Te supără digestia? Ai remarcat că la unele alimente pe care le consumi, stomacul tău reacţionează urât şi-ţi dă semnale că este timpul să eviţi acele mâncăruri? Află care sunt alimentele cele mai neprietenoase pentru sistemul digestiv!
Disconfortul digestiv nu înseamnă boală, dar trebuie să ţii cont de faptul că se poate ajunge şi la probleme mai grave dacă nu ai grijă şi amâni un consult de specialitate, ne explică prof. dr. Mircea Diculescu, director al Institutului de Gastroenterologie şi Hepatologie Fundeni din Bucureşti.
Borborismele, eructaţiile, senzaţia de greutate, flatulenţa, balonarea, constipaţia, diareea, durerile abdominale definesc un disconfort digestiv care survine de la aparatul digestiv.
Pe lângă stresul cotidian, fumatul, consumul excesiv de alcool, alimentaţia dezechilibrată este un factor important care afectează funcţionarea sistemului digestiv. Aflăm de la prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi, specialist în nutriţia umană, care sunt alimentele neprietenoase cu stomacul tău şi care cauzează aceste simptome supărătoare de disconfort digestiv:
Alimente care îngreunează digestia
1. Produsele de patiserie cu umpluturi de carne, rulada din aluat cu umplutură de carne sunt extrem de greu de digerat şi au multe calorii;
2. Fast-food;
3. Sucurile carbogazoase;
4. Mezelurile şi conservele din comerţ din cauza aditivilor alimentari care le fac indigeste şi lipsite de valoare nutritivă;
5. Excesul de cofeină;
6. Produsele lactate, dacă ai intoleranţă la lactoză;
7. Cafea cu lapte sau ceai negru cu lapte, deoarece ambele combinaţii scad efectul stimulant al cafelei şi măresc durata de digestie;
8. Pizza din cauza combinaţiei dintre amidonul din blat cu proteinele animale (brânză, şuncă, cârnaţi etc) care o fac indigestă. Excepţie face varianta vegetariană;
9. Dulciurile din comerţ, deoarece ingredientele şi aditivii folosiţi inhibă secreţia sucului gastric, îngreunând şi digerarea altor alimente.
Sfaturi pentru o digestie bună
Pentru menţinerea sănătăţii digestive, Organizaţia Mondială de Gastroenterologie (World Gastroenterology Organization WGO) recomandă respectarea a 10 sfaturi privind alimentaţia.
- Mănâncă mese mai mici şi în mod frecvent, fără a creşte aportul total de calorii: 5 mese mai mici decât 2-3 mese foarte consistente pe zi;
- Include fibre din surse alimentare, cum ar fi 5 porţii de legume şi fructe pe zi;
- Sporeşte consumul de peşte: 3-5 ori pe săptămână;
- Redu consumul de alimente cu grăsimi, prăjite în ulei;
- Consumă produse lactate fermentate;
- Alege carnea cu conţinut redus de grăsime, cum ar fi pui, curcan, iepure sau felii subţiri de vită, porc sau miel;
- Bea mai multă apă - 2 litri de apă potabilă/zi şi redu consumul de băuturi cu cofeină, alcoolice şi cele bogate în zahăr;
- Mestecă mâncarea încet şi complet;
- Adoptă un stil de viaţă sănătos, practică un sport în mod regulat şi renunţă la fumat;
- Menţine un indice sănătos al masei corporale; persoanele obeze prezintă mai multe afecţiuni digestive.
Comentarii (6)
Fructele se consuma dimineata pe stomacul gol iar la pranz inainte de orce se mananca o salata si apoi mancarea. ( a nu se consuma la aceeasi masa ,fructe si legume, singura combinatie permisa este intre mar si morcov)
Multumiri pentru orice are legatura cu atentia fata de trupul nostru pe care trebuie sa il pastram sanatos si curat onorandu-l asfel pe Dumnezeu- Tatal, Creatorul nostru caruia de fapt ii apartinem.
Respect pentru articolul de mai sus! Elena, sugestia ta pentru a manca un mar dupa masa de pranz este cat se poate de bine intentionata dar pe atat de nedocumentata. Fructele, spre deosebire de toate celelalte alimente au un timp de digestie foarte scurt si nici nu se digera in stomac, de aceea, consumul lor dupa o masa cu alte alimente o sa produca exact efectul nedorit, rezentat mai sun in articol: flatulenta, balonare, indigestie. Pentru ca in timp ce celalate alimente au nevoie de cel putin 1 ora pt digestie, fructele au nevoie de numai 20-30 min, astfel instalandu-se fermentia. Mitul consumului fructelor dupa masa a fost demult rezolvat, pacat ca multi oameni nu sunt bine informati...Fructele se mananca numai pe stomacul gol!
Bun articolul si sfaturile!! vreau sa sugerez ca un mar sau fructe dupa masa de pranz face o digestie buna! sau cu 1-2 ore de culcare o ceasca de Ceai verde va asigura un somn usor si o buna digestie.Incercati !!!! sa va fie de bine!!
multumim pentru articolul primit .Sa ne rugam la Dumnezeu pentru a ne da minte sa le si aplicam!!! Multumesc frumos inca odata.
Buna ziua, Ma bucur foarte tare de articolele pe care le primesc si din care pot invata sa ma hranesc sanatos! Multumesc! Sa aveti o zi cat mai placuta!
Posteaza comentariu