Începe cu aceste exerciții pentru slăbit pe care le poți face oriunde:
Exercițiul nr. 1
Din poziția planșă pe antebrațe se menține postura timp de 10 secunde.
Se rotește corpul pe antebrațul stâng și se menține postura timp de 10 secunde.
Se rotește corpul pe antebrațul drept și se menține din nou postura timp de 10 secunde.
Se ajunge din nou la poziția planșă pe antebrațe care se menține 10 secunde și se începe din nou mișcarea alternativă pentru musculatura oblicilor.
Abdomenul și fesierii sunt perfect încordați pe tot parcursul exercițiului pentru a menține corpul în poziția de planșă.Mare grijă la șolduri! Acestea nu se coboară către sol în timp ce se execută exercițiul.
Exercițiul nr.2
Stai în picioare, coboară în genuflexiune și duci picioarele în spate pentru a ajunge în poziţia "planşă".
Se revine în genuflexiune și se execută o săritură cu mâinile în sus.
Se repetă exerciţiul de cel puţin 10 ori.
Dacă vrei să mărești dificultatea exercițiului, poți să adaugi o flotare în timp ce ești în planșă.
Exercițiul nr.3
Este un exerciţiu complex care întăreşte musculatura abdominală şi te ajută să arzi calorii, stimulând metabolismul.
Din poziţia pe care o foloseşti şi pentru a face flotări se încordează foarte bine abdomenul şi se execută alergare cu genunchii la piept.
Poziţia spatelui şi a posteriorului nu se modifică, trebuie să le menţii încordate astfel încât să formeze o linie dreaptă cât timp faci exerciţiul. Vârfurile picioarelor se țin întinse.
Execută această mişcare alternativ timp de 30 de secunde.
Exercițiul nr.4
Din poziția planșă se duce posteriorul către tavan, făcând câțiva pași înspre mâini pentru a menține coloana dreaptă.
Se ridică piciorul stâng către tavan, după care se coboară în planșă aducându-l cât mai sus către cotul drept. Se efectuează de mai multe ori această mișcare, după care se trece la celălalt picior.
Cel mai important lucru este să menții coloana dreaptă pe tot parcursul exercițiului și să încordezi abdomenul și brațele.
Exercițiul nr.5
Începe din poziţia planşă.
Foloseşte un prosop moale pe care să ţii degetele picioarelor atunci când stai în planşă.
Încordează puternic abdomenul, menţine trunchiul drept, ridică posteriorul, aducând picioarele către piept fără să le îndoi. Picioarele vor aluneca mai uşor datorită prosopului.
Se revine în poziţia de planşă, după care se repetă exerciţiul de 10-15 ori, de preferat în mai multe seturi.
Posteaza comentariu