:((:(:((:(( slabesc si ma ingras dublu :((:(( ajutati-maaa :((:((:(( am incercat sa alerg...sa beau tot felul de ceaiuri dar dupa cum spune-am slabesc si pun dublu :((:(( oare dc?:((:((:(( care ave-ti sugestii sfaturi plzz contactati-ma :((:(:(:(
de tzinut minte pt viitor knd mai va loveste vro idee. slabitul e posibil doar prin sport si reducerea alimentelor daunatoare. nu exista crema-minune sau cine stie c aiureala. si pt voi astea "grase" sa va spun o jmecherie ;) greutatea ideala a unei persoane e cu 10 mai mik decat inaltimea. adik o persoiana kre are 1.70 inaltime ar trebui sa aibna 60 kg in mod ideal. si diferentzele mici d greutate, in minus sau in plus, nu sunt asa tragice :P
fetelor stiu ca vreti un corp de invidiat, fara prea multe exercitii si nu prea costisitor, dar credeti-ma ca exercitiile conteaza foarte mult. fara exercitii si prin diete nu faceti altceva decat sa slabiti din tesutul muscular si nu prea mult din grasime. exercitiile sunt cele mai bune pentru arderea grasimilor. beti cat mai multe lichide si uitati de mancarurile grase. v-am pupat :)
Cum as putea avea un abdomen plat fara exercitii, daca e ceva care topeste grasimile ?
numai prin miscare puteti slabi:D cu mancarea...e ok.puteti manca ce vreti..dar nu in cantitati mari.luati suplimente nutritive ...batoane d slabit.. nu exista s nu slabesti dk faci miscare si nu mananci mult
am 1.68 si aveam 68 de kg....la 25 de ani nu prea e placut sa mergi pe strada si sa iti iasa suncile din pantaloni! am reusit sa mai dau jos cu produsele pe baza de aloe.......daca vreti informatii mai multe, vi le dau cu drag pe mess kmmy_db.pup
eu am consumat clarinol timp de o luna si fara rezultat....sa nu mai spun ca aveam nicte dureri de stomac groaznice , desi respectam de scria in prospect~ mai aveam putin si imi inbolnaveam stomacul!
Am 16 ani si am 1'63 cm inaltime cu 63 de kg....in ceva timp am reusit sa slabesc 6 kg cu ajutorul unei diete ff stricte..dar totusi sunt grasa pt analtimea mea...Nu stiu ce sa fac k sa mai slabesc cateva kg simt k dieta care o tzineam nu mai functzioneaza..si dak nu mai mananc nimic ma simt rau ...eu sunt o pers care are tendintza de a se ingrasa cu usurintza ..ar trebui sa tzin o dieta mai speciala??? MULTUMESC
as vrea sa slabesc 10 kg cum sa fac?
Sal Fetele! Am si eu o nunta in iunie si trebuie neaparat sa incap intr-o rochie. Stie cineva o metoda rapida de slabit? Nu neaparat cu efecte de durata...fix dupa nunta o sa am posibilitatea sa fac ceva si cu bataie lunga, pana atunci insa sunt legata de maini si picioare. Daca are cineva un pont de slabit intr-o luna, raman profund si indelung recunoscatoare! V-am pupat!
buna fetelor.....vreau sa va spun k eu am 1,60 shi 59 kg....nush cum de am atatea kg k nu se prea vede.....singura mea problema e butrik......in rest toootul e suuuuper ..... dar din cauza burticii nu mai pot purta ffffffff multe lucruri super......eu am 15 ani.....dar deja ma ingrijoreaza aceasta situatie.....vreau sa slabesc neaparat.....dar defectul meu este k sunt fffff. pofticioasa.....va sun k am tinut o dieta de pe net care aparuse chiar si in ziar......si care nu a dat nici-un rezultat fetelor.....ba chiar cred k am mai pus ceva....:((....in plus ma dat shi o gramada de bani pe ce prostii mai scria in dieta aia.....offf......please !!!! fetelor sak ati incercat o dieta si care chiar a mers va rog sa mi-o spuneti shi mie.......va pooooooooooph pe toooaaaate!!!!
mai fetelor,nu mai luatzi toate porcariile de pastile,am fost si eu grasa,si am slabit,acum sunt doar plinutza.singurul secret este sa reducetzi ft ft ft mult painea,daca se poate deloc,si multe salate si cruditati,iar daca mai putetzi sa mergetzi si la sala e perfect,iar de la ora 18 nu mai punetzi nimic in gura(de mancare,de rontzait)...doar un mar,un fruct...si sa nu uitam:evitati prajelile,grasimile si betzi ft ft multa apa,eu asa am slabit ft mult!!!poopaceala all eves
va rog sa-mi spuneti daca dupa doua nasteri si la 32 de ani mai pot slabi as dori o dieta usoara nu prea costisitoare si fara prea multe exercitii. la momentul acesta am 75 de kg si as dori sa ajung la 60. credeti ca mai am vreo sansa astept sfaturi.
buna!as avea nevoie de o dieta urgent!!!1va rog trimiteti pe emailul meu,,,,,,,,am 163cm si 68kg,astept rasp d-voastra ,,,,,,
Sal! O prietena dea mea are 75kg shi 1,62...ea anceput sa mearga la fitness de3 ori pe saptamana Bea mai multa apa,mananca mai putzin shi pana inora 20:00. In cat timp crezi ca o sa ajunga sa aiba un abdomen plat shi un corp super ?
buna.as dori sa intreb cind este de preferat sa facsport seara sau dimineata?eu nu am timp dimineata sa fac.seara este bine daca fac sport?pá
buna, fetelor. io am 1.60, si 47kg, si as vrea sa mai dau jos de la burtica, m-am apucat de facut abdomene, seara, si de m io nu mai mananc dupa ora20, si ma simt mai bine, as vrea sa incep o dieta, bazata pe fructe, si multa apa, sper sa reusesc.bafta si voua, in problema dietelor
eu in martie aveam 59 de kg acum am 52,..si ma simt foarte bine ...totul este posibil..important este sa inlocuisti cat mai mult dulciurile cu fructele..carnea de porc si grasimile saturate cu pestele si legumele cat este posibil..putin sport (dar eu nu am facut asha mult..si f important..eu nu mancam de la ora 5 ..dar dak iti este foame cate un mar sau cv fructe..sau o salata..succes v-am pupat
Buna fetelor! Eu ma chinui de un an sa slabesc si nu am reusit nici macar un kg, stie cineva daca pastilele gen clarinol sunt bune? va pup
as vrea sa slabesc dar nu pot ce sfat imi puteti da ?
Buna Laura, ma confrunt cu aproape aceeasi problema, nu mi-ai putea lasa aici un id de mess, poate mai discutam.... mersi mult
am 16 ani , si 1,68 inaltime si 65,5 kg doresc sa slabesc care ma poate ajuta si pe mine cu vreun sfat in legatura slabitului.astept rasp la id meu nyce_gotza plz yo doresc sa slabesc.ms mm
Pai mai fetelor uitati eu am 18 ani,fac 19 :) am 1,60 si 46 de kg.Aveam 68 de kg am reusit sa slabesc frt mult datorita vointei ,a sportului si a dietei .Puteti sa mancati voi orice mancare daca nu va doriti nu o sa reusiti ,va spun din proprie experienta:) Mult succes in continuare :)
Vreau sa va mai spun ca puteti avea o silueta perfecta fara sa mai mancati paine,succes,eu acum iarasi vreau sa slabesc dar cu ceaiuri si fara paine
Din proprie experienta vreau sa va spun tuturor ca sunt foarte bune ceaiurile de slabit-ceaiul verde si fara paine daca se poate
Raluca, sunt perfect de acord cu tine. Si eu sunt in clasa a 12-a si vreau sa dau tot la medicina. Stiu cum e sa nu ai timp dar cred ca ar trebui sa te relaxezi. Incearca sa imbini placutul cu utilul. Cum bine tia spus Elena, incearca sa faci miscare. Te va ajuta, crede-ma. Eu practic handball si pana acum aveam cate 6 antrenamente pe saptamana (ceea ce nu e usor). Poate spui ca este obositor. Este. Insa dupa antrenament , desi sunt epuizata, reusesc sa ma pregatesc pentru scoala si nu numai.Sa nu crezi ca ma laud. Din contra. Consider ca este prea mult. Insa 30 de minute pe zi sunt suficiente, de preferabil dimineatza, dupa care un dus te va trezi si improspata pentru tot restul zilei. Cel mai important lucru este atitudinea pe care o adopti. Fii optimista si nu te gandi ca trebuie sa slabesti, ci ca trebuie sa te simti bine. Nu mai fi asa stresata pentru ca risti sa transformi o problema fizica intr-una psihica.Bucura-te de tot ce iti ofera viata si astfel vei fi mereu fresh.Bafta la examene si nu uita: daca vrei cu adevarat ceva, vei reusi sa-l obtii.INcearca sa faci lucrul acesta cu zambetul pe buze :):D
Eu sunt a 11a si tot n-am suficent timp liber dar banuiesc ca tu ai si mai multe pe cap. Sa inveti dimineata e un chin pentru alimentatie. Nutritionistul mi-a recomandat sa reduc din paine in timpul zilei iar concentratia cea mai mare sa fie dimineata. Ceea ce pt mine e un adevarat chin, ca nu ma pot scula la 5 dimineata doar ca sa mananc, in conditiile in care orele incep la 7:30. Daca tii neaparat, iti scriu aici lista de alimente permise si cele interzise ca sa poti sa iti faci un echilibru in alimentatie prin o dieta de 1200 de calorii pe zi. Asa cum te-a sfatuit si altcineva mai sus, du-te si alearga, ca nu vei pica bacul doar pt ca alergi in fiecare seara 30 de minute
de la ce varsta este recomandat sa mergem la sala? am 14 ani
Fetelor aveti dreptate in toate.nu sunt adepta operatiilor caci si Dumnezeu mia dat forme bune(sini mari,marimea B-C,si un fund ca la J.Lo) dar oricum nu sunt perfecta.Am 1,72 si 66kg si stiu k ink trebuie sa dau vreo 8-9kg,dar sincer nu face sa-ti pui in pericol sanatatea,in plus vom fi toate mamici.Cum vom mai alapta?Poate credeti k sunt demodata dar nu poti priva bebelusul de o alimentatie sanatoasa din primele luni de viata doar p-u un moft.De asemenea sunt de accord si cu bibi,dar oricum nu e frumusete naturala.Eu...m-as simti o papusa siliconata!Aveti grija de voi!Frumusetea vine din interior!
Dragele mele, nu va lasati manipulate de o societate bolnava, care va considera un fel de marfa vie pentru satisfacerea unor nevoi prost definite ale altora. E o prostie sa va ganditi la implanturi, ale caror efecte in timp sunt foarte neplacute, si sa tineti seama mai mult de sfaturile si de nevoile altora decat de ale voastre. Cei ce cauta doar ambalaje, de ambalaje au parte. Cautati-va prieteni care va accepta si va iubesc asa cum sunteti, iubiti-i asa cum sunt si fiti atente la felul in care gandesc, nu la cum arata! Tineretea se duce, ambalajul imbatraneste dar valorile sufletesti raman si pe ele se poate conta la nevoie. Folositi-va sensibilitatea varstei, iubiti-va tineretea care se duce si nu se mai intoarce si nu va lasati inregimentate in liota de marionete care nici nu stiu la ce foloseste capul, pentru ca li s-a indus ideea ca singura lor valoare este trupul. Si nici acela nu are cine stie cata vreme valoare, pentru ca timpul trece si peste el. Sa nu va simtiti vinovate ca sunteti grase, slabe, tinere, mature, varstnice, pentru ca asta nu tine de voi. Eu am metabolismul dereglat si daca luam extract de tiroida, nu mai puteam dormi. Am descoperit ca miscarea echilibreaza sanatatea..si fericirea. Incercati sa fiti fericite ca traiti, ca e primavara, ca e soare uneori...fericirea vine din interior, nu depinde de altcineva, desi ni se induce indeea ca depinde de altii. Daca va controlati viata, va veti putea controla si greutatea. Dar asta se invata. Mult noroc si ganduri bune!
foarte mult sa ma ajutati nu stiu ce sa mai fac..dimineata..abdomenl meu e ok..da pe parcursul zilei..dupa ce manac parca iau si 5 cm ....nu stiu de ce dar nu mai stiu ce sa fac am incercat tot felul de solutii ..dieta,....am slabit putin dar ...in zadar
ce parere aveti despre centurile pentru abdomen sauna belt?oare dau ceva rezultate?
raluca, e intr-adevar un an greu.Stiu pt ca am trecut prin acelasi lucru(inclusiv admiterea la medicina). Dar totusi cred ca o ora pe zi, eventual seara, in care sa faci jogging in parc nu o sa fie o catastrofa pt invatat. Din contra, iti va da o stare de bine atat fizic cat si psihic si vei constata ca inveti cu mai mult spor,esti mai relaxata si cat de curand vei vedea ca ai scapat si de 2-3 kg. Si in plus daca nici nu mai manaci seara dupa ora 7-8 sa zicem efectul este garantat. Iar cand ai pofta de ceva dulce, o banana bine coapta sau un iaurt cu fructe(chiar si unul de 400g) iti va satisface pofta la fel de bine ca si o ciocolata sau o prajitura. Si multa bafta la examene!
Sunt sani mici dar frumosi, sunt sani mici si f urati. Nici eu nu sunt de principiul operatiilor esteticce dar pot sa te ajute. Am o prietena care avea un nas urat si nu avusese nici un prieten, l-a operat si la putin timp si-a gasit un prieten cu care ulterior s-a si casatorit. Toata lumea a felicitat-o dp operatie ptr cum arata fara acel nas, si ptr ca a avut inspiratia de a o face. Aici nu este vorba de perfectiune fizica caci persoana nu se incadra oricum in dimensiunile 90,60,90 si nici 1.72cm cu 54Kg, este vorba de o ajustare care poate duce la mari diferente. Pe discovery am vazut persoane cu sani mici scarbosi de urati pentru care operatia era o necesitate. Cd arati intr-un anumit fel iti este greu sa crezi ca alte persoane pot fi mult diferite de tine. Pe discovery la emisiunea de operatii estetice am observat ca ptr unele persoane operatiile sunt o necesitate iar pentru unele un moft. Conceptul ca persoanele din jur sa ma accepte asa cum sunt (si eu sa ma accept asa cum sunt) este un concept american foarte la moda acum care bine inteles duce si la o rata crescuta de divorturi asa ca la ei.
Draga Laura, sunt perfect de acord cu ce ai spus cu exceptia unui singur lucru - implanturile la san. Mi s-a facut rau cand am citit ca tu abia astepti sa-ti iei licenta si o slujba pentru a-ti face aceasta operatie! Doamne pana unde s-a ajuns!!!! Ajungem sa muncim si sa ne punem viata in pericol pentru niste idealuri de frumusete (in fond niste aparente) impuse de o societate si asa bolnava... in fine e prea mult de discutat pe tema asta... o sa se ajunga peste cativa ani sa se caute femei naturale pt ca vor fi fff rare ;)). De ce nu vrei sa te accepti asa cum esti? si in loc de operatii sa-ti ocupi timpul si viata cu lucruri muult mai frumoase, utile si care sa-ti imbogateasca sufletul! eu cand am terminat facultatea visam la o cariera frumoasa, la calatorii in cat mai multe locuri din lumea asta, la o familie frumoasa... DE CE NU RENUNTATI IN A FI PERFECTE FIZIC?? INCERCATI SA FITI PERFECTE IN INTERIORUL VOSTRU!!!! FETELOR IMBOGATITI-VA SUFLETUL SI MINTEA CACI DOAR ASA VE-TI PUTEA RAMANE NEMURITOARE SI FRUMOASE! Am 28 de ani, 1.72 cm, 54kg un corp frumos si sani aproape inexistenti. MA ACCEPT ASA CUM SUNT CU BUNE SI RELE! Laura te salut si iti doresc cat mai multa frumusete sufleteasca!!
eu sun in clasa a 12-a acum..si nu mai am timp nici sa gandesc pt k am o gramada de invatzat si plus admiterea la medicina....n-am timp evident de sala sau de exercitii....ce imi putetzi recomanda ??? sunt deja disperata pt k m-am ingrasata destul de mult pe timp de iarna...ce as putea folosi...ce alternativa sau inlocuitor al exercitiilor de sala as putea folosi?
Pentru un abdomen plat e nevoie si de exercitii cardio (jogging, bicicleta,role, macar plimbare in ritm alert). exercitiile de acest tip accelereaza arderea grasimilor de peste tot, inclusiv de pe burtica. Numai cu abdomene vei obtine muschi frumos definiti ascunsi sub un strat de grasime.
draga mea la 16 ani nu vreau sa cred ca ai probleme de genu asta, tu trebuie sa iti formezi un mod de viata sanatos, care sa cuprinda alimentatie sanatoasa, care in perioada asta de primavara si vara e foarte usor si ieftin de realizat, sa faci plimbari sau sa alergi in parc pt ca eu nu sunt adepta sportului la sala intre 4 pereti, cand poti face joging in parc in aer liber, sa nu fumezi, sa ai grija de tine cu o crema de corp, o crema buna de fata, o masca cu fructe la cateva zile, cand iti aduci aminte (cand mananci un fruct, paseaza o bucata din el si aplico pe fata , e mai ieftin decat o masca si cred e mai sanatos). eu desi am abdomen si talie de invidiat (am 56 cm in talie), tot nu sunt multumita, pt ca am sani f mici si astept sa dau licenta in vara sa ma pot angaja pt a face un credit sa imi fac implant.nu sunt adepta operatiilor , pt mine nu exista liposuctie si operatii de genu asta, dar imi doresc mult implanturi si o sa fac asta cat mai curand.asa ca draga mea nu te gandi ca vreodata ai putea sa fi multumita de corpul tau integral, tot timpu vei avea ceva care nu e asa cum ti-ai dorit, daca crezi ca te pot ajuta, mi-ar place sa mai vb, poate pe mail .sunt aproape de varsta ta, am 22 ani.Te pup draga mea
aveti grija la exercitiile cu ridicat de picioare - solicita mult coloana. de asemeni, la clasicele abdomene, picioarele trebuie sa fie indoite ca sa atingeti genunchii cu fruntea, dar mereu fara sa lipiti barbia in piept. nu uitati respiratia, care e cea mai importanta. si vointa multa. succese.
...DA, CE PACAT CA ACUM 20 - 30 DE ANI NU AVEAM ACCES LA INTERNET, NU PUTEAM CITI DESPRE ATATEA LUCRURI INTERESANTE SI UTILE, MAI ALES UNEI FEMEI, DAR MA CONSOLEZ LA GANDUL CA, INCA DE LA GRADINITA FACEAM "GIMNASTICA", AM AVUT IN SCOALA PROFESORI DE "SPORT" FOARTE BUNI, IAR EU ERAM O ELEVA SILITOARE LA TOATE MATERIILE ...ACUM, LA 63 DE ANI, INCA POT ATINGE PODEAUA CU PALMELE FARA SA INDOI GENUNCHII ...SI MA SIMT BINE !!
am inceput sa tzin o dieta si sa fac exerciti dar oricat incerc nu cred ca as reusi sa am un abdomen si o talie de invidiat .....spuneti-mi va rog frumos cum as putea sa am un corp minunat ......roxana 16 ani Va multumesc !!!
Posteaza comentariu