Acordand cateva minute acestor exercitii iti vei imbunatati echilibrul, forta si sanatatea cardiaca.
Flexibilitate
1. Ridica bratele deasupra capului si executa usoare rotiri;
2. Aseaza-te pe un scaun si intinde piciorul. Apoi indoaie genunchiul si iar indreapta-l, pentru a intinde muschii piciorului;
Forta
3. Executa cateva exercitii de "asezat - ridicat". Aseaza-te pe scaun si ridica-te;
4. Stand in picioare, apleaca-te usor si atinge cu mana degetele de la picioare, iar apoi ridica-te;
5. Mers pe loc;
6. In timp ce stai pe scaun, intinde picioarele, ridica-le si coboara-le pe rand;
Echilibru
7. Incearca sa stai cateva minute intr-un picior, apoi schimba-l cu celalalt (executa acest exercitiu langa un punct te sprijin, in cazul in care este nevoie);
8. Pasi de step. Muta piciorul drept in fata si executa cateva batai din picior. La fel si pentru celalalt picior;
Rezistenta
9. Mergi cat mai mult. Holurile de acasa sau cele de la mall sunt locuri excelente pentru plimbarile lungi.
In timpul exercitiilor, persoanele in varsta nu trebuie sa depuna foarte mult efort. Recomandat este sa incepi cu doar cateva exercitii, iar apoi, gradat, sa adaugi altele.
© Copyright:
Exercitii simple de executat iarna pentru seniori
Este important sa te pastrezi in forma pe timpul lunilor lungi de iarna, indiferent de varsta pe care o ai. Daca ai o varsta inaintata si te temi de vremea urata de afara, nu renunta la activitatea fizica. Aici vei gasi cateva exercitii simple pe care le poti face acasa.
Comentarii (1)
exercitiile sunt usoare,sunt bune pentru mentinerea tonusului muscular,in conditii acceptabile.
Posteaza comentariu