Colaceii de la nivelul abdomenului ne dau intotdeauna batai de cap. Chiar daca nu ai in mod special o problema cu kilogramele in plus, grasimea tot isi face loc si se aseaza pe abdomen.
O serie de exercitii simple, dar foarte eficiente, efectuate regulat, te ajuta sa scapi de aceasta problema.
Pentru exercitiile de mai jos vei avea nevoie de o greutate de 2 kilograme, iar in cazul in care nu ai una, poti folosi o sticla cu apa de doi litri.
Exercitiul 1
Stai pe spate cu picioarele intinse.
Indoaie genunchiul drept si ridica mana dreapta spre coapsa stanga, tinand palma indreptata in jos.
Ridica piciorul stang pe masura ce intinzi mana dreapta in diagonala, spre piciorul stang.
Revino la pozitia de start.
Repeta exercitiul de 12 ori pentru fiecare diagonala.
Exercitiul 2
Stai dreapta, cu picioarele usor departate.
Tine o sticla cu apa cu ambele maini, in fata trunchiului si muschii abdomenului incordati.
Intinde bratele deasupra capului.
Ridica genunchiul stang pe masura ce cobori bratele, astfel incat sa-ti atingi genunchiul cu sticla cu apa.
Coboara genunchiul si ridica inapoi bratele deasupra capului.
Repeta exercitiul cu genunchiul drept.
Efectueaza 10 repetitii, alternand partile.
Exercitiul 3
Stai intinsa cu spatele pe podea, picioarele ridicate astfel incat sa formeze un unghi drept cu trunchiul.
Ridica bratele spre tavan, palmele indreptate spre interior.
Incordeaza muschii abdominali.
Coboara bratul stang si piciorul drept spre podea, fara sa-ti arcuiesti spatele sau sa cobori umerii.
Ridica in aer atat piciorul cat si mana.
Repeta de 10 ori pentru fiecare parte.
Exercitiul 4
Tine picioarele apropiate, genunchii indoiti, muschii abdominali incordati.
Plaseaza palmele pe podea, in spatele tau, cu degetele indreptate spre trunchi.
Lasa-te pe spate, sprijina-ti greutatea in maini si intinde picioarele.
Indoaie iar genunchii, apleaca-i spre partea stanga, adu-i in pozitie dreapta si ridica-i la piept.
Repeta miscarea de 20 de ori.
Exercitiul 5
Exercitiul 5
Ridica lent piciorul stang, balansandu-ti greutatea pe piciorul drept.
Incordeaza-ti muschii abdominali si rasuceste-ti trunchiul spre stanga, inapoi spre partea centrala si apoi spre dreapta.
Repeta rotatia completa de 15 ori.
Schimba piciorul pe care te sprijini si repeta exercitiul.
Exercitiul 6
Stai intinsa pe spate, genunchii indoiti si picioarele usor departate.
Tine sticla cu apa cu ambele maini, bratele ridicate deasupra capului.
Ridica sticla la cativa centimetri deasupra podelei.
Foarte incet, ridica-ti capul de pe podea, apoi spatele, pastrand mainile intinse si talpile lipite de podea.
Urca pana stai cu spatele drept, in pozitia sezut.
Coboara iar spatele pe podea, lent.
Repeta exercitiul de 10 ori.
Sursa foto: fitnessmagazine.com
Comentarii (14)
sunt foarte bune exercitiile,simti cum iti lucreaza .Intradevar sunt cam solicitante si ne trebuie ambitie ca sa nu ne lasam,dar cu putin efort o sa aratam asa cum ne dorim.Curaj,evelor! si la treab.Pupici:*
De acord cu exercitiile, mai sint si multe altele.Singure, nu ajuta la obtinerea unei siluete frumoase; trebuie si o alimentatie - dieta- potrivita, cu cit mai putine fainoase -piinici--sigrasimi saturate- gen smintina, margarina vegetala.Sint foarte buni fulgii de griu din Musli, unde sint in combinatie cu fulgi de ovaz, orz, fructe deshidratate etc, amestecati cu iaurt sau sana, intr-un bol! Cai verde se gaseste si l noi acum , este minunat; se face infuzie din el si nu fierbere!
eu fac 90 de abdomene pe zi si nu mananc seara . si se vad rezultate poate dak fak si aceste exercitii vor si rezultate si mai bune. voi ce credeti??
hmmmmmm..............interesant am sa le incerc sper sa dau jos.........nu e greu dupa ce incepi te obs
Grasimile nu se ard localizat. Executarea de exercitii pentru abdomen nu va indeparta burtica, ci veti creste muschii abdominali. Pentru a scapa de burtica trebuie sa scadeti nivelul grasimilor in tot corpul (body fat). Pentru aceasta, trebuie sa aveti un program echilibrat de fitness pentru a creste masa musculara, astfel asigurand arderea a mai multor calorii. Ce este prea mult strica. Aceasta se aplica si in cazul exercitiilor fizice. Muschiul are nevoie de o perioada de odihna dupa efort fizic, pentru a se vindeca. Astfel, un program echilibrat lucreaza grupe de muschi diferiti in zile consecutive. Exemplu: Ziua 1: Piept, Spate Ziua 2: Picioare, Abdomen Ziua 3: Umeri, Brate Ziua 4: Odihna Se pot face si cu o zi pauza intre ele, pentru un program mai lejer. Dupa exercitii este recomandat streching-ul grupelor de muschi folosite. Nu conteaza cantitatea ci executia corecta a exercitiilor. In executarea exercitiilor pentru abdomen este important sa se protejeze spatele. O executie incorecta a exercitiilor pentru abdomen implica utilizarea muschilor spatelui pentru a prelua incarcarea de pe abdomen. Un astfel de program se poate realiza si acasa. Pentru aceasta aveti nevoie doar de un set de gantere. Dimensiunile acestora depinde de constitutia fiecaruia. Teama da a le folosi deoarece cresc muschii este nejustificata. Cresterea nici nu se va observa daca nu treceti pe greutati foarte grele. Nivelul de grasimi din corp trebuie sa fie foarte scazut pentru a se observa un muschi definit. O alimentatie corespunzatoare este deasemenea importanta. Este imperativ sa nu sariti peste mese. Cel putin 3 mese pe zi este recomandat, cu gustari intre ele. Link-uri utile: http://www.exrx.net/Workouts/Workout3TLA.html http://stronglifts.com/the-reverse-crunch-get-your-six-pack-abs/ Atentie, exercitiile trebuiesc executate corect.
va trebue vointa daca vreti sa aratati bn eu fac astfel de exerciti si mau ajutat nu eram deloc grasa dar aveam la nivelul abdomeniului ceva grasime si am scapat de ea in 2 luni iar acum fac sa ma mentin in forma .merisa sa incercati
primadata slabit si dupa se vad rezultate bune la abdomen....tipa e slaba se vede frumos abdomenul....
Am urmat aceste exercitii, si au avut un efect pozitiv... cat mai multe exemple de ex, chiar si cu sonor, muzica. Sunt benefice pentru noi femeile care nu avem timp, bani de a merge intr-o sala. Multumiri.
ne e lene,nu avem timp...e greu sa slabesti,odata ce ai pus pe tine
parerea mea ca daca mai te tii de exercitii zilnic si pe deasupra mai si alergi or sa se vada rezultatele mult mai repede....bn nici chiar intr`o sapt dar intr`o luna maxim incep sa se vada rezultate
Cum a zs si Ayda , chiar ar fi fost frumos , dar deh ...
sincer...acum... sunt interesante exercitiile, insa pt cineva care e sigur ca va avea timpul necesar pt ele;))....sincer le-as incerca...sa vedem ce iese;))
trebuie sa perseverezi cu exercitiile astea daca vrei sa se vada rezultatele..chiar si pana la jumatate de an..parca iti piere si cheful..:))
Pacat ca nu ti se face abdomenul plat, corpul frumos sculptat doar daca te uiti la imagini, si iti imaginezi ca faci exercitiile... Lenea cucoana mare.. :)
Posteaza comentariu