Specialistii americani in fitness ne asigura ca exista o varietate bogata de exercitii pe care le poti efectua pentru a-ti tonifica picioarele si pentru a pierde in greutate - aceasta, fara ca masa ta musculara sa creasca! (stim ca orice femeie are temeri legate de acest subiect...).
De asemenea, specialistii americani afirma ca, din punct de vedere al structurii genetice, femeile au musculatura picioarelor mai puternica decat cea a barbatilor (te surprinde, nu-i asa?) si, prin urmare, este recomandabil sa alegi un program de exercitii care sa iti solicite intregul potential fizic. Numai astfel vei ajunge sa-ti indeplinesti obiectivul...
Este bine sa stii ca, a efectua exercitii doar pentru o singura parte a corpului este destul de complicat si se poate dovedi in final inselator si chiar riscant: daca nu vei efectua un program echilibrat si nu-ti vei supraveghea alimentatia, vei arata foarte bine numai de la talie in jos, de exemplu. Nu-ti doresti asta, nu-i asa?
Prin urmare, poti incepe cu exercitii simple, care stimuleaza activitatea cardiovasculara si metabolismul (uita de lift - urcand si coborand scarile - mergi pe bicicleta sau pe role) si, concomitent, supravegheaza-ti dieta, care trebuie sa fie cat mai saraca in grasimi. Ulterior, poti incepe sa lucrezi exercitii separat pentru fiecare portiune a picioarelor: coapse, gambe si genunchi.
Daca, din lipsa de timp, nu frecventezi o sala de gimnastica, iti sugerez sa-ti procuri cateva perechi de gantere de greutate diferita, pe care sa le folosesti in cadrul fiecarui program de exercitii, pentru a-ti dezvolta corpul in mod armonios. De asemenea, specialistii americani spun ca o idee buna este sa-ti incepi programul de exercitii cu 10-15 minute de alergare usoara in parc sau - daca detii un astfel de aparat - pe banda elastica.
Chiar daca lucrezi acasa, este indicat ca in prealabil sa discuti cu un antrenor de fitness, care iti va spune cu exactitate care sunt pasii pe care trebuie sa-i urmezi, in functie de obiectivul fixat si de particularitatile corpului tau.
Cele trei exercitii pe care ti le propunem au rolul de a intari si remodela musculatura picioarelor. Le poti practica indiferent daca ai sau nu experienta in ceea ce priveste programul de fitness in general si le poti modifica, adaptandu-le necesitatii si capacitatii tale de efort fizic. Nu exagera, nu te supraestima si incepe usor, mai ales daca nu ai mai exersat de cateva luni.
Care este frecventa recomandata pentru exercitii? Specialistii americani spun ca nu este necesar sa lucrezi in fiecare zi - de patru ori pe saptamana este suficient pentru a avea picioare frumoase.
Daca, in urma efectuarii programului, resimti dureri la nivelul musculaturii, opreste-te imediat si cere sfatul unui antrenor. Nu te gandi ca durerea va disparea de la sine! Este posibil ca exercitiul sa nu fie efectuat corect, fapt care, prelungit in timp, ar putea avea consecinte ireversibile.
Picioare frumoase exercitii: Genuflexiuni
Acest exercitiu, de altfel unul foarte simplu de efectuat, are rolul de a actiona toate grupele de muschi ale trenului inferior - coapsele, gambele, abdomenul si fesele. Lucreaza in fata oglinzii sau roaga pe cineva sa te urmareasca, pentru a te asigura astfel ca iti mentii corpul in pozitie corecta.
Stai in pozitie verticala, cu picioarele usor departate si pune-ti mainile pe fese ori o gantera (de greutate scazuta) pe umeri. Ideea este ca spatele tau sa fie perfect drept. Priveste inainte si incordeaza muschii abdominali pentru a-ti mentine corpul in echilibru. Apleaca-te usor si indoaie genunchii, ca si cum te-ai pregati sa te asezi pe un scaun imaginar. Mentine muschii fesieri incordati si apleaca-te usor mai jos, atat de mult cat poti fara a cadea. Intoarce-te, cu miscari relaxate, la pozitia initiala si reia miscarea. Pentru inceput, sunt recomandate seturi de cate 8-12 miscari, iar dupa ce te obisnuiesti, poti efectua cate 3 astfel de seturi in cadrul fiecarui program de exercitii.Fandari
Exercitiile acestea sunt recomandate pentru ca tonifica musculatura feselor, coapselor, gambelor si tendoanele.
Stai in pozitie verticala, cu picioarele usor departate, mainile pe fese si mentine-ti spatele drept. Incordeaza muschii abdominali si fa un pas in fata, cu piciorul drept, cel stang ramanand in pozitia initiala. Apleaca-te usor inainte, lasand intreaga greutate a corpului in picior si ramai in aceasta pozitie timp de cateva secunde. Revino apoi la postura initiala si repera miscarea, de data aceasta cu piciorul stang. Executa fandarile in ritm lent si supravegheaza-ti tinuta, pentru a te asigura ca iti mentii spatele drept. efectueaza cate 8-10 fandari pe fiecare picior, de patru ori pe saptamana. In scurt timp, vei constata ca exercitiul a devenit prea usor pentru tine si, pentru a mentine efectul, lucreaza si cu gantere.
Picioare frumoase exercitii: Extensii
Acestea sunt recomandate pentru ca actioneaza asupra musculaturii coapselor. Pentru a le executa, ai nevoie de o greutate pentru glezne. Este recomandabil sa efectuezi acest exercitiu numai cu recomandarea unui antrenor pentru ca, daca nu lucrezi corect sau daca folosesti o greutate prea mare, ai putea avea probleme serioase cu genunchii.
In pozitie sezanda si sprijinita in maini, pozitioneaza greutatea pe glezne si ridica picioarele ritmic, cu miscari usoare. Mentine picioarele in aer timp de o secunda si revino la pozitia initiala. Mentine-ti spatele drept si, cand cobori picioarele, fii atenta sa nu le lasi "sa cada", ci sa pastrezi in permanenta controlul asupra lor. Daca nu te poti duce la sala de fitness, poti face acest exercitiu si acasa, pe un scaun. Dar, chiar si in aceasta eventualitate, discuta in prealabil cu un antrenor, care sa te sfatuiasca in ceea ce priveste tipul greutatii pe care o folosesti. Efectueaza 3 seturi de cate 8-12 de astfel de ridicari. Atunci cand vei putea lucra cu usurinta, treci la o greutate mai mare. Nu uita sa respiri adanc la fiecare ridicare.Aceste exercitii, practicate cu regularitate si insotite de o dieta corespunzatoare, vor da rezultate vizibile in termen de 4-6 saptamani - intervalul variaza in functie de varsta si antrenamentul pe care il ai. Nici nu vei simti cand a trecut timpul, iar picioarele tale sunt mai frumoase si mai zvelte ca oricand!
Comentariile 1-50 din 70
sa ma ajute cineva! Am picioare groase si imi este groaza sa ma uit la ele. nu stiu ce sa fac. nu pot purta decat fuste lungi. Nu imi gasesc o pereche de pantaloni care sa imi fie buni in talie si sa imi incapa pe picioare. Nu pot sa imi iau o fusta pana la genunchi.
Buna! Am 17 ani, 1.68 m, 62 de kg. Am facut volei de performanta 3 ani de zile si m-am lasat din motive de sanatate. Dar asta s-a intamplat cu 2 ani in urma... Problema mea este ca am gambele foarte dezvoltate si copsele la fel. Dar evident ca am si un strat destul de vizibil de grasime (port 38-40 la pantaloni). Ce exercitii imi recomandati pentru a scapa de grasime, dar fara sa imi dezvolt musculatura picioarelor? Pentru ca multe exercitii fix asta fac, iar eu chiar nu mai am nevoie de muschi, din contra, vreau sa imi subtiez picioarele. Va rog frumos, daca imi puteti spune ce ar trebui sa fac, ce tipuri de exericitii sa fac...
buna,am 27 de ani si am probleme cu picioarele,am gambele subtiri,spre deosebire de alte persoane la mine este invers vreau sa imi ingrosi gambele,in sus sunt ok,va rog sa ma ajutati,va multumesc!
Buna Sunt Alina si am 23 ani.acu. Cativa ani mam mutat in alta tara.in 1 luna am luat in greutate18 kg.picioarele melé erau ff grase.zi de zi mam masat usos si facut ecercitii de intindere a piciorului.imi diadema masaj de la genunchi ridicam totul pana la fund cu o crema nivea cu extract de almendra si incet Incet a functionat.si fundul a recapatat alta forma.sper sa functineze si la voi.pupici
ma numesc ema si as vrea daca puteti sami spuneti cum as putea sami dezvolt picoarele si fundul va roggg frumos astept raspuns pe emailu meu.va multumesc
si eu as vrea cate'va detalii,..;problema mea cea mare este ca am coapsele groase,genunchi grosi si gambe subtiri si am ajuns la concluzia ca dak coapsele mi se subtiaza nu se mai vede asa urat. Ast ras
Iulia, Poti da mai multe detalii despre ce si cum ai facut? Si eu am aceeasi pb. Multumesc
Buna! Si eu am suferit multa vreme complexe din cauza picioarelor prea groase. Pentru mine (pe langa o alimentatie echilibrata) au facut minuni stretching-ul si masajul. Stretching-ul arde grasimea si face muschiul lung si subtire. Va recomand sa faceti stretching mult, dar aveti foarte mare grija sa porniti treptat si sa nu fortati. Nu e nevoie sa va miscati mult, doar sa stati cu muschii bine intinsi (de exemplu puteti sta in fund cu picioarele desfacute cat timp priviti un film, sau va asezati in genunchi cu picioarele usor desfacute, va lasati cu fundul pe pamant, intre calcaie si va lasati pe spate si va relaxati asa cateva minute). Dar, repet, nu fortati pentru ca o sa va faca rau.
fac si eu sport zilnic, multe genoflexiuni si fandari si sarituri si tot felu de exercitii dar constat ca mi se cam ingroasa picioarele... si de grasimea la de genunchi nu scap nici cum... se vede la textura pielii si la format ca nu am lucrat degeaba.. insa simt ca se ingroasa picioarele, insa sunt mult mai tari , au alta forma. insa as vrea sa scadaaaaa:)! in partea de sus se vede, la brate ..peste tot... dar jos nu..si fundul are alta forma. stau si ma gandesc ca de ce in partea de sus se transforma corpul si se subtiaza si in partea de jos e atat de greu. imi poate cineva raspunde la aceasta intrebare ...? multumesc
am 18 ani 1,88 m am niste fibre la picioare in dungi drepte cand ma incordezzzzz sau cand pasesc
cristina pe 27 Apr 2011, 19:54 muschii dezvoltati la picioare ru am 16 ami inaltime 1,40 si 35 de kg si as vrea sa mai slabesc daca se poate va rog vreau o metoda mai usoara dar buna si pt picioare nu le am asa groase dar am muschii dezvoltati si nu imi place ce sa fac? Draga Cristina , nu iti ajunge ca esti cat o franzela la 35 kg , si inca vrei sa slabesti ?
si eu ma confrunt cu aceasi problema adika picioarele 'groase',eo am incercat toate metodele dar cred k cea mai buna metoda de a slabi si in picioare este sa stai nemakata o saptamaana daka rezisti si daka nu te imbonlavesti;))asta sigur da rezultate pe bune...eu asa incerk si oricum ezxercitiile fizice nu va ajuta cu nimika din contra mai rau sfatul meu este sa aveti rabdare daka tienti o dieta si sa tineti epe un termen mai lung adkia de ex.timp de 2 sapt mancati numai mere sau salata...mult succes si eu am picioarelegroase si numi plake delocc..toata lumea imi spune k am picoare frumoase dar eu ma cred grasa rau numai kand ma uit la picioarele mele:((:(((((((((((((((:(((((((((((((((((((((((:((((((((((((((((((((:((((((((((
ru am 16 ami inaltime 1,40 si 35 de kg si as vrea sa mai slabesc daca se poate va rog vreau o metoda mai usoara dar buna si pt picioare nu le am asa groase dar am muschii dezvoltati si nu imi place ce sa fac?
Nu va luati relax&Tone, nu este foarte bun, si in plus aparatul pe care il am eu, este eficient si alre 4 dispozitive, foarte bune. 3 pentru celullita si 1 pentru relaxare. De marimi diferite si forme diferite. De asemenea, multe dintre voi v-ati lasat repede de exercitii. Trebuie sa faceti in fiecare zi sau de cel putin 3-4 ori pe sapt. E mult mai eficient.
buna..am si eu cam aceeasi problema , cum ici diferente si anume ca : exercitiile acestea nu ma ajuta , deoarece fac sport de performanta iar musculatura picoarelor mele este f. definita. poate si din cauza asta, si din cauza constructiei mele( seman mai mult cu tata) picioarele mele mi se par foarte groase. as vrea un sfat, daca stiti vreun exercitiu mai special, sau o crema nu stiu orice. si poate si un sfat despre cum sa ma simt bine in corpul meu, deoarece sunt practic la pamant. multumesc. am 1,67 si cam 60 kg.
Buna... Sunt Oana, am 13 ani, 1,56 cm 48 kg si imi doresc cele mai frumoase picioare! ma simt dolofana si nu vreau asta. Imi puteti spune ce sa fac?
ce sa fac ca sa am picioarele mai subtiri? fac orice, spuneti-mi va rog.
buna . am si eu o problema. am 15 ani , 1.69 m si aproape 60 de kg si mi se pare ca am picioarele prea subtri pt inaltimea mea...si pe deasupra mai am si paranteza...va rog..care stiti ce exercitii as putea sa fac pt a`mi dezvolta musculatura si a`mi ascunde paranteza.ori ce sfat e binevenit. Multumesc !
buna . am si eu o problema. am 15 ani , 1.69 m si aproape 60 de kg si mi se pare ca am picioarele prea subtri pt inaltimea mea...si pe deasupra mai am si paranteza...va rog..care stiti ce exercitii as putea sa fac pt a`mi dezvolta musculatura si a`mi ascunde paranteza.ori ce sfat e binevenit. Multumesc !
Buna. Am 35 de ani, 1.54m si 48 kg. Problema mea este aceeasi ca si majoritatea celor care v-au scris si anume picioarele groase. Din cate am vazut eu constructia corpului este in general ereditara, ca si in cazul meu unde mama si sora mea au aceiasi problema. De crescut nu mai am cum la varsta mea, dar daca este vreo solutie pentru picioarele mele va rog sa nu ezitati sa imi raspundeti. Va multumesc
Buna. Am 35 de ani, 1.54m si 48 kg. Problema mea este aceeasi ca si majoritatea celor care v-au scris si anume picioarele groase. Din cate am vazut eu constructia corpului este in general ereditara, ca si in cazul meu unde mama si sora mea au aceiasi problema. De crescut nu mai am cum la varsta mea, dar daca este vreo solutie pentru picioarele mele va rog sa nu ezitati sa imi raspundeti. Va multumesc
buna sunt nicoleta...am o problema, am gambele foarte groase... :( ce-mi recomandati? s i in plus am picioarele groase de la genunchi in sus,am muschi prea dezvoltati dar nu am practicat nici un sport si nu pot purta fuste :(( da ti-mi un sfat va rog mentionez k am 17 ani,1,65m si 55 kg
buna... am si eu o problema... am picioarele super groase... as vrea o metoda rapida daca s-ar putea si usoara ... pt a le subtia.. coapsele is frumoase... dar gambele is oribile... e aiurea sa ai coapsele subtiri si gambele groase va rog dati-mi un sfat... multumesc anticipat
buna sunt niko am 17 ani si am 65 kg as dori sami recomnadati niste exerciti pentru picioare.am incercat sa tin diete dar nu slabesc la picioare decat la burta coapse dar la picioare in nici un caz:(si pe deasupra mai am si celulita cum pot sa fac sa scap de ea...nu pot sa port o fustita mai scurta deoarece se vede urat de tot....:((:((:(((:((.VA MULTUMESC FOARTE MULT!!!!!!!!
Buna. :] Am aproape 15 ani . 43 kg. 1.55 m Daca stie cineva cum pot sa ma ingras cu vreo 5 kg Add :Alex_andra2012 Multumesc!
Buan am 23 de ani si am Gambele dezvoltate exista un remediu pt a reusi sa le subtiez nu stiu cat e grasime dar musculatura de destul de dezvoltata
sunt atlet de performanta si am gambe cam subtiri. ce exercitii sa fac k sa mi le fac mai groase
buna, am 14 ani , 1,50 inaltime , 55 kg ... am picioarele prea grose .... fac exercitii . alerg dar nu slabesc fac musculatura :(( va rog ajutati-ma plz
dati foc..ai nteles.......okkkkkkkk???foccccc
ajutatima va rog am picioarele f subtiri
buna...am 21 de ani am 50 kg...si am 1,70.............as vrea sa am picioare putin mai croase ..... pls ajutatima
foarte simplu: - ai nevoia sa iti schimbi dieta: lichide multe, fructe, legume, RENUNTI LA SARE deoarece sarea ingroasa gambele, renunti la carnea de porc deoarece nu are nici un gram de sanatate in ea(e doar un obicei prostesc al romanului consumul de carne de porc) - porti NUMAI PANTOFI CU TOC inalt (piciorul cand se sprijina. pe toata talpa piciorului, apasa gamba si glezna se ingroasa si gamba la fel. Ai nevoie greutatea corpului sa fie pe varful picioarelor, si astfel vei avea picioare subtiri si glezne frumoase), - masajul pe care l-am scris mai sus cu pumnul strans il faci pe tot piciorul. FII AMBITIASA! MULT SUCCES!
- pentru fetele cu gambe subtiri le recomand sa fie fericite; - pentru fetele cu gambe groase le recomand sa nu mai foloseasca incaltaminte fara toc, sa consume multe lichide, sa maseze gambele in fiecare zi 10-15min (cu pumnul strans se fraca pur si simplu prim miscari de-al lungul muschiului/grasimii gamba)
buna ma numesc cristina am 13 ani, 60 kg, 163 si sunt obsedata de picioarele mele groase. Imi puteti recomanda ceva ca sa am picioare subtiti pana vara??? VA ROG DIN SUFLET
Pentru subtierea coapselor exista vreu exercitiu???
ce as putea face sa scap de grasimea de pe picioare
ce as putea face sa scap de grasimea de pe picioare
ce as putea face sa scap de grasimea de pe picioare
eu am picioarele cam groase si desi fac sport, nu prea am rezultate.e de vina constructia corpului?help pls:((
am picioarele de sus pana jos foarte subtiri vreau sa le am mai groase va rog ajutatima!!!!!!!!!
dragelor eu am incercat cu lotiuni anticelulitice,in cobinatie cu masaj specific si cu un set de exercitii pt zona muskii respectivi si in timp adik aproximativ o luna a dat rezultate vizibile.Incercati!!!!Succes!
Am 37 de ani ma simt groaznic cand o vad pe fiica mea purtand pantaloni scurti si fustite ,rochite parca as merge in casa sa ma schimb si eu dar nu vreau ca lumea sa rada de mine .Va rog da-ti mi si mie un sfat ma puteti contacta pe idle : adriana_72@yahoo.com plese!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
am 15 ani si am 50 kg...si am 1,70.............as vrea sa am picioare mai subtiri...fac balet....si nu imi place ca am muschi prea dezvoltati...vreau picioare subtiri........as dori sa ajung pe la 46 de kg.............va rog mult de tot sa imi trimiteti un email cu un ajutor......va multumesc mult...:*:*:*
buna...am 1,58 si 51 kg insa mi se pare ca am picioarele in special gambele mult prea groase pentru inaltimea mea....si sunt muschi nu celulita sau mai stiu eu ce....nu stiu ce sa fac;nu pot purta fuste sau pantaloni 3/4...se vede aiurea...cand avem meci incerc sa nu ma gandesc la asta dar e foarte greu...va rog dati.mi un sfat cum as putea sa.mi subtiez gambele.ms
buna...am 1,58 si 51 kg insa mi se pare ca am picioarele in special gambele mult prea groase pentru inaltimea mea....si sunt muschi nu celulita sau mai stiu eu ce....nu stiu ce sa fac;nu pot purta fuste sau pantaloni 3/4...se vede aiurea...cand avem meci incerc sa nu ma gandesc la asta dar e foarte greu...va rog dati.mi un sfat cum as putea sa.mi subtiez gambele.ms
buna ! ce exercitii as putea face sa scap de grasimea de la genunchi?
salut,am 1.68 si 56 kg,ma obsedeaza maxim ca am gambele mari,pt ca am facut sport si m-am lasat iar acum am ramas cu niste "pungi" cu celulita dezgustatoare..nu mai pot,mi-am luat stepper si vreau sa stiu daca ma ajuta sau ce ma ajuta sa scap de grasime si sa ramana muschiul frumos tonifiat?va rog mult spuneti-mi ce sa fac,ma complexeaza extrem de mult problema asta si mai ales ca am inceput sa urasc verile ca as purta pants scurti si nu pot:(( MULTUMESC DIN SUFLET!!!
am 14 ani si 1.50 m si sunt scunda si pe deasupra am si picioarele foarte scurte.. ajutati-ma va roggggg...ma mult :*
Am 19 ani,63kg.Am coapsele potrivite dar gambele destul de subtiri.Ce exercitii trebuie sa fac pentru dezvoltarea gambelor?In cat timp se vad rezultatele?va multumesc
eu am 14 ani.si nu sunt deloc grasa .am doar 30 kg 1,50m . toti imi spun k sunt prea slaba.mi-as dori sa fiu putin mai grasa.dar cateodata prefer sa raman asa decat mai tarziu sa am incerc sa slabesc
Posteaza comentariu