Este vorba despre un chestionar simplu pe care sa il completeze, aduni punctele din dreptul optiunilor alese si citesti indrumarile specialistilor gastroenterologi. Acest chestionar simplu isi propune sa iti ofere o imagine generala despre starea de sanatate a sistemului tau digestiv. Desi nu inlocuieste evaluarea sau diagnosticul unui medic, iti va oferi o indicatie daca poti face mai multe pentru a avea grija de sanatatea ta digestiva prin simple schimbari zilnice.
1. Dupa ce mananci, prezinti o senzatie de disconfort digestiv, exprimata prin balonare, dureri abdominale, indigestie, gaze, diaree sau constipatie?
- niciodata - 3 puncte
- din cand in cand, mai rar de o data pe saptamana - 2 puncte
- cel putin o data pe saptamana - 1 punct
- in fiecare zi - 0 puncte
2. Cum te afecteaza aceste simptome?
- imi afecteaza activitatea zilnica - 0 puncte
- uneori ma ingrijoreaza sau imi confera o dispozitie proasta - 1 punct
- ma afeteaza uneori - 2 puncte
- nu am aceste simptome - 3 puncte
3. Cat de des consumi cele 5 portii recomandate de legume si fructe?
- mai putin de o data pe saptamana - 0 puncte
- o data pe saptamana - 1 punct
- la fiecare 3-4 zile - 2 puncte
- la fiecare 1-2 zile - 3 puncte
- in fiecare zi - 4 puncte
4. Cat lichid bei pe zi (apa, sucuri, ceai sau alte bauturi non-alcoolice)?
- F: 2 litri / B: 3 litri - 2 puncte
- F: 0,5 si 2 litri / B: intre 1 si 3 litri - 1 punct
- F: mai putin de 0,5 litri / B: mai putin de 1 litru - 0 puncte
5. Cat de des faci sport (ex. jogging, mers pe bicicleta, plimbari lungi, inot)?
- mai putin de o data pe saptamana - 0 puncte
- o data pe saptamana - 1 punct
- la fiecare 3-4 zile - 2 puncte
- la fiecare 1-2 zile - 3 puncte
- in fiecare zi - 4 puncte
6. Esti supraponderal/a?
- nu, sunt aproape de greutatea ideala - 3 puncte
- da, am 6-15 kg peste greutatea ideala - 2 puncte
- da, am 15-30 kg peste greutatea ideala - 1 punct
- da, am peste 30 kg peste greutatea ideala - 0 puncte
7. Iei masuri pentru a-ti imbunatati confortul digestiv (de ex. alimentatie speciala/medicamente)?
- da
- nu
8. Daca da, cat de des?
- zilnic - 4 puncte
- la fiecare 1-2 zile - 3 puncte
- la fiecare 3-4 zile - 2 puncte
- o data pe saptamana - 1 punct
- mai rar de o data pe saptamana - 0 puncte
Iata si profilul tau in ceea ce priveste sanatatea digestiva: aduna punctele si tine cont de sfaturile acordate de Organizatia Mondiala de Gastroenterologie (World Gastroenterology Organization WGO) pentru a acorda o mana de ajutor sistemului tau digestiv.
Punctaj mai mare de 15
Felicitari! Starea de sanatate a sistemului tau digestiv este buna! Aplici deja cele "10 Recomandari ale Organizatiei Mondiale de Gastroenterologie" fara sa stii! Continua cu obiceiurile alimentare si stilul de viata sanatos. Recomanda stilul tau de viata sanatos colegilor si prietenilor tai!
Punctaj : 5 - 15
Ai deja cateva obiceiuri sanatoase. Insa, ar trebui sa acorzi mai multa atentie sanatatii tale digestive! Iti pori imbunatati sanatatea digestiva urmand cele "10 Recomandari ale Organizatiei Mondiale de Gastroenterologie" pentru a reduce impactul simptomelor deranjante in viata ta de fiecare zi.
Punctaj mai mic de 5
Acorda atentia cuvenita sanatatii tale digestive! Este momentul sa te gandesti mai mult la sanatatea ta digestiva si sa incerci sa o imbunatatesti. Nu iti este bine atunci cand sistemul tau digestiv nu functioneaza bine. Aplica cele "10 Recomandari ale Organizatiei Mondiale de Gastroenterologie" si te vei simti mai bine!
Pentru mentinerea sanatatii digestive, Organizatia Mondiala de Gastroenterologie (World Gastroenterology Organization WGO) recomanda respectarea a 10 sfaturi privind alimentatia.
1. Mananca mese mai mici si in mod frecvent, fara a creste aportul total de calorii: 5 mese mai mici decat 2-3 mese foarte consistente pe zi;
2. Include fibre din surse alimentare, cum ar fi 5 portii de fructe si legume pe zi si sporeste consumul zilnic de cereale integrale;
3. Sporeste consumul de peste: 3-5 ori pe saptamana;
4. Redu consumul de alimente cu grasimi, prajite in ulei;
5. Consuma produse lactate fermentate, in special probiotice cu beneficii dovedite asupra sanatatii digestive;
6. Este de preferat sa alegi carne cu continut redus de grasimi, cum ar fi pui, curcan, iepure sau felii subtiri de vita, porc sau miel;
7. Sporeste consumul de apa - 2 litri de apa potabila/zi si redu consumul de bauturi cu cofeina, alcoolice si cele bogate in zahar;
8. Acorda-ti timp suficient pentru a servi masa si mesteca mancarea incet si complet;
9. Adopta un stil de viata sanatos, incluzand practicarea unui sport in mod regulat si renuntarea la fumat;
10. Mentine un indice sanatos al masei corporale; persoanele obeze prezinta mai multe afectiuni digestive.
Sursa: Organizatia Mondiala de Gastroenterologie