Dieta perfecta e personalizata

Incearca sa modifici dieta ta, astfel incat:

- sa reduci cantitatea de carbohidrati si sa treci pe cereale integrale;
- renunta la dulciuri concentrate (ciocolata, bomboane), dar consuma produse cu inlocuitori de zahar; evita sucurile carbogazoase;
- cina trebuie sa fie foarte saraca in calorii, pentru a stimula mobilizarea grasimilor in timpul noptii.
Adauga dietei crom (se gaseste in ficat si rinichi, carne, ciuperci, germeni de grau, brocoli, prune, branza) si scortisoara.
 

Ai probleme digestive?

 
Esti balonata? Dimineata mai putin, dar seara parca esti insarcinata in cinci luni? Nu consumi suficiente lactate?
Te recunosti in acest profil? Afla ca esti victima unei perturbari a ecosistemului intestinal. Mucoasa intestinala este un filtru protector care permite asimilarea de nutrienti. Un dezechilibru este asociat cu neplacerile care merg de la balonare, la dureri abdominale, de la acumularea de kilograme, pana la lipsa de reactie a organismului fata de diete.

Solutiile recomandate de specialistii IEAM: In primul rand trebuie sa gasesti un echilibru la nivelul florei intestinale.

Cateva masuri:
- mananca fructe si legume fierte sau la cuptor si evita cruditatile; consuma banane si evita prunele si sucurile de fructe;
- alege iaurturile si evita laptele.

Mananca incet. O masa trebuie sa dureze minim 20 de minute. Mucoasa intestinala are o suprafata desfasurata de circa 300 de metri patrati, in consecinta repararea suferintei acesteia poate dura cateva saptamani de regim destul de sever. Ca o solutie suplimentara, adauga alimentatiei tale produse probiotice, care contin bacterii vii (refac flora intestinala).
 

Carenta de oligoelemente

 
Ai pielea uscata? Iti cade parul, ai unghiile casante? Ai carcei? Esti nemultumita de greutatea ta si slabesti foarte greu? Daca da, esti victima carentei de micronutrenti (vitamine, oligoelemente, minerale, acizi grasi).

Cauzele sunt multiple si tin de felul in care te alimentezi, de unele probleme de asimilare. Organismul tau functioneaza in viteza I si nu are energia de a trece in treptele superioare.

Solutiile recomandate de specialistii IEAM: In primul rand adopta o dieta mult mai diversificata. Nu manca doua zile la rand acelasi lucru. Nu uita sa aplici regula celor cinci legume si fructe pe zi. Cateva sfaturi esentiale:

- consuma fructe si legume crude, cereale integrale si alimente bogate in omega 3: peste gras, ulei de rapita, ulei de porumb;
- evita alimentele bogate in calorii, controleaza consumul de cafea si ceai, pentru ca afecteaza metabolismul calciului si al fierului si pot provoca carente.

Inainte de toate, este necesar sa faci o serie de analize si sa discuti cu medicul de familie sau cu un nutritionist.