Extensii alternante
Stai intinsa pe spate si ridica ambii genunchi in aer. Intinde un picior inainte si tine-l pe celalalt strans. In acelasi timp, pune-ti mainile la ceafa si indreapta-ti cotul spre genunchiul indoit, ca si cum ti-ai dori sa le atingi. Miscarea este de a duce cotul stang spre genunchiul drept si genunchiul stang spre cotul drept.
Important este sa nu te grabesti. Incearca sa ajungi cu cotul cat mai aproape de genunchi, apoi sa revii la podea. Chiar daca faci mai putine repetitii, esential este sa le faci corect, potrivit bodybuilding.com.
Flexari pe o parte
Stai intinsa pe o parte, cu genunchii usor indoiti. Tine o greutate la nivelul umarului, in mana care se afla deasupra. Plaseaza mana care se afla pe podea exact in fata, perpendicular cu corpul, astfel incat sa iti pastrezi cat mai bine echilibrul.
Ridica-ti trunchiul de la nivelul coapselor, apoi coboara-l usor. Repeta aceasta miscare de zece ori pentru ambele parti ale corpului.
Nu folosi o greutate prea mare, pentru ca articulatia umarului sa nu aiba de suferit. De asemenea, nu iti lasa greutatea pe mana care se afla pe podea si foloseste-ti talia pentru a te ridica.
Flexari pe spate
Stai intinsa pe spate, cu genunchii lipiti si indoiti. Tine mainile departate de corp, cu palmele sprijinite pe podea.
Ridica soldurile de pe podea, in timp ce iti indrepti genunchii spre piept.
Ridica lent si evita sa balansezi soldurile. Opreste-te foarte putin timp in punctul maxim de incordare a muschilor abdominali.
Descopera un alt set de cinci exercitii care te vor ajuta sa ai abdomenul la care ai visat, prezentate de Luiza Bucur, pe TopSanatate.ro.
Sursa foto: thedietchannel.com.
Comentariile 1-50 din 150
Salut. Cele mai bune sunt exercitiile lui Billy Blanks, ff eficiente, vorbesc f serios. Le gasiti mai jos urmand link-ul. http://cumul.ro/exercitii-pentru-abdomen/
grasa aia de 87 de kili kum ai ajuns mancatzash nasu sa ai gabaritu asta ce ai bagat in tine ia si alearga in gatu matii de umflata tampita nu manka cipsuri si sta toata ziua pe net , k ai sa slabesti in 450 de ani , alearga singura ce-ti trebuie partener de alergare sa-tz miroase beshanili la kur kand fuji juma de metru si te-ai rahatzit pe tine?
Am 87 de kg,1,60cm,22 ani si doresc sa slabesc . Nu imi permit sa merg la sala. Stiu ca suna ciudat intrebarea mea: Vrea cineva sa inceapa de maine impreuna cu mine lupta cu kilogramele ? Nu am vointa singura . Caut pe cineva care sa fie la fel de grasa ca mine si sa ne sfatuim impreuna . Sunt din Bucuresti . (adresa mess : cristina_v89@yahoo.com ) :)
am 23 de ani si am nascut 2 baieti.si ma simt foarte aiurea pt ca am ramas cu burta ma poate ajuta cineva cu un sfat sau cum sa dau burta jos de un an ma chinui?plsssss
Exercitiile sunt cum sunt din revista si sursa data dar traducerile , terminologia este din nefericire incomod si absolut neadecvat ( incorect !)!! Scuze dar asa e ! Consultati-ne daca e necesar decat asa un articol . Cu mare drag va ajutam si noi expertii din kinetoterapie . ZP
pt doamne mature recomand stretching si mult sex,lasati sms.
Buna! Mi-am tot cautat un job pe internet si cred ca am gasit cea mai simpla si banoasa metoda. Tot ce trebuie sa faci e sa trimiti cateva e-mailuri pe zi si poti castiga lejer 100 de euro pe saptamana, lucrand doar 2-3 ore pe zi. Cauti un job la domiciliu sau pur si simplu vrei sa iti suplimentezi veniturile? Iti ofer un job pe care poti sa il practici de la calculatorul tau, de acasa, fara prea mare efort. Nu ai nevoie decat de un calculator conectat la Internet si un minim de cunostinte legate de accesarea site-urilor on-line. Pentru informatii suplimentare, trimite un e-mail cu subiectul "INFO" pe adresa hermina11_mih@yahoo.com
buna! am 15 ani 1,65 si 70 kg este prea mult ptr varsta mea si nu stiu de unde sa incep cu slabitul eu am incercat multe modalitati am fost 3 luni la sala dar mam descurajat.. ma puteti ajuta va rog!
spuneti`mi si mie ce sa fac sa dau burta jos..am 1.59 si 48 kg..nu sunt grasa,dar am burta mare si nu stiu ce sa fac sa o dau jos..am facut si exerciti si degeaba...pana acum 2 ani am fost ff slaba,am avut 39 de kg si ma vaitam ca sunt f slaba...dar acuma vreau sa slabesc din zona burtii...:(
ASTA E CEL MAI GRAV,SA NU MANANCI TOATA ZIUA SI SA DEVOREZI TOT SEARA. MICUL DEJUN SI MASA DE PRANZ SUNT CELE MAI IMPOSTANTE ,MAI BINE RENUNTI LA MASA DE SEARA.EU AM RESPECATAT CELE 3 MESE PE ZI SI AM LUAT UN SUPLIMENT NAURAL INTERACTIV SLIM TIMP DE O LUNA SI AM SLABIT 7KG.DAR NU AM MANCAT GRASIMI SI DULCIURI.
buna fetelor sunt noua intr-e voi totul depinde de ambitie eu .. nu mananc tota ziua si muncesc 9 ore dar sera cand vin devorez frigiderul .. am o colega care sear mananca numai fructe eu dac ar fi sa mananc fructe sear pe la 1 noaptea lesin .. chiar si in somn . deci .. bravo celor care au ambitie
http://www.originals.ro/adidasi-haine-accesorii-ads.php?cid=45141
http://www.originals.ro/adidasi-haine-accesorii-ads.php?cid=45141
pana acum un an de zile nu am avut probleme cu greutatea sau cu felul in care arat am 163 cm si aveam 50 kg aratam bine, dar acum dupa nastere, in care am luat 22 kg, aratam groaznic asa ca dupa 3 luni de la nastere am profitat de faptul ca nu mai alaptam(nu am mai avut lapte nu ca nu as mai fi vrut) si am facut tratamentul cu colonhelp bineinteles ca am tinut si regim si uite asa intr-o luna de zile am ajuns la 55 de kg de la 60, greutate de care sunt multumita de la spate arat destul de bine picioare mai groase fese mai pline, atrag privirile, in sensul bun al cuvantului, mai ceva ca inainte dar am ramas cu putina burtica care se vede destul de urat acum fac exercitii pentru abdomen plus masaj si incepe sa se vada ceva schimbari dar mai am mult de lucrat. Concluzie: CU DIETA SI SPORT fara a avea probleme de sanatate POTI ARATA MAI BINE CA LA15 - 20 DE ANI. Va spun sigur am probat pe propria piele dar bineinteles ca iti trebuie VOINTA,RABDARE SI EXERCITIILE TREBUIE SA AIBE CONTINUITATE. MENS SANA IN CORPORE SANO si MANCATI CA SA TRAITI NU TRAITI CA SA MANCATI
cel mai usor slabiti facand aerobic, inotand, alergand si mergand pe bicicleta regulat. 1 kg de grasime contine cam 7000 de calorii, dintre care 200 pot fi arse in 10 minute de alergat sau innot. ca sa slabiti cateva kg , va trebuie rabdare si perseverenta. pt cei care nu pot merge la sala sau in parc, pot incerca acasa "Tae Bo Get Celebrity Fit Cardio" cu Billy Blanks sau "10 -Minute Cardio Kickboxing Workout". le-am gasit pe youtube si sunt extrem de distractive si eficiente.iar , pt cei care doresc isi doresc un abdomen de vis , pot incerca "8 Min Abs Workout, how to have six pack" , tot de pe youtube.merita incercate!! spor la..slabit:-))))))
problemele la spate nu imi prea permit sa fac ex..ce imi recomandati ,m-am ingrasat,de fapt am facut doar burta,am 1,60 si de la 48-50 kg am ajuns la 57 kg
flexarile pe spate le fac si eu,ink rezultate nu prea am,dar sper k voi avea ;)
de 2 ori pe saptamana daca fac aceste exercitii ma ajuta? din pacate nu am prea mult timp liber
salut eu tot am trecut vara trecuta prin asa probleme.Bella89 si am incercat diferite nimik nu mo ajutat pina mam hotarit sa incerc cu miere de albina si mare succes am avut timp de o saptamina au disparut asa ca succes nu incerca toate chimicatile incearca mierea sanatoasa
Buna cine ma poate ajuta si pe mine cu un tratament bun ptr fata. De la vreo 5 luni a inceput ca sa imi iasa foarte multe cosuri pe fata albe si negreu si nu stiu ce sa fac nu am avut nici odata si acum nu mai pot scapa de ele am incercat cu multe creme din alta tara si nu am ce sa fac cele albe sunt si dureroases am facut si tratament cu fructe naturale.Va multumesc
ALERGARE dar sunteti prea ratati ce sa faci ce sa faci sa manci slanina si sa faci 10 abdmene la zi
Nutritie sanatoasa si miscare sunt doua variabile incntestabile ale unui program de succes,cu care sa slabesti 4-5 kg/luna.Fiica mea a slabit 12kg in 2luni si jumatate.Programele sunt personalizate.din plante,si asigura o nutritie echilibrata bogata in proteine.vitamine.minerale,fibra botanica,care te ajuta sa slabesti,dar si sa fii mai energica si mai sanatoasa.
pfff,,chiar e ff greu sa prind si eu o forma mai placuta,,, am, niste denivelari , nu sunt mari , dar totusi le-as da jos./.... cine nu prefera un abdomen plat :|./....... sincer,,, nu sunt disperata ,,insa nu doar prin sport ,,poti sa iti modelezi corpul,,, regimul alimentar e ff important,,si dureaza muult pana sa gasesti ceva ce sa ii ofere corpului tau ,,,tot de ce are nevoie,,,adik pe scurt,,sa fi si sanatos in acelasi timp ....
www.olimpicgym.ro SPECIALISI PT ORELE DE AEROBIC SI RECUPERARE !
Si eo vreau sa slabesc la abdomen ,am renuntat la paine si fac si abdomene cu folia dar nu reusesc sa slabesc vreau o dieta pe email. Multumesc!
eu pe timpul sarcinii ajunsesem de la 48 kg la 80 kg , si de atunci ma chinui sa dau jos kg in plus dar fara rezultat. acum 3 saptamani am descoperit ca se poate cu fff multa vointa , printr o alimentatie redusa de dulciuri grasimi si prin ff mult sport. la mine rezultatele s au vazut in 2 saptamani am dat jos 7kg .succes
eu fac abdomene zilnic, cam 1000 pe zi.mananc multe proteine de ex:lapte oua branza si se vede rezultatul, faceti si voi la fel.bft
Buna am 14 ani .1.57 si 53 kg...vreau sa slabesc si eu la abdomen dar si la picioare e.mail geanina.laura@yahoo.com .va rog ajutatima..
am cunoscut pe cineva care avea 131 kg dupa 10 luni de control al greutatii cu suplimente naturiste a ajuns la 90 ,este fantastic sa il poti vedea cum arata fara a face un efort deosebit de greu ,cine doreste sa afle mai multe informatii ma pute-ti contacta pe alinafpl#yahoo.com
Deci pasul 1 renunti la dulciuri , prajite , grasimi..Pasul 2 alergi cam 40 min in fiecare zi... Pasul 3 cam tot a 2 zi faceti in jur de 500 abd ...rezultatele se vad ff repede ..ambitia conteaza ....adica la mine sau vazut exagerat de bine :P in 6 luni de la 85 kg 1.70 inaltime ..am ajuns la 70 kg ,,,abdomen perfect six pack :P !
In 23 martie aveam 121,60 kg. Astazi dimineata cantarul mi-a aratat 92,3 kg!!!Deci in 4 luni am aruncat aprox.29 kg . Vreau sa ajung la 86 kg in 2 luni! Am tinut o dieta cu grapefruit rosu . (cate 1 inainte de fiecare masa principala)iar seara inainte de culcare pe la ora 20 cate 2 odata ! In afara de asta am eliminat painea , carnea de porc si cea de vita , cartofii prajiti etc.!Mai fac cate 1-2 ore de mers cu bicicleta alternativ la 2-3 zile !Si fac zilnic 4 seturi a 30repetari crunch directe si 4 seturi crunch inversat ! Dimineata asta Dimine Dimineata asd avut rezultate mai presus de orisice asteptari !
In 23 martie aveam 121,60 kg. Astazi dimineata cantarul mi-a aratat 92,3 kg!!!Deci in 4 luni am aruncat aprox.29 kg . Vreau sa ajung la 86 kg in 2 luni! Am tinut o dieta cu grapefruit rosu . (cate 1 inainte de fiecare masa principala)iar seara inainte de culcare pe la ora 20 cate 2 odata ! In afara de asta am eliminat painea , carnea de porc si cea de vita , cartofii prajiti etc.!Mai fac cate 1-2 ore de mers cu bicicleta alternativ la 2-3 zile !Si fac zilnic 4 seturi a 30repetari crunch directe si 4 seturi crunch inversat ! Dimineata asta Dimine Dimineata asd avut rezultate mai presus de orisice asteptari !
buna vreau sa stiu si eu in cit timp ai slabit tu cu exercitiile de 8 min
Traim intr-o lume duala BUN_RAU, FRUMOS- URAT, LUMINA - INTUNERIC, CAUZA - EFECT ! Efectul ingrasarii (mai ales pe abdomen si fese) se datoreaza unei Cauze. Care ???? FRICA !!!! Zice o vorba romaneasca:" De ce ti-e frica nu scapi" Asa ca - dupa parerea mea ar fi bine sa lasati la o parte frica de kg in plus. Apoi, invatati sa va iubiti asa cum sunteti, fara "modele" de urmat. Suntem UNICI ! Apoi, faceti linistite in minte si descoperiti-va fricile. De apa, de intuneric,de grasimi, de parinti, de boli, de sefi, de ziua de maine etc.. (sunt mii). Acceptati ca va era frica, eliberati-va mintea de ele si iertati-va. Bucurati-va ca sunteti sanatoase si...incercati sa nu mai mancati dua ora 18. Dupa aceea.. exercitii - cat se poate.
Nu stiu cum sunt alte persoane,dar eu una am slabit 9kg in 2 luni facand abdomene de pe un site.Scri pe google "abdomen plat in 8 minute" si cu acele exercitii facute dimineata si seara am slabit.Desigur si alimentatia a avut un rol important. Alimentele pe care le-am consumat in tot acesti timp au fost:carne de pui(la gratar sau ciorbe),carne de vita (doar ciorbe),oua fierte tari,branza de vaci slaba,iaurturi slabe dar si din acelea de fructe (nu-mi pot potoli pofta de dulce),salate verzi cu ulei de masline si putin otet,si multe multe fructe:mere,kiwi,pepene,piersici,nectarine,cirese,visine, inclusiv bananele despre care exista mitul fals ca ar ingrasa (86calorii) si mutte altele,in general mancare saraca in grasimi.Acum am 55 kg si vreau sa ajung la 50 deoarece sunt foarte scunda (158m).Acum,mai nou fac o jumatate de ora pe bicicleta si am aceeasi alimentatie.Bafta in modelarea corpului!
pentru rezultate bune, cred ca cel mai important lucru este continuitatea exercitiilor fizice. Exista deseori tendinta sa te apuci cu entuziasm de exercitii, o perioada de... iar daca nu "dai jos" vizibil sa o lasi balta (ca mine..). Dar e cea mai mare greseala! Corpul nu se remodeleaza de pe o zi pe alta sau de pe o luna pe alta... Si toate stim asta. De fapt exercitiile si sportul in genere ar trerbui sa faca pa sa faca parte din stilul nostru de viata, alaturi de o alimentatie cit de cit complxa
pentru rezultate bune, cred ca cel mai important lucru este continuitatea exercitiilor fizice. Exista deseori tendinta sa te apuci cu entuziasm de exercitii, o perioada de... iar daca nu "dai jos" vizibil sa o lasi balta (ca mine..). Dar e cea mai mare greseala! Corpul nu se remodeleaza de pe o zi pe alta sau de pe o luna pe alta... Si toate stim asta. De fapt exercitiile si sportul in genere ar trerbui sa faca pa sa faca parte din stilul nostru de viata, alaturi de o alimentatie cit de cit complxa
Voi face exercitiile...am facut o burta si un stomac...
Buna !`Va recomand carnitina (o proteina ce ajuta si patrunde in tesutul adipos determinand slabirea).O puteti gasi in batoanele de slabit (scrie L-carnitina).De asemenea o mai puteti gasi si in carne...cea rosie :).....
ca sa slabiti trebuie sa aveti vionta,pana asta vara nu puteam sa dau jos niciodata sub 52 si oscilam tot timpul intre 52 55 de kg avand inaltimea 1 60.asta vara am tinut regim...o luasem foarte in serios renuntasem la dulciuri sucuri etc..si o tineam doar pe legume siputina carnita....si chiar am reusit sa slabesc la 47 48 de kg,,si de atunci nu m am mai ingrasat si acum mananc normal (app nu mananc paine)
sfaturile sunt in zadar pt ca numai cei care au o greutate mult mai mare de cat cea normala stiu cat de greu este sa slabesti.eu am inaltimea de 1.63 si o greutate de 65 kg si nu reusesc de loc sa slabesc mai mult de 3 kg , apoi renunt.Pana sa nasc nu am avut mai mult de 53kg dar acum simt ca orice efort facut e in zadar.
aveti dreptate singurul lucru care le lipseste celor care vor sa slabeasca este vointa pt ca si eu sunt printre aceia care stau prost cu vointa
Cu o banda elastica ZOKA.ro poti sa faci antrenamente de fitness, yoga sau pilates mult mai eficiente. O iei cu tine oriunde mergi, incape in geanta, nu ocupa mai mult loc decat o batista.
degeaba dati diete si programe de exercitii....fiecare corp are metabolismul lui.... fiecare corp reacctioneaza altfel la diete sau exercitii....eu cred ca fiecare ar trebui sa testeze pana ajunge la o solutie ...
am 31 de ani si nu-mi mai pot controla greutatea corpului. nu am avut niciodata probleme cu greutatea, ba din contra pot spune ca corpul m-a ajutat intotdeauna, avand o constitutie atletica nu necesita foarte mult efort pentru al mentine intr-o postura. insa de un an si ceva nu-mi mai asculta comenzile, cu toate ca am acelasi stil de viata. ma puteti ajuta va rog cu un sfat, poate am nevoie de unele analize? de un amt stil de viata? poate exista unele disfunctii hormonale? multumesc.
la inceput eram panicata de felul cum arat. lumea deja ma felicita ca voi deveni in curind mamica. acum insa m-am obisnuit si nu gasesc puterea sa incep sa fac ceva.... vreau sa arat bine ca oricare dintre noi, femeile. lene sa fie sau altceva lamijloc nu stiu, dar am nevoie de un sfat cum sa ma impun sa trec la fapte care mar ajuta?
inca un mic sfat as putea sa va dau : pe langa seriile de abdomene facute in fiecare zi , cand stati acasa puneti.va folie in partea abdominala si respirati si cu ajutorul burtii , adica la fiecare inspiratie umflati burta , iar cand expirati eliberati aerul lasand burta moale. cu folie veti transpira si daca faceti asta in fiecare zi va da roade !! la mine a functionat.. dar nu uitati si de seriile de abdomene in fiecare zi !!!
nu reusesc sa scap de grasimea de pe abdomen si nu prea am rabdare. Daca fac cam 100 de abdomen, 30 minute cu alte exercitii, plus 30 minute mers cu bicicleta , si alta o ora de mers pe jos pe zi cam in cat timp sa astept cev rezultate? colegele mele ma tot tachineaza si nu e placut deloc...astept raspuns...
pai de ce sa te ingrasi inapoi? te controleaza corpul sau tu pe el? trebuie sa ai mai multa voita, asa se reuseste ...
Eu m-am gandit sa tzin o dieta 15 kg in 2 luni si in acelasi timp sa fac multe abdomene pe zi:) cam 1000, avand in vedere k tin dieta si beau multa apa .. in plus fac si o ora de bicicleta, deci e imposibil sa nu slabesc:) va urez bafta...sa aveti grija si rabdare k se poate!
Posteaza comentariu