Ca femei, ne petrecem cea mai mare parte din timp făcând mici obsesii asupra anumitor părți ale corpului nostru: coapse, abdomen, fesieri, etc. Totuși, tindem să neglijăm partea superioară a corpului: brațele și bustul. Upper Body Tone este un antrenament cu exerciții care insistă pe tonifierea brațelor, a spatelui și a bustului. Iată câteva exerciții pe care le puteți face și acasă!
Brațe cu musculatură fermă
Plank
Aşează-te pe antebraţe şi vârfurile picioarelor, cu tălpile depărtate la nivelul umerilor.
Coatele sunt poziţionate sub umeri, şi picioarele întinse şi încordate. Foloseşte-te de abdomen pentru a împinge bazinul de pe sol şi menţine poziţia. Coloana este rotunjită spre tavan şi fesele încordate. Expiră şi încordează şi mai profund abdomenul pentru a ridica şi mai mult coloana verticală spre tavan, apoi inspiră şi revino în poziţia intermediară. Repetă mişcarea de 16 ori. La final, menţine trunchiul ridicat până în punctul cel mai de sus şi expiră la fiecare secundă, 8 timpi. Inspiră şi revino în poziţia iniţială.Pentru acest exercițiu se folosesc greutățile de tip kettlebells, de 4 kg.
Dacă nu ai kettlebelles, lucrează cu gantere de 1 sau 2kg. Stai cu piciorul stâng în fandare și sprijină greutatea corpului pe el. Piciorul drept este întins, în spate, pe vârf. Ține mâna stângă pe piciorul pe care te sprijini. Nu uita să ții spatele drept și abdomenul încordat. Ține greutatea de mâner, cu bila în jos. Cotul este întins, în poziție inițială. Ridică greutatea înspre talie și îndoaie cotul, fără să miști încheietura și fără să îți schimbi poziția corpului. Lucrează numai din braț. După 20 de repetări, schimbă mâna cu care lucrezi și piciorul de sprijin.Un bust incredibil
Stai întinsă pe saltea, cu abdomenul încordat, cu un picior flexat pe stepper și celălalt genunchi întins, cu talpa spre tavan. Folosește gantere de 1kg sau 2kg, după posibilități. Ține brațele întinse, deasupra pieptului. Ridică bazinul de pe saltea, lăsând omoplații lipiți de sol și depărtează brațele. Când cobori bazinul, ridici brațele. Repetă mișscarea de 8 ori cu fiecare picior.
Stai cu un genunchi flexat pe beam și sprijină-te în mâini de o parte și de alta a beam-ului.
Celălalt picior este întins în spate, la nivelul bazinului. În timp ce flexezi brațele, lasă piciorul din spate cu genunchiul peste cel flexat. Apoi întinde din nou brațele și piciorul, concomitent. Repetă mișcarea de 8 ori, apoi schimbă piciorul.