© Copyright: depositphotos
Fitness. 5 sfaturi ca să faci corect abdomenele şi să nu-ţi distrugi coloana
2. Aşază-te în poziţia corectă
Întinde-te pe saltea, îndoaie genunchii şi depărtează picioarele până la o distanţă egală cu cea dintre umeri şi ţine tălpile lipite de sol de la începutul exerciţiilor până la final.
3. Nu trebuie să-ţi atingi genunchii!
Un unghi de 45 de grade este cel mai potrivit, deoarece astfel abdomenul rămâne mereu încordat şi muşchii vor fi solicitaţi. Prin urmare, nu ridica trunchiul atât de mult încât să ajungi la genunchi!
4. Execută abdomenele lent
Pentru începători este de preferat să facă abdomenele lent, astfel încât să te asiguri că fiecare mişcare este făcută corect. Astfel că trebuie să le execuţi lent şi să te concentrezi pe mişcarea corectă. Începe cu 10 abdomene efectuate corect pentru început, iar când constaţi că le faci cu uşurinţă poţi să adaugi un alt set.
5. Mai puţine, dar efectuate corect
Nu te suprasolicita, mai ales dacă eşti la început de drum cu abdomenele! Este mult mai eficient să faci mai puține abdomene, executate corect, decât multe, dar incorect.
Posteaza comentariu