Iata cele trei axiome pe care trebuie sa le stii:
1. Daca intr-o zi arzi mai multe calorii decat consumi, in timp vei slabi.
2. Daca obisnuiesti sa consumi mai multe calorii decat arzi, vei castiga kilograme.
3. Iar daca ai un aport de calorii apropiat de consum - ai ghicit - iti vei mentine greutatea.
Da, intr-adevar, este simplu, dar se pare ca nu este atat de usor de aplicat, dat fiind numarul crescut al persoanelor cu probleme de greutate. Vei intreba, probabil, de ce totul pare atat de complicat, daca in realitate nu trebuie intelese decat aceste reguli clare? In primul rand, marketing-ul are o importanta decisiva in crearea acestui "labirint" al slabitului.
Din aceasta perspectiva, industria slabitului poate fi comparata cu aceea a pantofilor de sport. Chiar crezi ca modelele din acest an sunt mult mai performante decat cele din colectia anterioara? Nu, bineinteles, desi marile firme producatoare vor incerca sa te convinga de acest lucru. Iar design-ul pantofilor se va schimba la fiecare cateva luni, pentru a sustine ideea de schimbare. Intr-adevar, oamenilor le place noutatea - dar, daca ne gandim rational, tehnologia veche nu este de aruncat numai fiindca a aparut ceva nou.
Oamenii adopta repede modele (in domeniul dietelor si al sportului ca si in domeniul vestimentar) pentru ca le este mai usor sa creada lucruri pe care nu le inteleg complet. Marii antrenori de fitness spun ca aceste trei reguli de mai sus sunt tot ce trebuie sa stii pentru a slabi. Si ele sunt logice chiar si pentru un scolar de clasa I - numai ca din cauza simplitatii lor, multe persoane le considera ineficiente - "sunt prea usoare ca sa functioneze cu adevarat" - de parca succesul ar trebui sa fie complicat.
Mai clar - atata timp cat tu nu ai inteles exact cum functioneaza o dieta, iti vei gasi rapid o scuza daca nu reusesti sa slabesti. Atata timp cat arzi mai multe calorii decat consumi, toate dietele functioneaza. Toate. Bineinteles, unele pot fi mai sanatoase, mai placute sau mai usor de tinut decat altele, dar toate functioneaza.
Arderea In cadrul unei diete exista doua mari sectiuni: arderea si consumul. Sa incepem cu arderea - care se realizeaza cel mai eficient prin antrenamentul cu greutati. Desi multi antrenori sustin ca doar antrenamentul cardio este eficient, iata explicatie pentru alegerea celui cu greutati. "Eficienta" in acest antrenament se refera la cat mai multa munca in cat mai putin timp, spun expertii. Un exercitiu cu intensitate mare, ca in cazul ridicarii de greutati, arde mai multe calorii pe ora decat antrenamentul de aerobic, mult mai scazut ca intensitate.
Dar acesta nu este singurul motiv pentru a alege un astfel de program de forta. Ridicarea de greutati face muschii sa creasca - si cu cat ai mai multi muschi, cu atat arzi mai multe calorii (in timpul oricarei activitati). Muschii ard foarte multe calorii doar incercand sa se mentina - chiar si atunci cand dormi. Daca ai timp, poti face si antrenament cardio (care prezinta multe beneficii pentru sanatate), dar, daca esti pe fuga - si cine nu este in zilele noastre? - limiteaza-te la sala de forta. Normal, daca nu mananci mult, nu vei avea multe calorii de ars.
Dar nu uita: este dificil sa obtii in organism toate vitaminele si substantele nutritive de care ai nevoie atunci cand esti la dieta, deci telul tau ar trebui sa fie urmatorul: sa mananci cat de mult poti si sa pierzi in acelasi timp calorii. De aceea trebuie sa exersezi. Mancarea este importanta si pentru ca, daca te abtii, corpul iti va sabota eforturile de a slabi prin incetinirea metabolismului - pentru a compensa deficitul caloric. Consumul Am spus deja ca in timpul dietei trebuie sa incerci sa mananci atat cat ai nevoie si in acelasi timp sa pierzi kilogramele in plus.
Tipurile de mancare pe care le alegi vor determina cat de bine vei reusi sa faci acest lucru, dar si cat de sanatoasa este alimentatia ta. Mancarea poate fi atat combustibil, cat si baza "de constructie". Vei vedea imediat ce inseamna acest lucru. De exemplu, carbohidratii si grasimile sunt combustibil. Iar proteinele te ajuta sa construiesti muschi.
Atunci cand incerci sa slabesti, ai nevoie doar de atata combustibil cat sa iti hranesti creierul si sa iti poti face antrenamentul de fitness. Grasimea este un tip de aliment cu densitate energetica mare, avand pe gram o cantitate dubla de calorii fata de carbohidrati.
Deci, in cazul in care vrei sa te hranesti cu cat mai multe substante nutritive, este logic ca vei incerca sa eviti majoritatea grasimilor (fara a le exclude total din alimentatie). Ele vor trebui inlocuite de carbohidrati complecsi, in special cu multe fibre - ca legumele. Atunci cand vrei sa iti lucrezi muschii si sa ii faci mai puternici, va trebui sa "construiesti" pe ceva. Iar aici intervin proteinele.
Consumul de proteine este probabil incercarea cea mai mare a tuturor dietelor de pe lumea aceasta, indiferent daca persoanele care le urmeaza vor sa castige sau sa scada in greutate. Fara a intra in prea multe detalii, este ideal sa consumi proteine de cea mai inalta calitate.
Poti utiliza si suplimentele (sub indrumarea medicului), dar totusi sursele naturale par a fi ideale: pieptul de pui, tonul, albusul de ou. In concluzie, desi se poate vorbi la infinit despre dieta si antrenament, totul este numai o reinterpretare a celor trei principii de baza. Daca le stii pe acestea, vei slabi in mod sanatos si te vei simti in forma, fara a te expune vreunui risc.
© Copyright:
Slabitul este simplu (de inteles)
Daca te uiti la dietele existente sau la exercitiile pe care trebuie sa le faci pentru a slabi, vei observa ca sunt oricum, numai simple nu. Exista pareri contradictorii, sfaturi care se ciocnesc cap in cap, "mode" fara substrat real sau medici ale caror pareri le contrazic pe cele exprimate de antrenorii de fitness. Totusi, noi suntem aici pentru a-ti spune ca nu este chiar atat de complicat sa pierzi kilogramele in plus si sa te mentii in forma. Atentie! Nu am spus ca este usor sa slabesti... ci doar ca nu este atat de greu de inteles cum.
Comentarii (28)
Referitor la diete, am discutat cu destul de multe fete, bineinteles, dar si cu baieti. De multe ori, mi`a fost solicitata parerea, pentru ca si eu, la randul meu, am reusit, slava Domnului, sa dau jos 20 de kg. Insa in momentul in care am recunoscut ca acest lucru s`a petrecut in 3 ani jumate, lumea a ramas putin dezamagita. Da, am constat ca multi doresc sa dea jos cat mai mult si in cat mai putin timp; ei bine, consider acest tip de gandire ca fiind unul mai mult sau mai putin superficial- in mod sigur, cei care isi pun o astfel de problema, chiar si in afara domeniului "slabit" adopta aceeasi perspectiva (spre exemplu, rezolva o anumita treaba pe ultima suta de metri). Gandindu`ma la propria experienta, am inteles ca a slabi nu tine doar de a adopta o anumita dieta sau a face miscare pe o anumita perioada de timp, totul, pana cand se atinge rezultatul mult dorit- bineinteles, ca astfel se dovedeste "ineficienta" miscarii si/sau a regimului, e clar ca revenind la stilul de viata anterior dietei, kg se vor reacumula. Ceea ce vreu sa spun e ca vrei sa slabesti pentru ca vrei, de fapt, sa schimbi ceva la tine, ceva ce nu iti convine, ceva ce te dernjeaza si acel "ceva" nu e doar aspectul fizic sau numarul pe care il arata cantarul ori de cate ori te urci pe el, ci e vorba de stilul de viata. Apropo de asta, mi`am pus la un moment dat urmatoarea problema: am de ales intre 2 variante, in ambele cazuri, rezultatul e un corp trasnet; prima varianta: consum toate "prostioarele" (fast-food, cola, alcool, dulciuri etc.), mai trag o betie, merg din birt in birt, deci imi pierd noptile, in concluzie, am o viata total dezorganizata, dar ma distrez la maxim; 2- am o viata organizata, ore de masa, de somn si trezire, mancare sanatoasa, miscare, deci sunt la polul opus. A se tine minte rezultatul comun: un corp de vis; ei bine, eu as alege a 2a varianta. De ce? Pt. ca trebuiesc luate in calcul mai multe coordonate- mancand o gramada si toate prostioarele, ajungi sa te simti nervos sau cel putin indispus, nedormind, incepi sa acumulezi oboseala, alcoolul, fumatul te conduc spre irascibilitate etc. Se vede prin urmare ca nu doar aspectul fizic e cel care te face sa te simti bine. Totusi e unul din elementele care iti pot da o mai mare incredere in tine, dar ca sa il obtii, trebuie, dupa cum am sustinut si mai sus, sa schimbi mai mult decat formele corpului- stilul de viata- si nu pt 2, 3, 4 luni, nu pana cand slabesti, ci pentru totdeauna; nu doar ca sa te mentii supla, eventual in forma, ci pentru ca vei gandi mult mai ok, vei relationa cu cei din jur cu mai mult elan si cu zambetul pe buze. Daca dupa dieta, revii la stilul de viata initial, e normal sa fii depresiv sau cel putin nesatisfacut, in primul rand, pentru ca asa erai inainte; plus ca acum se mai adauga si dezamagirea provenita din faptul ca ai revenit la kg initiale si ajungi la impresia falsa ca nimic nu da roade. De aceea zic ca e mult mai bine sa slabesti in mult timp, pentru ca se stie ca orice lucru se dovedeste durabil si de calitate doar supus probei timpului. Succes!
salutare tuturor! ce sa zic fac si eu parte din grupa supraponderalilor1 dupa nastere am ramas cu 10 kg in plus care ma cam deranjeaza! mi-a explicat un medic ca pe structura mea osoasa destul de puternica nu sunt grasa deloc chiar daca am 75 kg la 165 cm inaltime. Totusi mie nu imi prea place uneori cum arat in anumite tinute.
Am numai 18 ani si am 65 de kg toti imi spun ca pentru virsta mea sunt grasa am incercat diete dar nici cum nu le termin pina la capat recomandatimi o dieta usoara ca sa o pot duce pina la capat.Raspundetimi va rog foarte frumos, multumesc aticipat
AM 34 DE ANI AM NASCUT TRIPLETI UNUL MORT SI O PERECHE,AM PUS 10 KG SI AM DAT JOS 15 KG DAR CUM AM ALAPTAT SI MAI ALAPTEZ PUTIN ACUM TIMP DE 9 LUNI NU AM AVUT CICLU SI AM INCEPUT SA PUN.AM 158 H SI 62 DE KG, VREAU SA AJUNG LA 48 DE KG. INAINTE MANCAM F.MULT DULCE SI IMI PASTRAM SILUETA DAR DUPA CE M-AM ANGAJAT INAINTE STAND PE SCAUN M-AM LATIT,TIN SA PRECIZEZ CA AVEAM 90 60 90. SCRIETI-MI VA ROG PE ellyssa74@yahoo.com
Am o varsta... 48 de ani. In urma cu doi ani am reusit sa slabes 16 kg in doua luni si jumatate. Din pacate m-am mentinut doar un an... si m-am reingrasat, dar nu toate kg, ci numai 7. Am tinut un regim disociat pe zile (prima zi - proteine, a doua zi - legume, a treia zi - carbohidrati, iar a patra zi fructe). Am tinut regimul doar cele 2 luni si jumatate, iar poi am tinut cont sa nu le combin. Stiu ce am gresit... Am inceput sa mananc dulciuri in cantitati destul de mari si nu am facut gimnastica... dar acum am reinceput regimul si sper sa reusesc din nou, cu mai mare eficienta.
Am 25 de ani si 64kg, am avut probleme cu glanda tiroida si mi s-a dat sa tin regim dietetic si tratament pt slabit si a functionat am slabit mult dar dupa ce am terminat tratamentul m-am ingrasat din nou dar regimul il tin in continuare, mi s-a dat din nou tratamentul acela reductil se numeste si nu am slabit deloc acum, ce ma sfatuiti, va rog as vrea un raspuns pe mary.m_83@yahoo.com
Am avut si eu 68 de kg cam acum un an si jumatate (an care a trecut super repede) la 1,68. Am tinut o dieta si am slabit 7 kg dar m-am ingrasat la loc... :(... dupa care am inteles ca secretul consta in a manca doar ce trebuie, dupa cum urmeaza :) : carne (peste, pui, vita, de porc slaba => neprajita), oua fierte ( 1 la 2 zile... dar mie nu-mi plac f mult :P ), legume ( fara mazare, fasole, cartofi), fructe: grepfruit, portocala, lamaie, mar verde (astea au cele mai putine cal... cel mai bn e sa eviti bananele ;) ) In rest, fara paine si DULCIURI... Incepand din primavara asta ma duc si la sala, la aerobic (am cautat destul de mult o sala care sa-mi convina => www.matrixgym.ro => 55 lei aerobic de 3xsapt . Mult succes (by the way, acum am 56 de kg si arat super :D )
Am 21 de ani 1,63 si 68 kg consider ca la varsta mea sunt destul de grasa. Cum as putea sa slabesc, dar sa nu ma infometez?
Desi nu mananc foarte mult, nici nu slabesc, dar partea buna e ca nici nu ma ingrash... sunt mai plinuta de felul meu... daca as slabi vreo 5 kg ar fi perfect.. dar oricat de mult ma straduiesc... nu pot si nu pot..
Nu reusesc sa fac sport ca obosesc repede.
fa mult sport si nu mai mank paine
am 18 ani,1.70 cm si 67 de kg.de la an la an ma ingras,cel putin in zona coapselor si am picioarele destul de groase. nu prea pot s port fuste.va rog sa-mi dati un sfat;cum pot sa scap de kg in plus?trimiteti-mi un raspuns pe adresa de mail deea_4ever_crazy@yahoo.com
am 20 de ani 1.65 si 63 kg.cum as putea sa slabesc?am tot tinut diferite regimuri de slabit,am fost si la sala o perioada dar dupa ce am renuntat am reajuns la greutatea anterioara.de ingrasat nu m-am mai ingrasat am reusit sa ma mentin dar nu reusesc sa mai dau jos.spuneti mi ce sa fac? o metoda mai simpla.va multumesc
Am 20 de ani si 64 kg,ma simt ca o balena!!cum pot sa dau jos max 8 kg care au fost acumulate in timpul sarcini?vreau cateva sfaturi si un meniu cu regim daca se poate!Va multumesc!
Am incercat acest tip de dieta nu prea am mancat calorii am facut exercitiii am fugit si nu am vazut nici o schimbare,ce pot sa fac ca sa slabesc macar 5 kg miar fii deajuns.
in 2 ani am pus 20 de kg ajungand de la 509 de kg la 79 si nu mai le pot da jos indiferent ce as face. trimiteti raspunsul va rod la ladyanalisaangel@yahoo.com
as vrea sa slabesc cat mai repede in 2 luni jumate va rog sa-mi dati un raspuns pe al3xutza_dulcik2006@yahoo.com
nu am inteles nimik cum poty slabi.sunt o batoza nimeni nu ma place ajutatima va rog k pot face???am 22 de ani si am 165Kg..
am 43 de ani si printre altele pot vorbi despre viata mea ca despre o lupta continua cu kg. Viata mea ? o oscilatie intre o perioada de dieta si o perioada depresiva compensata de un exces alimentar. E bine ? nu ! sper ca odata, gratie si numeroaselor informatii pretioase de la EVA sa reusesc sa ating greutatea dorita si sa trebuiasca doar sa se mentin. Sper sa mai traiesc pana atunci.
am aproape 40 de ani si se stie ca la varsta asta se dau mai greu kg in plus , eu nu fac sport insa am munca de teren si am reusit sa slabesc eliminand total mezelurile , iar dulciuri cate putin din fiecare nu fac rau nimanui!
SINCER VREAU SA SLABESC! AM 25 ANI, AM PUTINA CELULITA SI VREO 4Kg IN PLUS.FAC MISCARE DAR...(AM CITIT UNDEVA CA POTI FACE CURA CU OTET DE MERE DAR CHIAR FUNCTIONEAZA?ADRESA MAIL scorpiuta1981@yahoo.com.VA MULTUMESC. ASTEPT RASPUNS.
VREAU SFATURI MAI CONCRETE PT SLABIT
pai in mare parte aveti dreptate cam in tot ce spuneti dar ca sa slabesti nu mi se pare eficienta numa imetoda ce cu mancare .cred c ar faceti bine sa dati si nijte sfaturi privind nijte exercitii adecvate de slabit .de exemplu daca vrei sa mergi la mare si ai numai o saptamana pentru a slabi iar tu vrei sa ai un absomen plat sau cel putin sa arate bine ce ar trebui safacem....as vrea sami raspudeti pe adresa grigoras_dana6@yahoo.com
expus clar, nu bate campii si am si inteles- nu sunt de acord cu dietele. merg mai bine pe principiul compensatiei- cu cat mananci mai mult si mai nesanatos cu atat trebuie sa faci mai mult sport.
sunt eleva,am 16-6 luni,55 kg si 1,60h.vreau sa slabesc in urmatoarele 2 luni.ce pot face????adresa de email:iustina_2006@yahoo.com VA MULTULESC!
dieta Monicai Anghel e buna. eu am incercat si a dat rezultate bune, vreo 2kg. nu sunt grasa dar am vrut sa mai dau ceva jos, ce mai e bun sa bei daca poti lamaie, stoarce zilnic 2 lamai si cu putina apa calda. insa nu uita ca alimentele nu trebuie combinate. cel mai important este sa faci si ceva miscare, daca ai timp e super bine sa mergi sa inoti.
Lucrez ca operator PC si stau pe scaun 8 ore pe zi. Eu reusesc sa slabesc numai atunci cand fac miscare, merg mult pe jos... Dar zilnic plec de-acasa la ora 8 si ma intorc de la servici in jurul orei 19, bineinteles obosita, cand sa mai fac miscare? Deja simt ca am pus ceva grasime pe solduri, pe coapse. Ce sfaturi imi puteti da?
ad dori un raspuns!!!!am 5 luni la dispozitie k sa slabesc 15 kg!!!!cum fak?trimiteti-mi o dieta adecvata pe milena_ioana@yahoo.com mersi mult
Posteaza comentariu