6 din 7
6. Rotirea coapselor
Cel mai simplu execiţiu pentru fund este şi unul dintre cele mai eficace: aşează-te pe burtă cu picioarele întinse sprijinindu-ţi capul pe braţele îndoite. Întinde-ţi genunchiul drept in exterior, fără să-ţi ridici coapsele, până când laba piciorului drept ajunge în spatele genunchiului stâng. În poziţie, contractă-ţi muşchii fesieri şi ridică genunchiul drept de la podea, fără să-ţi ridici şi coapsa. Păstrează poziţia pentru câteva secunde, apoi revino la poziţia iniţială.
Repetă de 8 ori cu fiecare picior. Nu ridica genunchiul prea sus, dar încordează-ţi muşchii fesieri şi vei simţi cum sunt tonifiaţi şi întăriţi pentru un fund imposibil de ignorat.
Repetă de 8 ori cu fiecare picior. Nu ridica genunchiul prea sus, dar încordează-ţi muşchii fesieri şi vei simţi cum sunt tonifiaţi şi întăriţi pentru un fund imposibil de ignorat.
Comentarii (1)
as vrea sa slabesc 5kilograme
Posteaza comentariu