Cateva exercitii efectuate timp de 20 de minute, in fiecare zi, te ajuta sa ai formele pe care ti le doresti, dar nu uita un element cheie: perseverenta.
Succesul unui astfel de program scurt este garantat de repetarea zilnica, iar asocierea cu alte activitati cardio, precum alergatul sau mersul pe bicicleta ii asigura reusita.
Exercitiul 1
Exercitiul 1
Stai in pozitie ghemuita, cu mainile lipite pe podea, in fata picioarelor, chiar sub nivelul umerilor.Ridica-te din pozitia ghemuit, facand un salt rapid.
In timpul saltului ridica mainile deasupra capului si departeaza picioarele.
Repeta exercitiul de 10 ori.
Inainte de a face acest exercitiu, realizeaza cateva miscari de incalzire.
Exercitiul 2
Exercitiul 2Stai in picioare, cu mainile pe langa corp.
Tine un picior drept si fandeaza-l pe celalalt, astfel incat sa te poti apleca in diagonala si sa atingi degetele piciorului stang cu mana dreapta.
Pastreaza mana stanga ridicata in spatele tau.
Repeta miscarea in diagonala opusa.
Efectueaza acest exercitiu de 20 de ori.
Exercitiul 3
Acest exercitiu presupune efectuarea unor fandari pe genunchi, urmate de lovituri inalte cu piciorul.Incepe prin a sta in picioare, cu mainile pe langa corp si picioarele usor departate.
Ridica mainile cu pumnii stransi la nivelul pieptului si efectueaza o fandare cu un picior inainte.
Indoaie picioarele astfel incat la ambii genunchi sa existe unghiuri de 90 de grade.
Ramai pentru cateva secunde in pozitia de fandare, apoi ridica-te si loveste puternic inainte cu un picior.
Repeta exercitiul de 10 ori, alternand picioarele.
Exercitiul 4
Un exercitiu asemanator celui de mai sus, diferenta fiind miscarea de ridicare.Stai in picioare, cu mainile la nivelul pieptului, pumnii stransi si picioarele usor departate.
Fa o fandare inainte, la fel ca in cazul exercitiului precedent.
Dupa cateva secunde, ridica-te rapid din fandare si realizeaza o saritura cu genunchiul la cot (o miscare asemanatoare exercitiului "pasul strengarului")
Realizeaza 10 reprize pentru fiecare picior.
Exercitiul 5
Stai cu picioarele departate si mainile pe langa corp.Indoaie genunchii si coboara posteriorul, ca si cum ai sta pe un scaun, intr-o pozitie asemanatoare luptatorilor sumo.
Ridica mainile la piept si strange pumnii.
Printr-o miscare rapida, ridica-te din pozitia sumo si loveste cu un picior in lateral, pastrand mainile stranse la nivelul pieptului.
Repeta de 10 ori pentru fiecare picior.
Sursa foto: fitnessmagazine.com
Comentarii (3)
De azi am inceput sa fac exercitiile voastre am sa continui pt ca am 1.60 inaltime si 67 kg si vreau sa ajung pe la 55 pana la revelion crede-ti ca as putea? Intru acum in octombrie la facultate si nu as vrea sa se mai rada de mine "grasa" nu sunt enorma dar am un surplus in zona abdomenului si a picioarelor si as dori sa scap de ele..am inceput si un regim cu fructe legume si supa de varza reteta tot de la eva.ro....si vreau sa adaug si aceste exercitii regimului meu........astept un sfat de la voi daca fac bine ceea ce fac sau nu .....Va multumesc...si cat despre exercitii in 10 minute eram foarte extenuata simteam cum vibrau muschii pe mine ..foarte bune .....
Mi si par foarte bune si te solicita de te rup.Azi e a2a zi de cand m-am apucat si simt o imbunatatire,pe langa febra:))).Si m-am si cantarit si am slabit 1 kg in 2 zile.Sper ca voi slabi cat imi doresc.Bafta si voua!:*
Da...exercitiile imi plac foarte mult..eu nu am probleme cu greutatea,dar totusi am grija sa fac de 3-4 ori pe saptamina sport,exercitii , mersul pe jos la fel e o alternativa foarte buna...Si iata in arsenalul meu o sa adaug si aceste exercitii care le faceam la sala de sport.
Posteaza comentariu