Exercitiul 3
Stai in genunchi pe o saltea pentru exercitii sau pe covor, apoi indreapta-ti picioarele, stand sprijinita in maini.Tine palmele putin departate una de cealalta, la o distanta egala cu cea dintre umeri.
Lasa-ti usor greutatea pe maini, ca pentru o flotare obisnuita.
Pastreaza-ti spatele drept, astfel incat coloana vertebrala sa fie dreapta.
Pe masura ce te apropii cu pieptul de podea, ridica unul dintre picioare spre tavan, pastrand talpa dreapta.
In urmatoarea etapa, cea in care iti ridici pieptul de la podea, coboara piciorul.
Repeta miscarea si pentru celalalt picior.
Exercitiul 4
Stai cu spatele pe podea si cu genunchii indoiti.
Tine bratele drepte pe langa corp, cu palmele fixate pe sol.
Contracteaza-ti muschii abdominali si incearca sa ii pastrezi incordati pe toata durata exercitiului.
Ridica lent sezutul de pe sol, sprijinindu-te pe palme si apasand pe calcaie.
Nu iti ridica bazinul prea sus pentru ca partea inferioara a coloanei vertebrale se poate arcui mai mult decat este necesar.
Ramai pentru cateva secunde in aceasta pozitie, apoi asaza-te iar pe sol.
Miscarile se fac lent, pentru a evita accidentele si pentru a te asigura ca muschii sunt lucrati adecvat.
Pe masura ce te obisnuiesti cu acest tip de exercitiu, poti incerca si varianta in care iti indrepti unul dintre picioare, in timp ce bazinul este in aer.
Sursa foto: acefitness.org
Comentarii (17)
Am auzit de-a lungul timpului ca dorinta de a slabi e in trend ! Dar cum ? Am tot cautat si m-am gandit ca postul si sportul fac minuni ! Deci in postul mare am dat jos kilograme consistente . Am luat vitamine B-rile si Calciu si am mncat de post ! A functionat . Apoi dc reusesti sa nu mananci vinereile macar pana la ora 18 00 e super ok ! Si iti faci si pile la Doamne Doamne ! Succes !:)
am putina burtica si nu stiu cum sa scap de ea:( si sa mai dau jos si de pe coapse si fese:D nu ma simt bine cand vad cateva kilograme in plus
IN ORCE DIETA TREBUIE SA AVEM SI INCLUSE CITEVA EXERCITII FIZICE PENTRU CA IN TIMPUL DIETE MUSCHII SLABESC ,SI DUPA O DIETA INDELUNGATA PUTEM SA NE TREZIM CU ATIRPNAREA LOR SAU CHIAR FARA PUTERI!EU AM AVUT 68 KG SI TIMP DE 10 ZILE DUCIND UN REGIM ALIMENTAR SI TOATA ZIUA IN MISCARE AM AJUNS LA 57FARA CA SA SIMT!
nu stiu cand o sa mi revin la forma fizica pe care o aveam odata. obosesc prea repede.
sa NU luati pastile SUPER SLIM niciodata am slabit 4 kg si m-am ingrasat 9 dar nu asta ar fi problema dar de atunci nu pot sa ma m-ai controlez , mananc in continuu
Chiar sunt foarte bune exercitiile astea.As fi incantata daca ati mai posta.
VA RECOMAND CU INCREDERE SA APELATI LA CONSULTANTII IN NUTRITIE,DACA AVETI PROBLEME CU GREUTATEA.CEL MAI BUN MOD DE A SLABI,EU AM SLABIT 30KG IN 4LUNI CU AJUTORUL UNEI ECHIPE DE CONSULTANTI.MA BUCUR CA SI LA NOI IN TARA ESTE POSIBILA O ASTFEL DE COMPANIE .EU AM AFLAT DE ACESTI CONSULTANTI DE LA TVR 1 ERA O EMISIUNE PT SLABIT.eXTRAORDINAR CA SE POATE FACE SI LA NOI ,EU AUZISEM DE MULT DE CONSULTANTI IN NUTRITIE DAR IN AMERICA STIAM CA VEDETELE DE LA HOLLYWOOD APELEAZA DEOARECE ESTE CEL MAI COMOD MOD DE A SLABI. Adresa lor de email : office.consultantnutritional@yahoo.com
va trebui sa le dati un email cu problemele voastre ,sa lasati toate datele si numar de telefon,ei sunt din arad ,daca esti din arad te poti duce direct la clinica lor dar stiu ca acesti consultanti lucreaza online si telefonic.Ei o sa te caute la tel sau prin email si o sa te intrebe unele chestii, iti vor face un regim in functie de programul tau de ceea ce-ti place,sunt foarte buni credeti-ma,o sa va dea si un program de exercitii.Apoi te vor contacta o data sau de 2 ori pe saptamana ,sa te controleze daca esti bine,daca tii regimul corect,o sa te ambitioneze.costa doar 100ron,mie mi se pare destul de putin avand in vedere ca fac foarte multe pentru cei care vor sa slabeasca.Se merita!Bafta!
simplu dak vrei sa slabesti te pui sa faci sport si ar fi bine fara diete drastice !!! nu conteaza ce anume...doar sa faci regulat si ai sa vezi k slabesti.nu asa aiurea azi da maine ba k n am chef ! nu astepta rezultatul imediat....k nu exista
Vrei sa slabesti 100% natural fara efect advers de yoyo ? Vrei sa slabesti 100% natural fara efect advers de yoyo ?Nimic mai simplu- Acum este posibil -Descopera secretul chinezesc de slabit : Superslim -cu numai o capsula pe zi dimineata ,dupa micul dejun fara diete sau efort fizic obositor slabiti 5-10 kilograme pe luna !!! Detalii pe : e-mail : super_slimm100@yahoo.com tel :0771.208.512 www.superslimnew.webs.com
sunt chiar f bune aceste exercitii!!!
toata lumea stie ce trebuie sa faca pt a slabi, iti trebuie ambitie altfel.... nici o sansa
ar trebui sa incerc si eu un pic de fitness
ajutatima varog sa slabesc
Ma simt excelent, dupa ce alerga si fac exercitiile astea!
Va multumesc , puteti pune aceste exercitii pe muzica, sunt mai placut de a le executa , cu bine , si mai astept. M.DIMITRIU
Mai sunt si abdomenele.... etc
sant chiar f bune aceste exercitii facute acasa pe covor,nici nu mai dai o groaza de bani si nici nu te mai deplasezi la sala asa ca totul e ok,trebuie sa ai rabdare si perseverenta sa faci totul pt sanatatea si silueta ta,
Posteaza comentariu