Cum controlezi constipatia?

Netratata corespunzator, constipatia poate cauza si alte afectiuni precum: apendicita, reumatismul, artrita, hipertensiunea, cataracta si chiar cancerul. De regula, schimbarea stilului de viata prin adoptarea unui regim alimentar corespunzator si combaterea sedentarismului sunt esentiale si problema se poate rezolva. In cazurile de constipatie cronica, tratamentul medicamentos este cel mai indicat. Acesta nu  trebuie administrat la intamplare. Un medic este cel mai in masura sa-ti prescrie tratamentul corespunzator, in urma efectuarii unui control de specialitate.


Care sunt simptomele cele mai intalnite ale constipatiei?

• mai putin de trei scaune pe saptamana;
• scaune de consistenta tare;
• eforturi mari pentru a defeca, urmate de senzatia de evacuare insuficienta a materiei fecale;
• senzatia de balonare si/sau crampe abdominale;
• respiratie urat mirositoare;
• migrene;
• depresie;
• insomnie;
• ameteli;
• greata si chiar varsaturi;
• acnee;
• aciditate stomacala.

Cele mai frecvente cauze ale constipatiei

Una dintre cauzele cele mai frecvente este alimentatia necorespunzatoare, saraca in fibre si bogata in carne. Consumul de zahar rafinat, produsele din faina alba, consumul scazut de fructe si legume proaspete sunt alti factori care favorizeaza aparitia constipatiei.

Pe langa acestea, alte cauze pot fi reprezentate de:

• lipsa exercitiilor fizice si un mod de viata sedentar;
• stresul, mesele neregulate, stilul de viata dezordonat, ignorarea necesitatii de a merge la toaleta;
• anumite medicamente (cum ar fi antidepresivele);
• lipsa consumului de lichide;
• probleme metabolic-endocrine;
• factori organici (fisuri anale);
• sarcina;
• deshidratare;
• schimbarea rutinei zilnice (calatoriile);
• anumite boli (cum ar fi diabetul).

O dieta adecvata te poate ajuta!

Pentru ca alimentatia nepotrivita este principala cauza a constipatiei, greselile din dieta zilnica sunt primele pe care trebuie sa le indrepti. Asadar, evita consumul de carne in exces, grasimi, dulciuri, produse de patiserie, produse de tip fast-food, bauturi carbogazoase si tot felul de produse procesate, care contin multi aditivi sau coloranti si incepi sa te hranesti sanatos:

• consuma cat mai multe fructe si legume proaspete. Impotriva constipatiei sunt de ajutor fructe precum: prune, caise, struguri, cirese, caise, piersici, zmeura etc.
  De asemenea, sunt recomandate in special legumele care contin fibre: morcovii, fasolea verde, legumele cu coaja si salatele de cruditati. Cerealele sunt si ele bogate in fibre si sunt indicate persoanelor care sufera de constipatie;
• hidrateaza-te corespunzator! Bea intre 8 si 10 pahare de apa pe zi. Renunta la cafea, alcool, cola sau alte bauturi acidulate. Ca sa-ti potolesti setea, preapara-ti in casa sucuri de fructe sau legume;
• inlocuieste mesele bogate in carne cu cele care contin peste;
• .diminueaza consumul de lapte sau alte produse lactate. In general, alimentele bogate in calciu pot favoriza aparitia constipatiei.

De asemenea, este foarte important sa te obisnuiesti sa mananci la ore fixe. Mesele haotice, alimentele consumate la intamplare, in diverse momente ale zilei pot contribui la aparitia constipatiei. Activitatea fizica moderata, efectuata regulat, te ajuta nu doar sa te mentii in forma, ci si sa ai o digestie buna. Mersul pe jos, macar o jumatate de ora dupa masa, inotul sau plimbarile cu bicicleta sunt doar cateva exemple care te pot ajuta daca te confrunti cu constipatia.


Cateva remedii naturiste

Branza de vaci cu mere: amesteca 130 grame de branza de vaci cu un mar ras, o lingurita de seminte de in si una de miere si mananc aceasta compozitie dimineata sau seara. Aceasta este o metoda eficienta de stimulare a digestiei.

Sucul de portocale: poti bea dimineata, inainte de masa, sau seara, inainte de culcare un pahar de suc de portocale facut in casa. Stimuleaza digestia si te ajuta sa preintampini acumularea resturilor alimentare in colon.

Sucul de spanac cu apa: amesteca 100 ml de suc de spanac proaspat stors cu 100 ml de apa si bea de doua ori pe zi. In cateva zile, starea ta se va ameliora cu siguranta.

Zeama de lamaie cu apa este un alt remediu care te poate ajuta. Stoarce o lamaie si amesteca sucul obtinut cu apa calduta si cu o jumatate de lingurita de sare.

Morcovii: mananca incet 250 de grame de morcovi in fiecare zi, pe stomacul gol. Te vei simti mai bine daca suferi de costipatie.

Perele: in general, toate fructele sunt indicate in aceasta situatie, cu exceptia bananelor. Perele sunt extrem de benefice pentru persoanele care sufera de constipatie cronica. Este indicata o dieta exclusiva cu aceste fructe sau suc de pere timp de cateva zile. In cazurile mai putin grave, o para consumata la micul dejun sau dupa cina te va scapa de constipatie.

Strugurii: avand proprietati laxative, strugurii nu numai ca vor curata intestinele, ci vor calma si stomacul. Consuma 350 mg de struguri in fiecare zi pentru a ajunge la rezultatele dorite. Daca nu ai la indemana struguri, pune niste stafide in apa, lasa-le la inmuiat 24-48 de ore si manca-le dimineata impreuna cu apa in care au stat.