Pe langa faptul ca iti permit sa elimini grasimea din zonele cheie precum abdomenul, fesele, coapsele si bratele, exercitiile Pilates pot fi si foarte relaxante.
Pentru aceste exercitii ai nevoie de o saltea pentru fitness, dar le poti efectua chiar si pe covor.
Exercitiul 1
Stai ghemuita pe podea, cu genunchii la piept.Cuprinde-ti picioarele cu mainile si pune-ti fata intre genunchi.
Inspira si apoi rostogoleste-te pe spate, asemenea unei barcute, pastrand pozitia ghemuita.
Roteste-te pana ce ajungi sa atingi podeaua cu omoplatii.
Expira si revin-o la pozitia de start.
Exercitiul 2
Exercitiul 2Stai intinsa pe spate si ridica bratele deasupra capului.
Lipeste-ti picioarele unul de celalalt si baga barbia in piept.
Inspira pe masura ce iti arcuiesti lent spatele, putin cate putin, in timp ce iti intinzi mainile spre picioare.
Expira si revin-o foarte lent cu spatele pe podea.
Repeta exercitiul de 5 - 10 ori.
Exercitiul 3
Ridica-ti capul si umerii de pe podea folosindu-te de forta muschilor abdominali.
Intinde mainile cat poti de mult pe langa corp, incat sa ajunga cel putin pana la nivelul coapselor, in timp ce ridici picioare simultan, pastrandu-le perfect drepte.
Coboara picioarele pana ce ajung sa formeze un unghi de aproximativ 45 de grade cu podeaua.
Misca mainile pe langa corp, sus si jos, cu miscari scurte si rapide.
La final, coboara capul pe podea si ridica-ti genunchii la piept.
Exercitiul 4
Stai intinsa pe podea si ridica bratele drepte deasupra capului, pana la nivelul urechilor.Tine picioarele perfect drepte si ridica-le de la sol incat sa formeze un unghi de 45 de grade.
Asigura-te ca nu iti arcuiesti spatele, pastrandu-l lipit de podea.
Ridica-ti treptat bratele, capul si umerii, in aceasta ordine. Bratele ar trebui sa fie in mare masura paralele cu picioarele.
Intinde mainile spre degetele de la picioare, dar fara a-ti tensioana foarte tare muschii.
Revino la pozitia de start si repeta exercitiul de 5 - 10 ori.
Exercitiul 5
Stai pe sezut si cuprinde-ti gleznele cu mainile, astfel incat picioarele sa se afle la o distanta mica deasupra podelei.Inspira si apoi ridica picioarele departate in sus printr-o miscare lina si continua.
Expira, coboara picioarele in pozitia de start.
Repeta exercitiul de 2 - 3 ori, iar la ultima repetitie pastreaza picioarele sus pentru cateva secunde, apoi coboara-le.
Sursa foto: fullfitness.net
Comentarii (6)
exercitiile sint foarte bune,mai ramine sa le si fac,cu punctualitate in toate zilele,cind am putin timp,o sa dau de stire daca s-a intimplat ceva,multumiri echipei!
Eu am gasit pe net cateva filmulete foarte explicite,acum nu mai am voie ,sunt insarcinata si astept sa vina bb sa pot incerca din lou.Trebuie vointa de fier sunt cam greute dar te simti bine dupa cele 20 de minute cat tine o sedinta
da intra-adevar slabesti cu exercitile pilates mai mult in zona taliei, sunt cam grele dar merita efortul , bineinteles ca trebuie tinuta si o dieta. mai e un set de exerxitii TAE-BO cardio sunt excelente vi le recomand ( le puteti lua si de pe you tube).
cumparati mai bine dvd ul ca va explica exact cum se fac exercitiile. e o combinatie intre respiratie, zona de control, adica abdomen incordat si ritmul lent al exercitiilor.puteti gasi si pe net cu explicatiile lui mary winsor
daca am o cezariana (a doua) ,a trecut un an de la operatie cam ce fel de exercitii as putea executa si cat trebuie sa dureze un set de exercitii? eu am mai incercat sa fac miscaredar a fost cam dureros si nu prea rezist.e obligatoriu sa fac exercitii zilnic?
Va rog sa ne mai trimiteti si altele cu explicatii ca sa le executam corect.multumesc
Posteaza comentariu