Exercițiile fizice sunt o soluție ideală pentru reconturarea siluetei și reducerea procentului general de grăsimi, dar pot fi direcționate și pentru sculptarea zonelor care te deranjează. Este foarte util să efectuezi exerciții speciale pentru subțierea gambelor care vor susține dezvoltarea mușchilor pe lungime, evitând impresia că ai picioarele groase.
Antrenamentul potrivit îți va garanta un look impecabil când porți hainele preferate și nu vei mai avea motive să te gândești tot timpul la noi modalități pentru a-ți camufla gambele cu un volum problematic. Picioarele tale vor părea mai lungi și mai subțiri și vei ajunge să efectuezi aceste antrenamente cu multă plăcere tocmai pentru că știi că îți poți modela silueta în direcția favorabilă pentru tine.
Iată ce exerciții pentru subțierea gambelor trebuie să încerci cât mai curând:
1. Ridicări de gambe
Acest exercițiu solicită mușchii da la nivelul gambelor și pe cei din apropierea genunchilor.
Cum se efectuează:
- stai cu picioarele depărtate la o distanță egală cu spațiul dintre umeri, ține spatele drept și dă-ți umerii spre spate. Pune-ți mâinile în talie și privește drept înainte;
- ridică-te pe vârfuri și echilibrează-ți corpul folosindu-te de degetele de la picioare și porțiunea de talpă din față;
- menține poziția 3 secunde, apoi revino cu tălpile pe podea,
- repetă de 25 de ori, în 3 seturi și vei avea o senzație de arsură la nivelul gambelor, care semnifică arderea accelerată a grăsimilor.
2. Ridicări de gambe stând jos, cu greutăți
Acest exercițiu se focalizează exclusiv pe mușchii de la nivelul gambelor.
Cum se efectuează:
- ține o ganteră de 2kg în fiecare mână și stai pe un scaun. Pune picioarele pe podea și poziționează ganterele la nivelul coapselor, exact deasupra genunchilor. Ține coatele îndreptate spre exterior, ai grijă să ai spatele drept și picioarele situate la aceeași distanță ca și spațiul dintre umeri;
- ține vârfurile picioarelor pe podea și ridică ambele călcâie;
- menține poziția 3 secunde, apoi revino cu tălpile pe podea;
- repetă de 20 de ori, în 3 seturi.
3. Sărituri tip skater
Exersează mușchii gambelor, pe cei fesieri și ai abomenului.
Cum se efectuează:
- stai în picioare, ține spatele drept și picioarele apropiate;
- îndoaie ușor genunchii și ridică-te puțin pe vârfuri;
- după 2 secunde îndoaie complet genunchii, astfel încât să creezi un unghi drept față de coapse. Apleacă-te puțin în față, ca și cum te-ai pregăti să alergi;
- sari de pe piciorul stâng și aterizează pe cel drept, cu picioarele la o distanță mai mare decât cea dintre umeri;
- ridică piciorul stâng, flexează genunchiul drept și sari din nou;
- repetă de 12 ori, în 3 seturi.
4. Stretching pentru gambe
Îți vei exersa mușchii gambelor, pe cei ai coapselor și fesierii.
Cum se efectuează:
- stai în fața unui perete, pune piciorul drept lângă zid, iar piciorul stâng trebuie să se afle în spate, la o distanță mai mare decât spațiul dintre umeri. Pune coatele și antebrațele pe perete, la o distanță egală cu spațiul dintre umeri;
- lasă-te în jos ușor și presează antebrațele spre perete, astfel încât să simți întinderea mușchilor gambelor și a celor fesieri;
- pune celălalt picior în față și repetă exercițiul;
- realizează 2 seturi de 3 repetări.
Posteaza comentariu