Daca nu ajungi foarte des pe la sala de fitness, cel mai simplu este sa faci exercitiile fizice acasa. Pe langa faptul ca te bucuri de intimitatea propriei locuinte, exercitiile efectuate acasa sunt la fel de eficiente precum cele de la sala, numai sa le faci regulat. "Daca vrei sa iti conturezi musculatura, este bine sa combini exercitiile facute la sala cu cele realizate acasa", declara Florentina Opris, antrenor de fitness si aerobic.
Potrivit realwomensfitness.com, pentru a-ti defini musculatura, ai nevoie de minimum trei reprize de exercitii pe saptamana. Daca esti incepatoare, doua sedinte de exercitii fizice sunt suficiente, cel putin pana iti stabilesti o rutina.
Iata cateva exercitii simple, care te pot ajuta sa te mentii in forma, prezentate de acefitness.org:
Exercitiul 1
Stai cu genunchii si palmele pe podea, pozitionandu-ti genunchii si talpile usor departate, la o distanta egala cu cea dintre solduri. Tine palmele pe podea, la o distanta egala cu distanta dintre umeri.
Acest exercitiu presupune miscarea simultana a mainilor si picioarelor, de aceea pozitia in care te afli trebuie sa fie una corecta, pentru ca echilibrul sa nu iti fie afectat.
Ridica in acelasi timp bratul drept si piciorul stang.
Miscarea de ridicare se face destul de lent, indreptand treptat piciorul si bratul.
Repeta miscarea de 10 ori, apoi la fel si pentru bratul stang si piciorul drept.
Exercitiul 2
Stai intinsa pe podea, cu fata in jos.Intide bratele inainte, deasupra capului, cu palmele indreptate una spre cealalta.
Incordeaza-ti muschii abdominali si ridica-ti picioarele la cativa centimetri deasupra podelei.
Simultan, ridica mainile la aceeasi distanta de podea ca si picioarele.
Tine mainile si picioarele ridicate pentru cateva secunde, apoi asaza-le iarasi pe podea.
Efectueaza aceasta miscare de cateva ori, dar fara sa te grabesti, fara sa isi misti corpul in lateral sau sa iti arcuiesti spatele.
Pentru a evita disconfortul, evita suprafetele foarte tari si efectueaza exercitiile pe o saltea sau pe un covor.
Comentarii (17)
Am auzit de-a lungul timpului ca dorinta de a slabi e in trend ! Dar cum ? Am tot cautat si m-am gandit ca postul si sportul fac minuni ! Deci in postul mare am dat jos kilograme consistente . Am luat vitamine B-rile si Calciu si am mncat de post ! A functionat . Apoi dc reusesti sa nu mananci vinereile macar pana la ora 18 00 e super ok ! Si iti faci si pile la Doamne Doamne ! Succes !:)
am putina burtica si nu stiu cum sa scap de ea:( si sa mai dau jos si de pe coapse si fese:D nu ma simt bine cand vad cateva kilograme in plus
IN ORCE DIETA TREBUIE SA AVEM SI INCLUSE CITEVA EXERCITII FIZICE PENTRU CA IN TIMPUL DIETE MUSCHII SLABESC ,SI DUPA O DIETA INDELUNGATA PUTEM SA NE TREZIM CU ATIRPNAREA LOR SAU CHIAR FARA PUTERI!EU AM AVUT 68 KG SI TIMP DE 10 ZILE DUCIND UN REGIM ALIMENTAR SI TOATA ZIUA IN MISCARE AM AJUNS LA 57FARA CA SA SIMT!
nu stiu cand o sa mi revin la forma fizica pe care o aveam odata. obosesc prea repede.
sa NU luati pastile SUPER SLIM niciodata am slabit 4 kg si m-am ingrasat 9 dar nu asta ar fi problema dar de atunci nu pot sa ma m-ai controlez , mananc in continuu
Chiar sunt foarte bune exercitiile astea.As fi incantata daca ati mai posta.
VA RECOMAND CU INCREDERE SA APELATI LA CONSULTANTII IN NUTRITIE,DACA AVETI PROBLEME CU GREUTATEA.CEL MAI BUN MOD DE A SLABI,EU AM SLABIT 30KG IN 4LUNI CU AJUTORUL UNEI ECHIPE DE CONSULTANTI.MA BUCUR CA SI LA NOI IN TARA ESTE POSIBILA O ASTFEL DE COMPANIE .EU AM AFLAT DE ACESTI CONSULTANTI DE LA TVR 1 ERA O EMISIUNE PT SLABIT.eXTRAORDINAR CA SE POATE FACE SI LA NOI ,EU AUZISEM DE MULT DE CONSULTANTI IN NUTRITIE DAR IN AMERICA STIAM CA VEDETELE DE LA HOLLYWOOD APELEAZA DEOARECE ESTE CEL MAI COMOD MOD DE A SLABI. Adresa lor de email : office.consultantnutritional@yahoo.com
va trebui sa le dati un email cu problemele voastre ,sa lasati toate datele si numar de telefon,ei sunt din arad ,daca esti din arad te poti duce direct la clinica lor dar stiu ca acesti consultanti lucreaza online si telefonic.Ei o sa te caute la tel sau prin email si o sa te intrebe unele chestii, iti vor face un regim in functie de programul tau de ceea ce-ti place,sunt foarte buni credeti-ma,o sa va dea si un program de exercitii.Apoi te vor contacta o data sau de 2 ori pe saptamana ,sa te controleze daca esti bine,daca tii regimul corect,o sa te ambitioneze.costa doar 100ron,mie mi se pare destul de putin avand in vedere ca fac foarte multe pentru cei care vor sa slabeasca.Se merita!Bafta!
simplu dak vrei sa slabesti te pui sa faci sport si ar fi bine fara diete drastice !!! nu conteaza ce anume...doar sa faci regulat si ai sa vezi k slabesti.nu asa aiurea azi da maine ba k n am chef ! nu astepta rezultatul imediat....k nu exista
Vrei sa slabesti 100% natural fara efect advers de yoyo ? Vrei sa slabesti 100% natural fara efect advers de yoyo ?Nimic mai simplu- Acum este posibil -Descopera secretul chinezesc de slabit : Superslim -cu numai o capsula pe zi dimineata ,dupa micul dejun fara diete sau efort fizic obositor slabiti 5-10 kilograme pe luna !!! Detalii pe : e-mail : super_slimm100@yahoo.com tel :0771.208.512 www.superslimnew.webs.com
sunt chiar f bune aceste exercitii!!!
toata lumea stie ce trebuie sa faca pt a slabi, iti trebuie ambitie altfel.... nici o sansa
ar trebui sa incerc si eu un pic de fitness
ajutatima varog sa slabesc
Ma simt excelent, dupa ce alerga si fac exercitiile astea!
Va multumesc , puteti pune aceste exercitii pe muzica, sunt mai placut de a le executa , cu bine , si mai astept. M.DIMITRIU
Mai sunt si abdomenele.... etc
sant chiar f bune aceste exercitii facute acasa pe covor,nici nu mai dai o groaza de bani si nici nu te mai deplasezi la sala asa ca totul e ok,trebuie sa ai rabdare si perseverenta sa faci totul pt sanatatea si silueta ta,
Posteaza comentariu