2. Schimbă exercițiile
Drumul spre un six-pack perfect fără dureri ale gâtului necesită alegerea unor exerciții care nu implică solicitarea musculaturii gâtului. Printre exercțiile extrem de eficiente pentru musculatura abdominală se numără:
- crunches la aparat
- exerciții de rulare cu ab roller sau fit ball
- ridicări ale picioarelor din culcat, pe sol, sau din vertical, la spalier
- exerciții la planșă.
3. Atenție la poziția corpului
Pentru fermitatea mușchilor abdominali sunt perfecte exercițiile care presupun ridicarea de greutăți. Însă, pentru a nu crea presiune în articulațiile vertebrale lombare posterioare, poziția corectă a corpului este foarte importantă, iar exercițiile trebuie realizate având spatele un pic rotunjit (mai puțin zona cervicală).
Este mult mai eficient să faci mai puține abdomene, executate corect, decât multe, dar incorect.
Comentarii (1)
recunosc ca nu executam exercitiile corect. Se pare ca am mai invatat cevacitind acest articol. Multumesc!
Posteaza comentariu