Exercitii yoga care ard caloriile

Nu ar fi ideal sa te relaxezi si in acelasi timp sa arzi si calorii? Este posibil cu ajutorul exercitiilor de yoga.

Desi miscarile de yoga sunt de obicei line si lejere, cele prezentate mai jos, descoperite de specialistii fitnessmagazine.com, sunt suficient de energice incat sa iti permita sa arzi caloriile, dar sa te si relaxezi in acelasi timp.

Realizeaza circuitul de exercitii de doua ori. Daca esti incepatoare, o singura data este suficient, mai ales ca programul de exercitii este destul de dificil.

Exercitiul 1

Stai in picioare, cu mainile ridicate deasupra capului, palmele orientate spre interior si genunchii putin indoiti.
Paseste inainte intr-o fandare.
Pastrand pozitia de fandare, ridica piciorul stang de pe podea si intinde-l in spate, revenind apoi rapid la pozitia de start.
Repeta exercitiul de 20 de ori, pentru fiecare picior.

Exercitiul 2

Stai in picioare, cu mainile ridicate deasupra capului, palmele orientate spre interior.
Indoaie genunchii, ca pentru o fandare si ramai astfel.

Ridica-te pe varfuri, astfel incat calcaiele sa nu iti mai atinga podeaua, coborand in acelasi timp mainile in fata ta, la nivelul umerilor.

Pastrand aceasta pozitie, fa trei genuflexiuni usoare, coborandu-ti trunchiul cu cativa centimetri.

Exercitiul 3

Incepe exercitiul cu palmele impreunate in dreptul pieptului.
Pune talpa piciorului drept pe genunchiul stang.
Indoaie genunchiul stang, ca pentru o fandare, in timp ce iti intinzi piciorul drept in lateral si atingi podeaua cu varfurile degetelor.
Revino la pozitia de start, cu genunchii putin flexati, apoi repeta exercitiul.
Realizeaza 20 de miscari pentru fiecare parte.

Exercitiul 4

Incepe exercitiul cu palmele impreunate in dreptul pieptului, iar talpa piciorului drept plasata pe genunchiul stang.
Pastrand talpa stanga lipita de genunchiul drept, rasuceste-ti corpul si intinde piciorul inainte.
Revino la pozitia de start, lipeste iar talpa de picior si intinde-l spre exterior.
Repeta exercitiul de 10 ori.

Exercitiul 5

Stai cu picioarele departate, bratele intinse in lateral.
Realizeaza o fandare in lateral cu piciorul drept si pastreaza piciorul stang perfect drept.
Indreapta privirea inainte, spre mana dreapta.
Pastrand pozitia de fandare, roteste-ti bratele.
Schimba directia de rotire si repeta exercitul de 10 ori.