Trebuie remarcat ca mersul pe jos pune in actiune un mare numar de muschi, permite organismului sa se oxigeneze si sa se destinda, eliberand stresul. In timpul mersului pe jos puteti medita, puteti gandi, puteti gasi solutii noi la problemele nerezolvate etc. Mersul pe jos insotit de o alta persoana este un excelent mijloc de comunicare.
Mersul pe jos este un bun remediu impotriva insomniei si un stimulent al bunei dispozitii. Explicatia este simpla: buna dispozitie este rezultatul unei combinatii a mai multor factori fiziologici. In timpul unei activitati fizice de rezistenta (de lunga durata), creierul produce endorfina, hormonul care provoaca starea de buna-dispozitie si euforia. Efectele acestui hormon sunt similare morfinei, dar fara riscul dependentei. De aceea, nu ignorati recomandarea de a face miscare si de a desfasura activitati fizice, indiferent de varsta.
Avantajele mersului pe jos
- amelioreaza circulatia sanguina la nivelul membrelor inferioare, favorizand dezobturarea vaselor si formarea unor vase capilare noi; se recomanda in mod expres persoanelor care sufera de varice;
- favorizeaza starea de destindere, scaderea tensiunii arteriale (dupa un program de doua luni de mers pe jos, combinat cu tratament medicamentos), combate maladiile cardiovasculare si duce la reducerea greutatii corporale (daca e practicat frecvent si intr-un ritm rapid);
- amelioreaza functionarea inimii (mai ales forta si metabolismul fibrelor cardiace), aceasta devine mai puternica si apta sa reziste mai bine la stresul fizic si emotional;
- diminueaza riscul mortalitatii datorate maladiilor cardiovasculare; a merge pe jos in fiecare saptamana intre 10 si 20 km reduce acest risc cu 22%, intre 30-40 km cu 36%, intre 60-70 km cu 54%, iar daca mersul pe jos este mai mult de 100 km pe saptamana duce la o scadere a acestui factor de risc cu 70%;
- incetineste coagularea sangelui, scade nivelul de colesterol "rau", crescand nivelul de colesterol "bun", cu conditia, bineinteles, sa se adopte si o alimentatie de calitate;
- amelioreaza capacitatea respiratorie, in medie cu 10% dupa o saptamana de plimbari zilnice; aceasta asigura o mai buna oxigenare a intregului organism, si, implicit, o eficienta crescuta a activitatilor fizice si intelectuale ale vietii cotidiene;
- provoaca scaderea nivelului glicemiei (remediu ideal pentru diabetici!); un program regulat de mers intr-un ritm mai rapid ii ajuta pe diabetici sa scada doza zilnica de insulina.
Practic nu exista contraindicatii pentru mersul pe jos, chiar intr-un ritm mai rapid (pana la 6 km/h). Cu toate acestea, persoanele cu probleme serioase de sanatate (deficiente respiratorii si circulatorii grave, diabet, probleme de mobilitate a soldurilor), trebuie sa renunte la acest obicei sau eventual sa participe la activitati fizice de grup, intr-un cadru supravegheat de specialisti si numai la recomandarea medicului.
Slabim mergand pe jos?
Nu trebuie sa ne facem mari iluzii, mersul pe jos nu duce la diminuarea tesutului adipos decat daca este efectuat intr-un ritm rapid. De exemplu, un mers rapid de 15 minute zilnic duce la o pierdere de greutate de 4 kg... intr-un an! Pentru a elimina doar surplusul de calorii absorbit la o masa copioasa, trebuie sa mergem pe jos 6 sau 8 ore cu o viteza de 4 km/h! Nimic nu egaleaza o alimentatie echilibrata, dar mersul pe jos ne poate ajuta: diminueaza intr-o oarecare masura apetitul si masa adipoasa in favoarea masei musculare.
Trebuie sa stim ca energia cheltuita in timpul mersului pe jos este proportionala cu greutatea persoanei respective si cu viteza de mers. De exemplu:
- o persoana cantarind 50 de kg va consuma in medie 45 de calorii pentru fiecare kilometru parcurs;
- 55 kg - 48 de calorii;
- 65 kg - 55 de calorii;
- 75 kg - 62 de calorii;
Mersul pe jos provoaca si un masaj al sistemului digestiv, mai ales al intestinului gros, prevenind astfel constipatia. Daca in timpul mersului pastram o pozitie corecta a corpului, cu umerii ridicati si capul drept, reusim in timp, sa ne fortificam si muschii abdominali.
Tehnici de mers
- mergeti cu ritm uniform, suficient de rapid si cu pasi regulati;
- pasiti intai cu calcaiul, apoi cu talpa piciorului si apoi cu degetele (derulare progresiva a miscarii); nu mergeti pe varfuri;
- calcaiul si degetele trebuie sa fie paralele;
- evitati sa mergeti cu talpile orientate in exterior;
- nu calcati apasat pe calcai, pentru a evita brutalizarea coloanei vertebrale;
- balansati bratele, fara miscari excesive;
- daca drumul pe care mergeti urca in panta, faceti pasi mai scurti pentru a pastra ritmul.
Informatiile au fost preluate din cartea "Sa traim bine! Sa imbatranim frumos! - Marie-Paule Dessaint - tradusa de Rodica Paraschiv, Editura Niculescu, Bucuresti:1999
Comentarii (21)
Pt ca iubesc muntele,am inceput sa merg f mult in fiecare sambata si duminica,iar cu cat mai greu traseul cu atat mai bine!asa am scapat de celulita si grasimea inestetica si va recomand si voua care aveti aceeasi problema!
imi place la nebunie sa merg pe jos, nu am foarte mult timp dar o fac totusi in fiecare zi, nu slabesti in disparare dar ai un tonus excelent si o pofta de viata nebuna, cel putin eu :)
frumos articol, eu merg pe jos cam 3km pe zi si imi place sa fac asta :)
Multumim pt informatii..si mai ales pt sfaturi
M a ajutat foarte mult articolul . Succes in continuare !!
mersul pe jos este cel mai bun, fizic dar si mental, ajuta sa treci mai usor de stres si de criza economica :) parerea mea..
este foarte misto articolul,parearea mea ar fi ca sa intre cat mai multi oameni pe situl acesta
Eprea putin, e prea usor.
Intreaga carte este buna si merita sa fie citita.
Exersez si-mi face bine, deci afirmatiile sunt adevarate.
Merg pe jos aproape in fiecare seara cel putin 2 ore.Totul a inceput cand o cunostinta de-a mea in varsta de 69 de ani,aparent in plina sanatate a suferit un infarct miocardic si o interventie pentru implantarea a 2 stenduri. Arata ca un cadavru umblator;Din compasiune si in memoria mamei mele decedate ,i-am propus sa o mergem seara la plimbare;La inceput mergea incet si cum eu sunt o fire dinamica imi era greu si numai tenacitatea mi-a dat forta necesara in a continua plimbarile.Dupa cca 10 zile i s-au desumflat picioarele,respiratia s-a imbunatatit iar mersul a devenit mai rapid reusind sa tina pasul in ritm cu mine.In vara acelui an am mers seara de seara pe jos intre 3-4 ore pe malul marii,cu picioarele in apa.A fost extraordinar.Intre timp ne-am mai lenevit,dar saptamnal mergem pe jos cel putin 12 ore.In Constanta este vant si pe malul marii este curent,de aceea in anotimpul rece am redus plimbarile dupa cum am reletat mai sus.A fost benefic si pentru mine;Am alt tonus,valori bune ale colesterolului si glicemiei pofta de viata.Recomand tuturor persoanelor plimbari cat mai lungi alaturi de 1-2 persoane,nu foarte multe deoarece am observat la alte grupuri ca merg incet,se opresc la discutii etc si nu merg in pas rapid ca noi.In plus nu merg pe distante mari ,ci fac doar un dute-vino pe faleza.Noi mergem de exemplu pe jos din faleza Constantei pana la capatul Mamaiei(dus-intors).Atrag atentia ca plimbatul prin magazine sau pe arterele aglomerate nu poate fi considerat"mers pe jos"
Ador mersul pe jos,dar ce fac daca timpul nu-mi permite?
In fiecare zi trebuie facut in asa fel ca trebuie sa mai mergem cate un pic pe picioarele noastre, uneori un mers mai repede, cateodata mai lejer - ca de plimbare prin parc. asa am constatat ca fara miscare nu se poate trai.
eu tin o dieta de mult timp adica am renuntat la sucuri,dulciuri si grasimi.merg foarte mult pe jos aprox 2 km pe zi,dar nu am reusit sa slabesc deloc ------>mersul pe jos este inutil
mersul pe jos e o adevarata minune pentru organism!
eu merg pe jos in fiecare zi de 12 ani cate 8Km pe chiar si mai mult. nu folosesc mijloace de transport pana in prezent sunt in forma si sunt sanatoasa chiar invidiata pentru modul cum arat la varsta mea ma simt puternica si mult mai tanara.ceao
marg zilnic aprox.8 km. si vreau sa spun ca ma simt excelent de bine, pantoful sport este "cheia". Ii urmez ex. lui Jerry S. din serial. pa! pa!
in leagatura cu slabitul..depinde de organism..eu mergeam 8 km zilnic si mancam destul de bine,slabeam vazand cu ochii...dar dupa cum v-am spus depinde de organism...
simplu si eficace, corect explicat, fara luzii
Atunci cand fac multa miscare, merg mult pe jos, imi scade apetitul si mananc mai putin si mai usor.
Dupa 4 ore de mers pe jos sunt mai relaxata, intr-adevar mananc mai usor si putin.E adevarat ca nu slabesti vazand cu ochii daca alimentatia este bogata caloric!!!
Posteaza comentariu