Alimentatia si dieta de ingrasare

Este foarte important sa ai o alimentatie echilibrata in cazul dietelor de ingrasare. Nu poti sa te bazezi pe ideea ca mananci mult si dezordonat si cu siguranta ca te vei ingrasa. Iata cateva dintre alimentele care trebuie consumate neaparat pentru a mari valoarea nutritionala asimilata de catre organism.
  • Cereale de tip musli amestecate cu fructe uscate sau alte fructe;
  • Consuma suc de mere, struguri, ananas si caise in locul celui de grepfrut;
  • Adauga 1/4 cana de lapte praf in fiecare pahar cu lapte pe care-l consumi pentru a mari valoarea nutritionala;
  • Foloseste aromele precum siropul de ciocolata;
  • Alege painea consistenta (mai indesata), in locul celei pufoase si albe. Poti sa optezi pentru maine cu unt de arahide, cu gem si margarina sau cu maioneza;
  • Consuma supe si ciorbe facute in casa care sa contina carne de vaca, linte, mazare, orz;
  • Mazarea, morcovii, porumbul si sfecla contin foarte multe calorii, asadar este indicat sa le consumi cat se poate de des;
  • Adauga branza, naut, seminte, peste in fiecare salata de legume si asorteaz-o cu un sos;
  • Mananca piure de cartofi amestecat cu multa margarina si lapte praf;
  • Alege gustarile sanatoase cum ar fi iaurtul, branza, biscuitii, seminte si alune, briose, pizza, milkshake, bananele, fructele uscate si sandvisurile.


Plan de meniu

Pentru micul dejun poti face numeroase combinatii intre: fructe, paine prajita, cereale, briose, clatite, lapte, oua, unt de arahide, carne.


Optiuni pentru gustarile dintre mese: fructe, briose, carne, biscuiti, prajiturele, branza, unt de arahide, legume, iaurt, milkshake.

Optiuni pentru masa de pranz: fructe (proaspete, conservate), briose, biscuiti/prajituri, carne, oua, branza, legume, lapte, iaurt, milkshake.

Optiuni pentru cina: fructe (proaspete, conservate), briose, biscuiti, prajituri, carne, branza, produse lactate.

Exemplu de meniu pentru o zi
suc de portocale;
6 clatite;
1/4 cana de sirop;
1 lingura de margarina;
4 cani cu lapte degresat;
sandvisuri cu unt de arahide;
paine cu gem si margarina;
milkshake (o cana jumatate de lapte degresat amestecat cu 2 linguri de sirop de ciocolata);
4 felii groase de paine, o conserva de ton si 3 linguri de maioneza;
1 farfurie de supa cu vita, legume si orez;
2 prajituri din faina de ovaz;
banane;
piept de pui prajit;
cartofi piure amestecati cu margarina sau unt; mazare si morcovi.


Asadar incearca sa consumi cat mai multe dintre alimentele indicate. Pentru mai multe detalii despre un regim alimentar care sa aiba ca rezultat ingrasarea, acceseaza http://www.eva.ro/dietafitness/articol408.html
 

Comentarii (32)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • maria pe 3 Oct 2009, 20:27
    am sa incerc

    am sa incerc astea

    0
    1

  • Catalin Oprescu pe 22 Aug 2009, 23:06
    Vrajeala

    Am vrut sa incerc si eu o dieta bazata pe multe fructe. Fructele nu sunt bune de nimic.am consumat 2 kile de fructe la o singura masa si in 2 ore mi s-a facut iar foame. daca mananc carne de pui imi sunt suficiente 2 kg pe zi. Cu maxim 250.000 pe zi mananc sanatos. cu fructe ar costa peste 400.000 pe zi. Mentionez ca am 70 kg si 1.85 m inaltime

    0
    1

  • mark pe 25 Iul 2009, 15:48
    sfat

    daca vrei sa te ingrasi cel mai bine ar fi sa faci un consult la un nutritionist,deseori aceasta problema este provocata de factori genetici sau de neputinta organismului tau de a asimila unele subt nutritive din hrana,si nu uita un lukru ,poti sa te ingrasi sanatos,adaugand masa muskulara,insa va trebui sa faci sport si sa respekti o dieta bogata in proteine si carbohidrati,sau sa te ingrasi consumand alimente grase sau ku un kontinut sporit de zahar,iar in acest kaz o sati pui sanatatea in perikol!

    0
    1

  • ramona pe 18 Iun 2009, 17:06
    vreau sa mA INGRAS

    am 18 ani 1,56 si 40 cum sa ma ingrs cateva kg

    0
    1

  • farfalla pe 17 Iun 2009, 02:12
    stresul

    Parerea mea este ca stresul si anxietatea sunt dusmanul nr 1 impotriva ingrasarii.am reusit ca prin miracol sa ma ingras vreo 4 kg(in italia)in doar 2 luni mancand zilnic doar la ora 3 p.m. paste ca si primul fel,al doilea fel piure cu carne sau alt fel si o cupa cu fructe.seara in jur de 20-21 p.m. mancam un sandwich si iar o cupa de fructe si o briosa dar intre mese mancam si 2-3 inghetate cu multa frisca.de regula mancam si noaptea pe la 1-2 cate un sandwich si o inghetata.cred ca pastele, inghetata cu multa frisca si fructele au avut un rol f important desi cel mai important pt mine a fost faptul ca eram linistita(adica linistita psihic)si din acest motiv aveam pofta de mancare.de 6 luni am parasit italia si duc o viata f stresata,ma consum pt orice si nu am pofta de mancare deloc.am ajuns de la 48 kg,ceea ce pt mine este ok tinand cont de faptul ca am o inaltime de 1,56,la 41 kg si totul datorita lipsei de pofta cauzata de stres.mi se intimpla des sa nu iau nici o masa(doar ciugulesc)24 de ore ba chiar 36 de ore.ma simt slabita fizic si psihic dar stiu ca la mine este o problema psihica.deci fetelor daca vreti sa va ingrasati incercati sa fiti cat mai linistite psihic,mancati zilnic paste ,multa paine,fructe, inghetata cu frisca daca este posibil si respectati orele de masa.succes tuturor

    0
    1

  • ade pe 2 Mai 2009, 14:00
    vreau sa ma ingras :((

    am citit aceste sfaturi si vreau sa incep dieta..sper sa functioneze..ar fii mai bine daca ati da exact ce trebuie sa mancam la micul dejun,pranz si cina sa fie mai usor :)

    0
    1

  • cristina pe 26 Apr 2009, 10:39
    sunt slaba

    mi-am facut un caietel cu aceste diete si abia astept sa-l incerc am 13 ani sunt din botosani am 45 kg si vreau sa ma ingras i-mi puteti da si alte adrese cu astfel de diete? e-mailul meu este cloverwill005@yahoo.com multumesc mult..

    0
    1

  • Tina pe 23 Mar 2009, 18:20
    efect

    Nu a avut efect nici la mine.

    0
    1

  • carla pe 4 Mar 2009, 12:34
    pentru ingrasat

    am incercat sa mananc exact ce am citit mai sus ,dar fara ni-ci un rezultat de ingrasare nu asimilez nimic ,in schimb totul se depune doar pe burta fizicul este foarte slab iar burta este foarte ffff mare ...ce sfaturi imi puteti da? va multumesc.

    0
    1

  • eu pe 9 Feb 2009, 01:07
    la fel procedez si eu

    mananc la fel de mult si consistent..dar nu se vde nici un rezultat:(:(alte recomandari?

    0
    1

  • corina pe 3 Feb 2009, 15:13
    asa procedez

    eu asa mananc in aproape fiecare zi...dar fara rezultat :(:(:(

    0
    1

  • amalia pe 18 Nov 2008, 00:23
    Stresul nu este bun pentru ingrasare

    DE CE NU MA INGRAS? MANANC DAR CAND SUNT STRESATA PUTIN SLABESC IARASI. CE AS PUTEA FACE SA MA INGRAS?

    0
    1

  • Georgyanaa pe 15 Nov 2008, 18:46
    Dieta

    Faptul ca o persoana nu se ingrasa tine cont si de stres sau de diferite emotii?

    0
    1

  • Batranu89 pe 12 Nov 2008, 17:14

    In primul rand fumatul este o piedica impotriva ingrasatului asa ca... no smoking.

    0
    1

  • raluca pe 12 Oct 2008, 01:26
    Vreau sa ma ingras

    Esta chiar interesant acest site, acum intru si eu prima oara, incerc sa ma ingras si eu de multi ani si nu reusesc.

    0
    1

  • crissy pe 23 Sep 2008, 01:13
    vreau sa ma ingras

    Este prima data cand intru pe acest site si mi se pare foarte interesant. Eu am 29 de ani si... 44 de kg... Ce trebuie sa fac????????

    0
    1

  • ionut pe 30 Aug 2008, 00:38
    Vreau ca sa ma mai ingras

    Am 21 ani si am 60 kg ce dieta sa folosesc ca sa mai pun kg pe mine?

    0
    1

  • Steffy pe 25 Aug 2008, 23:10
    Si vitaminele sunt bune dar nu in exces

    Am 16 ani si aproape 45 de kg... a fost o perioada depresiva si am slabit pana la 40 de kg, si am inceput sa iau Centrum Junior... este foarte bun. Imi creste pofta de mancare dar nu stiu chiar incerc sa mananc mult dar nu observ deloc ca ma ingras. Am sa incerc sa mananc mai sanatos si regulat... nu mananc deloc regulat... ma trezesc pe la 2 si pe la 3 iau prima masa... apoi pe la 6-7... si ma apuca vreo 2 cand mi se face foame si cotrobai prin frigider. Am auzit ca daca mananci noaptea tarziu sunt sanse sa pui ceva pe tine... dar cred totusi ca e bine sa mananc regulat si cat mai multe fructe & legume. Oare cum imi pot reface programul sa duc o viata normala? Adica ma refer sa nu mai stau atata la calculator si sa fac si alte lucruri. In afara de dormit, mancat si calculator si curatenie si cluburi :)) Multumesc :* , astept sfaturi.

    0
    1

  • amalia pe 11 Aug 2008, 15:46
    Si eu vreau sa ma ingras

    Sunt studenta si la fiecare sesiune slabesc, chiar daca iau suplimente nutritive. Ceea ce slabesc pun greu inapoi, am 1.60 si 45 kg.

    0
    0

  • carmen pe 18 Iun 2008, 21:43
    vreu sa fiu un pic mai grasa

    nu am pofta de mancare deloc. nu stiu. daca mananc,mananc numai cartofi prajiti.rar mancaruri.ce ma sfatuiti? dati-mi un meniu va rog.am 53kg,1 66.multumesc

    0
    0

  • SONYA pe 5 Mai 2008, 19:08
    SUNT SLABA

    E FOARTE BUN ACEST PROGRAM.

    0
    0

  • marius pe 17 Apr 2008, 22:12
    Sunt chiar asa de slab?

    Am 14 ani si 52 kg la corp sunt format bine numai la maini si picioare sunt destul de slab ce imi recomandati? Puteti sa ma contactati nu_ma_iubesc_fetele@yahoo.com

    0
    0

  • domnitanu george pe 27 Mar 2008, 00:37
    As dori un meniu ptr ingrasat

    Am dori si eu sa imi trimiti un meniu zilnic ptr a ma ingrasa am 21 de ani inaltime 1.85 si 65 kg daca se poate sa imi faceti un meniu zilnic. Va multumesc astept un raspuns george_dm85@yahoo.com

    0
    0

  • Ioana pe 19 Mar 2008, 18:22

    Pizza este sanatoasa! De ce nu? Dar un iaurt plin de E-uri e mai sanatos? Sau un fruct injectat cu tot felul de substante?....

    0
    0

  • anonima pe 23 Ian 2008, 18:32

    Pizza este sanatoasa?! Nu prea cred!

    0
    0

  • teodora pe 16 Ian 2008, 20:55
    Vreau sa ma ingras

    Incerc de foarte mult timp sa ma ingras dar nu reusesc, si nu stiu daca am sa ma ingras vreodata. De mancat mananc foarte mult dar degeaba.

    0
    0

  • g53l60g pe 19 Ian 2006, 17:49
    Interesant

    Placut surprins de ceea ce am citit.

    0
    0

  • LAURA pe 19 Ian 2006, 17:49
    Dieta

    Eu Cred Ca Este Adevarata Aceasta Reteta

    0
    0

  • dan pe 19 Ian 2006, 17:49
    soer ca ma ingras

    acum am citit si voi incerca vbim in 6 saptamini

    0
    0

  • kristina pe 19 Ian 2006, 17:49
    de acord

    marfa dan.......pur adevar ce scrii tu acolo........nu vreau sa slabesc si nici sa ma ingras........dar e buna pt a-mi mentine silueta asa cum e......pupici

    0
    0

  • Preda Mena pe 19 Ian 2006, 17:49
    Intrebare

    Cat de nesanatos este sa consumi cartofi (pregatiti in ,,n"moduri , dar mai ales prejiti )zilnic ?

    0
    0

  • Iulia Manea pe 19 Ian 2006, 17:49
    solutia exista

    eu am slabit 5kg cu produse pe baza de plante,fara foame.si cel mai important e ca acum ma mentin cu usurinta.iulya_andreea@yahoo.com

    0
    0

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod