© Copyright:

Scapa de kilograme dupa Paste!

Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.


Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele

Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.

Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.

Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.

Iata un excelent program cardio de 7 zile.


Program de antrenament

Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).

Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).

Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).

Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta;  5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 6 - Fara exercitii

Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
MAI MULT DESPRE: sport, kilograme, paste, program, exercitii fizice
 

Comentariile 1-50 din 11504

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • Eva pe 2 Sep 2011, 18:33
    sfat

    vreau sa va confesez, n am mai mancat de 5 saptamani carne, paste, dulciuri, chipsuri, ... Am tinut regim si am mancat numai mancare din fasole verde, si functioneaza! Am slabit 5 kg INCERCATI si voi.

    2
    1

  • NATALIA pe 28 Aug 2011, 21:09
    eu am slabit

    eu am reusit sa slabesc intr-un final cu fytformsyrup 8kg cu care a slabit si mama natura.

    2
    1

  • da pe 23 Oct 2010, 15:41
    hmm

    http://www.gbx.ro/member_page.php?id=1346 dati click va roog:D ms mult:D

    0
    2

  • backbeat2000_2000 pe 13 Iun 2010, 22:22
    Noul Reductil

    cine doreste noul reductil va rog sa ma contacteze pe backbeat2000_2000@yahoo.com pentru a va rezerva flaconul. stoc limitat!

    1
    2

  • ballack19 pe 6 Iun 2010, 12:17
    NUSH

    http://gbx.ro/member_page.php?id=706 Click va rog

    0
    2

  • Bianconeta pe 16 Apr 2010, 21:06
    VOT

    Ai gasit pentru fanyice: - 56 monede

    1
    1

  • Bianconeta pe 16 Apr 2010, 21:06
    Vot

    De ce nu mai putem sa votam

    0
    2

  • fanyice pe 15 Apr 2010, 21:19
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru tyg_man1: 38 monede

    2
    1

  • fanyice pe 15 Apr 2010, 21:18
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 32 monede

    1
    1

  • fanyice pe 15 Apr 2010, 21:17
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru alecudaniela: 1 specialist in cultivare

    1
    1

  • fanyice pe 15 Apr 2010, 21:15
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru anita1988: 25 monede

    0
    2

  • fanyice pe 15 Apr 2010, 21:14
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru geta_53: 69 monede

    1
    1

  • fanyice pe 15 Apr 2010, 21:14
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru inima_buna: 43 monede

    1
    0

  • fanyice pe 15 Apr 2010, 21:13
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru Ra4moon: 1 specialist in recoltare

    1
    0

  • fanyice pe 15 Apr 2010, 21:12
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru livia_0905: 28 monede

    1
    0

  • fanyice pe 15 Apr 2010, 21:11
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru Bianconeta: 53 monede

    0
    2

  • fanyice pe 15 Apr 2010, 21:10
    fanyice

    Ai gasit pentru bruneta11: 37 monede ASTEPT VOT

    1
    1

  • Bianconeta pe 14 Apr 2010, 10:31
    Vot

    Ma votati si pe mine?

    0
    2

  • Bianconeta pe 14 Apr 2010, 10:30
    Vot - pls

    Ai gasit pentru inima_buna: - 63 monede

    2
    1

  • Bianconeta pe 14 Apr 2010, 10:29
    bruneta11 - pls vot

    Ai gasit pentru bruneta11: - 66 monede

    0
    2

  • Bianconeta pe 14 Apr 2010, 10:28
    VOT

    Ai gasit pentru Ra4moon: - 40 monede

    1
    0

  • Bianconeta pe 14 Apr 2010, 10:27
    Vot

    Ai gasit pentru livia_0905: - 1 moneda

    0
    1

  • livia_0905 pe 13 Apr 2010, 15:28
    http://www.infoturism.ro/acorda-puncte/139157/

    http://www.infoturism.ro/acorda-puncte/139157/

    1
    0

  • livia_0905 pe 13 Apr 2010, 13:34
    un vot plssss returnezzz

    http://gbx.ro/member_page.php?id=1388

    1
    1

  • Ra4moon pe 13 Apr 2010, 13:17
    geta

    ms frumos de la mine 70 de monede...eu nu prea stau pe aici insa returnez oricum da clik am doua plantatii ra4moon si ra4moon2 :d pe una din ele sau pe amandoua:D eu returnez oricui....

    1
    0

  • Ra4moon pe 13 Apr 2010, 13:15
    inima_buna

    73+4+1+5+2+1inima_buna :P nu sunt foarte multe:D de decat deloc:P ms frumos

    0
    1

  • bruneta11 pe 13 Apr 2010, 12:27
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru geta_53: 50 monede

    1
    0

  • bruneta11 pe 13 Apr 2010, 12:26
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru inima_buna: 36 monede

    1
    0

  • inima_buna pe 13 Apr 2010, 12:09
    inima_buna

    votatima si pe mine am nevoie de ajutorul vostru sunt saraca

    0
    1

  • geta_53 pe 13 Apr 2010, 12:08
    inima_buna

    Ai gasit pentru inima_buna: 5 monede

    1
    0

  • inima_buna pe 13 Apr 2010, 12:07
    Ai gasit pentru geta_53:

    Ai gasit pentru geta_53: 70 monede

    1
    0

  • geta_53 pe 13 Apr 2010, 12:07
    gorgan_aurelia_rely

    Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 1 monede

    1
    0

  • inima_buna pe 13 Apr 2010, 12:07
    Ai gasit pentru Ra4moon2:

    Ai gasit pentru Ra4moon2: 53 monede

    0
    1

  • inima_buna pe 13 Apr 2010, 12:06
    Ai gasit pentru bruneta11:

    Ai gasit pentru bruneta11: 68 monede

    1
    0

  • geta_53 pe 13 Apr 2010, 12:06
    anita1988

    Ai gasit pentru anita1988: 2 monede

    0
    1

  • geta_53 pe 13 Apr 2010, 12:06
    ra4moon2

    Ai gasit pentru ra4moon2: 5 monede

    1
    0

  • geta_53 pe 13 Apr 2010, 12:05
    tyg_man1

    Ai gasit pentru tyg_man1: 4 monede

    0
    1

  • geta_53 pe 13 Apr 2010, 12:04
    alecudaniela

    Ai gasit pentru alecudaniela: 4 monede

    1
    0

  • inima_buna pe 13 Apr 2010, 12:04
    Ai gasit pentru tyg_man1:

    Ai gasit pentru tyg_man1: 74 monede

    1
    0

  • inima_buna pe 13 Apr 2010, 12:03
    Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely:

    Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 1 specialist in recoltare

    0
    1

  • inima_buna pe 13 Apr 2010, 12:02
    Ai gasit pentru alecudaniela:

    Ai gasit pentru alecudaniela: 1 specialist in deshidrata

    1
    0

  • inima_buna pe 13 Apr 2010, 12:01
    Ai gasit pentru Ra4moon:

    Ai gasit pentru Ra4moon: 47 monede

    1
    0

  • inima_buna pe 13 Apr 2010, 12:01
    Ai gasit pentru anita1988:

    Ai gasit pentru anita1988: 51 monede

    1
    0

  • anita1988 pe 13 Apr 2010, 11:55
    sczde intarziere

    Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 5 monede

    0
    1

  • Ra4moon pe 13 Apr 2010, 11:50
    daniela ...nu intelg la ce te referi intri pe mess

    id-ul meu este r.negru si daca mai ai nelamuriiri iti explic acolo ca ies:d scuze:D si nu am super:) daca pot ajuta cu placere

    1
    0

  • alecudaniela pe 13 Apr 2010, 11:37
    ra4moon2

    ma scuzi ca te supar din nou dar m-am impotmolit la profil,ce profil?

    1
    0

  • gorgan_aurelia_rely pe 13 Apr 2010, 11:34
    Pentru anita1988

    Am gasit un specialist in cultivare

    1
    0

  • anita1988 pe 13 Apr 2010, 11:26
    mss de vot, si scz o sa incerc si mai tarziu

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru bruneta11. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui bruneta11.

    0
    1

  • tyg_man1 pe 13 Apr 2010, 11:23
    Ra4moon2

    da...vad ca ma pune sa mi fac cont...bun...eu vam lasat..ms pt imformati...am sa incerc sa intru si pe facebook...si am sa revin pe dupa amiaza...bafta..si ms..

    1
    0

  • Ra4moon2 pe 13 Apr 2010, 11:20
    Pai da:D

    Daca ai cont ...intri din parcela ta direct de unde scrie facebook special , iti iei de acolo 100 monede si undeva sus pe raster scrie printre altele discutii si cauti o discutie doua trei patru cate vrei si te bagi acolo , pui link-ul si acelasi principiu vot contra vot:)

    0
    1
Pagina « 1 2 3 4 5 6 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.