4 din 7
Exerciţiul 4
Din poziţia culcat pe spate, picioarele îndoite şi mâinile pe lângă
trunchi ridică fundul. Presează podeaua cu mâinile pentru a ridica
trunchiul. Doar picioarele, capul şi umerii trebuie să rămână pe sol.
Comentarii (4)
Am 51 kg si vreau sa ajung al 45-46...rog mult celor care au tinut o dieta si a functionat sa ma anunte ..va pup si astept de la voi diete sau sfaturi!!
Dragelor, Stiti ca are americanu' o vorba, "no pain, no gain", deci sa stai pur si simplu in fotoliu la televizor, si sa nu te infometezi, si sa speri la un leac miraculos, etc.... niet, nu functioneaza si nu veti scadea in greutate, n-o spun eu, o spun majoritatea specialistilor de tot felul, in medicina sportiva, in gimnastici de tot felul, nutritionistii, fitoterapeutii, etc.! Eu insa am o varianta incercata de mine si CARE A FUNCTIONAT, pe care v-o recomand cu toata caldura, la indemana oricui, practicabila la orice varsta, complet necostisitoare, care da rezultate garantat: mersul pe jos in pas alert minim 20-30 de minute zilnic, adica mersul in acel asa zis "pas de marsh" (sh-ul e de necesitate, nu de snobism). E imposibil sa nu fi vazut vreodata la televizor un "mars al postasilor", stiti voi, acel mers rapid la limita alergarii (subliniez, nu alergat, tocmai asta-l face la indemana oricui, de orice varsta, de ex. eu am coloana tasata si nu-mi permit sa mai alerg), care e cu atat mai eficient cu cat e corect executat, adica cu soldurile usor leganandu-se si trecand greutatea cand pe un picior, cand pe altul, cu burta supta si tensionata, etc. Puneti intr-o cautare "marsul postasilor" pe you tube si veti gasi nenumarate filmulete, ignorati-i pe cei care "fura" la viteza si alearga de-a dreptul, cautati sa identificati pe cei care-l fac corect, memorati si ... la treaba! Veti mai descoperi inca un mare beneficiu (cel putin mie asa mi s-a parut), veti dobandi o jumatate de ora (45 de min, 60, 90, deh, cat va lasa inima, puterile si indatoririle) doar pentru voi si gandurile voastre sau dimpotriva, un timp in care nu veti fi obligate sa va mai ganditi la nimic altceva decat la respiratia voastra, care va reprezenta un alt mare castig obtinut extrem de usor, golirea plamanilor de aerul rezidual, oxigenarea sustinuta a plamanilor, creierului, etc., starea aceea vecina meditatiei in care ti-ai golit gandurile reziduale si grijile din minte si nu te concentrezi decat la a respecta ritmul respiratiei si miscarile corect executate. Cum spuneam, nu-s de specialitate, astea sunt doar constatarile mele, dar incercati doar .. si veti vedea ca - daca reusiti sa va tineti de un program si sa faceti asta zilnic - beneficiile vor aparea cam incepand din a 3-a saptamana si pe zi ce trece veti astepta momentul "alergarii" (sa zicem) cu tot mai multa nerabdare si placere si veti fi din ce in ce mai mandre de voi insiva (in niciun caz nu-i bagati in seama pe cei care va privesc nedumeriti, ganditi tot timpul asa: cel putin eu ma misc!), de perseverenta voastra si mai ales de rezultate!!!
Buna de curand am gasit un articol in care se explicau beneficiile scortisoarei. Printre multe altele se pare ca o combinatie de scortisoara miere si apa calda te-ar scapa de grasimea abdominala. si eu am aceeasi problema, dar nu am suportat combinatia asta. daca gasesti vreo alta varianta...
va multumesc pt grija pe care ne o purtati ,o admir dar am burta si nu mai scap de ea nu prea da randamente cu gimnastica daca mai aveti si alte idei ,va multumesc inca odata va urez un an bun
Posteaza comentariu