Ce este recomandat sa mananci cu 2 ore inainte de antrenament
Incearca sa eviti alimentele bogate in grasimi, bogate doar in fibre sau proteine si "mesele grele". Corpul tau are nevoie de mult timp pentru a "lupta" cu astfel de alimente si te va lasa fara energie. Alege ceva simplu si consuma carbohidrati. Carbohidratii sunt usor de eliminat si pot fi folositi drept energie la antrenament.
- 1 fruct mic, de exemplu o banana;
- pireu de fructe (1/4 ceasca de iaurt degresat, bucati de fructe proaspete si 1/2 ceasca de suc de fructe fara zahar amestecate in blender cu 2-3 cuburi de gheata);
- 1/2 baton de cereale cu 2 lingurite de crema de branza degresata;
- iaurt si capsuni proaspete;
- legume.
Ce nu trebuie sa consumi cu 2 ore inainte de antrenament
Evita gustarile bogate in calorii si carbohidrati "rai" cu un index glicemic mare.
- bomboane, batoane de ciocolata si gustari bogate in zahar;
- mese bogate in carne;
- shake-uri sau batoane bogate doar in proteine;
- omleta sau oua amestecate cu branza (nici sa nu te gandesti sa adaugi sunca).
Alimente recomandate la 15-30 de minute dupa antrenament
Asigura-te intotdeauna ca ai ceva la indemana sa mananci sau sa bei in mai putin de 30 de minute de la sfarsitul antrenamentului. Gustarea ta trebuie sa contina atat proteine cat si carbohidrati, pentru ca intr-un timp de 20-45 de minute de la antrenament, corpul poate sa descompuna mai repede alimentele pentru a aproviziona si pentru a "repara" muschii. Dupa gustare, ia masa in 1-2 ore.
- un pahar cu lapte rece;
- un shake proteic care sa contina pana la 10% carbohidrati;
- o portie mica de cereale integrale cu lapte;
- o bautura sportiva precum Gatorade;
- o ceasca de iaurt cu fructe proaspete.
Alimente nerecomandate la 15-30 de minute dupa antrenament
Nu este recomandat sa astepti mult timp dupa antrenament pentru a manca. Incearca sa consumi ceva imediat si nu uita sa consumi alimente usoare pentru a fi metabolizate rapid. Incearca sa eviti alimentele de mai jos pentru ca acestea au o valoare nutritionala mica si nu ajuta la hranirea corespunzatoare dupa un antrenament in care ai ars calorii.
- alimente bogate in grasimi (pizza, burgeri, etc);
- bomboane sau ciocolata;
- sunca si oua;
- cafea sau gogosi.
Comentarii (7)
foarte prost articolul te caci imprastia.t
buna ziua, as dori sa intreb daca inainte de antrenament e bine sa bei cafea sau ness ... mie unul imi da mai multa energie
Sunt instructor de aerobic si fac fitness zilnic,inainte de aerobic,petrec cam 3-4 ore in sala.Recomand celor care vor sa obtina rezulate sa foloseasca suplimente,ajuta la slabit,la modelare corporala,sa definirea muschilor.In timpul antrenamentului corpul are nevoie de aminoacizi pt a sustine fibra musculara iar dupa are nevoie de proteina+carbohidrat pt refacere
buna inca o data vreau si eu sa stiu daca are vreun efect negativ pentru incepatori .....ceva de genu proteine creatina(sumplimente nutritive) si daca da in ce consta acesta mar ajuta foarte mult masa mea este de 90 de kg la 184 cm inaltime dar ......vreau sa styu daca e bine sa cresc mai mult in greutate sau sa definesc .......fiecare muschi din corp
as dori sa stiu si eu care sunt exercitiile ideale pentru brate,abdomen si fese si daca mersul la sala ma poate ajuta sa-mi modelez corpul si sa scap de grasimea nedorita?astept raspuns.multumesc
Multumesc pt sfaturi,intotdeauna vroiam sa stiu ce e bn pt corpul meu.de acuma sper ca am sa pot sa respect programul..Multumesc
E ok articolul, mereu nu am stiut ce sa mananc inainte de antrenament! Multumesc pentru sfat! Poop
Posteaza comentariu