Iti poti tonifia musculatura cu ajutorul catorva exercitii care lucreaza principalele zone cu probleme: picioarele, fesele si soldurile.
Nu uita ca secretul succesului este perseverenta. Deci chiar si o serie limitata de exercitii simple te poate ajuta.
Important este sa efectuezi exercitiile cu regularitate, pe o perioada de timp suficient de lunga.
Exercitiul 1 - Brate si sani
Stai cu picioarele departate, cu fata spre o minge de fitness, o masa sau o banca inalta. Tine in mana dreapta o greutate de un kilogram.
Apleaca-te inainte, sprijina-te cu mana stanga pe minge sau banca, lasand mana dreapta sa "atarne" spre podea.
Ridica greutatea, pana la piept, fara sa misti umarul. Misca bratul numai din cot.
Indreapta apoi bratul, astfel incat sa fie paralel cu solul.
Indoaie iar bratul de la cot si coboara greutatea la pozitia de start.
Repeta exercitiul de 10 ori pentru fiecare brat.
Exercitiul 2 - Coapse si fese
Stai cu palmele si genunchii sprijiniti pe podea (palmele sub umeri, genunchii sub coapse).Ridica genunchiul drept in aer, fara sa indrepti piciorul, pana ce interiorul pulpei va fi paralel cu solul.
Roteste-ti apoi genunchiul in aer in sensul acelor de ceasornic.
Repeta de 12 ori, apoi roteste in sens invers.
Schimba piciorul pe care te sprijini si reia exercitiul.
Exercitiul 3 - Picioare, fese
Incepe prin a sta cu palmele si talpile pe podea astfel incat corpul tau sa formeze un "V" rasturnat.Pastreaza pozitia de "V", ridica piciorul stang de pe podea si intinde-l in spate.
Realizeaza 5 ridicari pe varful piciorului drept, ridicand calcaiul de pe podea treptat, apoi coborandu-l.
Indoaie genunchiul stang, adu-l aproape de piept si apoi asaza talpa pe podea, intre maini.
Ridica mainile de pe podea si indreapta trunchiul, aducand genunchii la unghiuri de 90 de grade (cu piciorul drept indoit in spatele tau).
Revino apoi la pozitia de start, coborand palmele pe podea si ridicand in aer piciorul drept.
Repeta exercitiul de 10, alternand picioarele.
Exercitiul 4 - Abdomen
Stai intinsa pe podea, bratele intinse deasupra capului.Ridica-ti trunchiul la 45 de grade, tinand bratele perfect drepte si paralele, in fata, in timp ce indoi genunchii la 90 de grade si ridici talpile de pe podea.
Corpul tau trebuie sa se sprijine numai pe sezut si sa formeze un "V".
Pastreaza pozitia de "V", roteste bratele perfect drepte si umerii spre dreapta, iar genunchii spre stanga.
Pastreaza pozitia si roteste in sens invers, bratele spre stanga si genunchii spre dreapta.
Revino la pozitia de centru apoi intinde-te pe podea.
Repeta exercitiul de 12 ori.
Sursa foto: fitnessmagazine.com
Comentarii (1)
Cele mai eficiente exercitii pentru brate sunt cele executate cu Banda Elastica pentru Fitness ZOKA.ro. Rezultatele sunt vizibile dupa 3 saptamani.
Posteaza comentariu