Fustele si pantalonii scurti vor fi in curand la mare cautare, deci picioarele noastre trebuie sa fie numai bune de aratat.
Iti prezentam mai jos o serie de exercitii simple pentru tonifierea picioarelor si eliminarea surplusului de grasime din zonele cu probleme: coapse si solduri.
Pentru ca astfel de exercitii sunt concepute sa actioneze "la tinta", este bine sa le combini cu activitati cardio, precum jogging, aerobic, sarit coarda etc., activitati care iti permit sa scapi de kilogramele in plus si sa ai un tonus muscular excelent.
Vei avea nevoie de un scaun cu spatar si o carte groasa (o carte de telefoane, de exemplu, sau ceva asemanator unei trepte).
Exercitiul 1
Tine genunchii usor indoiti.
Coboara usor trunchiul, pana ce ajungi sa atingi posteriorul de scaun, dar fara sa te asezi.
Ridica-te apoi la pozitia de start.
Repeta exercitiul de 10 ori.
Exercitiul 2
Stai dreapta, cu piciorul drept asezat pe carte.Tine piciorul stang suspendat deasupra podelei si usor flexat.
Ridica genunchiul stang cat poti de mult.
Coboara apoi piciorul si balanseaza-l usor in spatele tau, pastrandu-l cat se poate de drept.
Repeta exercitiul de 15 ori pentru fiecare picior.
Exercitiul 3
Exercitiul 3La fel ca si la exercitiul precedent, stai cu piciorul drept pe carte si piciorul stang suspendat deasupra podelei.
Pastreaza piciorul drept usor flexat.
Ridica piciorul stang in lateral, cat poti de mult.
Coboara-l si repeta miscarea de 15 ori.
Schimba piciorul sprijinit pe carte si repeta exercitiul de 15 ori.
Exercitiul 4
Exercitiul 4Stai pe scaun, cu piciorul stang pe podea si piciorul drept usor ridicat.
Lasa-ti greutatea pe calcaiul stang si apleaca-ti corpul inainte, ridicandu-te de pe scaun.
Asaza-te apoi iar pe scaun, pastrand tot timpul piciorul drept suspendat.
Repeta exercitiul de 10 ori pentru fiecare picior.
Exercitiul 5
Stai cu picioarele departate, genunchii usor indoiti.Apleaca-te spre dreapta, indoaie piciorul drept sub tine si pastreaza-l pe cel stang perfect drept.
Sari din aceasta pozitie, schimband in acelasi timp picioarele, astfel incat piciorul stang sa fie indoit sub tine si cel drept sa fie perfect intins.
Repeta exercitiul de 15 ori.
Sursa foto: fitnessmagazine.com
Comentarii (2)
Aww , exercitiul 4 nu prea am reusit sa-l fac deoarece inainte de aceste exercitii am mai facut aprox. o ora pentru picioare. Poate reusesc sa-l fac cand picioarele imi sunt mai relaxate. Restu le-m reusit si sunt foarte bune....Multumim !
Precis sunt in asentimentul cititoarelor acestui site cand spun: MAI VREM! Pica tare bine exercitiile de orice fel si eu le incerc pe toate cu placere si le pastrez in programul meu de antrenament, pentru ca au rezultate... in timp, bineinteles! Eva.ro... multumesc
Posteaza comentariu