Ghidul practicantului de jogging

Joggingul nu cunoaste limite de varsta sau de conditie fizica. Caloriilese duc destul de repede iar ritmul cardiovascular se imbunatateste. Estepractic si la indemana oricui. Singurul echipament de care ai nevoieeste o pereche rezistenta de adidasi.


Sunt si carcotasi care spun ca joggingul este monoton. Pe langa asta,nu oricine are acces la un loc adecvat si sigur pentru a practica acestsport.


Daca esti incepatoare, incepe cu suprafetele plane. Treptat, fatrecerea spre cele in panta sau denivelate. Evita strazite aglomerate siintersectiile. Este bine sa iti gasesti pereche in practicarea acestuisport, pentru mai multa siguranta.


Incaltaminte sport - In alegerea ei, tine cont ca talpa trebuie sa fie maigroasa in dreptul calcaielor. Trebuie sa fie comoda si flexibila. Poartasosete groase, care sa absorbe traspiratia.
Imbracamintea - Hainele trebuie sa fie in primul rand comode si adecvatevremii. Daca e soare, pune-ti o sapca, pentru a-ti proteja fata. Iarna,poarta manusi si caciula. Daca alergi seara (cand vizibilitatea e redusa),alege un echipament in culori vii, stralucitoare.


Programul de jogging trebuie sa fie zilnic sau cel putin de trei ori pesapamana.
Daca esti incepatoare, alterneaza plimbarea cu joggingul, pentru primeletrei sau patru saptamani. Mareste treptat "portia" de jogging, pana candelimini definitiv minutele de plimbare.
Fa-ti incalzirea cu o plimbare din ce in ce mai rapida, pana ajungi laviteza dorita.
Tinuta corecta: capul sus, umerii in spate.
Bea racoritoare (de preferat apa) din belsug inainte, in timpul si dupaprogramul de alergare.