Ce se intelege, de fapt, prin exercitiul aerobic? In general, orice activitate care implica miscare, cum ar fi plimbarile, alergatul usor sau ciclismul, care stimuleaza activitatea cardiaca, cresc aportul de oxigen si contribuie la prevenirea unor afectiuni cronice.
Cum raspunde organismul la exercitiul aerobic
In timpul unui astfel de exercitiu este solicitata musculatura bratelor, a picioarelor si a feselor. Fitness-ul aerobic, mai cunoscut sub denumirea de fitness cardiovascular, influenteaza pozitiv activitatea inimii, vaselor de sange si a plamanilor. Atunci cand efectuezi exercitii aerobice, plamanii inspira mai mult aer si deci, folosesc mai mult oxigen pentru a sustine activitatea organismului si surplusul de efort.
Iata ce se intampla in organismul tau in timpul efectuarii exercitiilor aerobice.
Aportul de oxigen este mai crescut decat in mod obisnuit. Respiri mai repede si mai adanc, pentru a permite oxigenului sa patrunda in sange. Sangele circula mai repede si mai intens. Pentru a produce energie si a distribui cat mai eficient oxigenul in sange, inima bate mai repede. Forta fiecarei batai a inimii se amplifica, pentru a creste aportul de sange care este dirijat spre sistemul muscular si, in circuitul firesc, inapoi spre plamani. Diametrul vaselor mici de sange (capilarele) creste, la fel si numarul acestora. Pentru ca in tesutul muscular sa ajunga o cantitate cat mai mare de sange, capilarele se dilata si transporta mai mult reziduu acumulat (dioxid de carbon si acid lactic). In timp, capilarele se vor dezvolta in profunzimea tesutului muscular, ceea ce va duce la o mai buna acumulare a oxigenului si, concomitent, eliminarea substantelor reziduale. Se evita cresterea exagerata a temperaturii corpului. In mod firesc, organismul "se incalzeste" in urma solicitarii musculaturii. Pentru a compensa cresterea temperaturii, organismul emana caldura, prin expiratie. Un aspect inerent, de care trebuie sa tii cont, este ca, in acelasi timp, pierzi apa si substante minerale importante (prin transpiratie), asa incat nu uita sa te hidratezi corespunzator. Este facilitata secretia de endorfine - substante chimice produse de creier ca raspuns la anumiti stimuli. Endorfinele contribuie la reducerea stresului, imbunatatesc starea de spirit si sistemul imunitar.Prevenirea unor afectiuni cu ajutorul exercitiului aerobic
Daca urmezi cu regularitate un program de exercitii aerobice, vei putea preveni o serie de boli si, daca este cazul, sa tratezi mai eficient o afectiune de care suferi. Te vei simti mai bine si organismul va raspunde mai prompt tratamentului medical.
Iata cum te poate ajuta exercitiul aerobic:
Reduce riscul aparitiei bolilor coronariene. Daca ai probleme circulatorii sau cardiace, exerciiile de acest gen contribuie la prevenirea unui eventual infarct. Reduce riscul hipertensiunii arteriale si, in general, mentine un nivel normal al tensiunii. Imbunatateste proportia de grasimi din sange si echilibreaza nivelul colesterolului. Reduce riscul unui eventual atac vascular - deoarece, imbunatatindu-se proportia de grasimi, acestea nu se mai depun pe peretii arterelor (fapt care constituie una dintre principalele premise ale atacului vascular). Reduce riscul aparitiei unor boli maligne - intre care cancerul mamar, cancerul de colon, de prostata si cel de endometru. De asemenea, exercitiul aerobic reduce substantial riscul aparitiei diabetului de tip II (denumit si diabetul "de maturitate", apare la persoanele care au trecut de 40 de ani si caracterizat prin faptul ca organismul produce insulina, dar "nu stie" sa o intrebuinteze). Exercitiul aerobic te ajuta sa-ti tii greutatea sub control, minimalizand astfel riscul supraponderalitatii sau obezitatii - care constituie un factor favorabil al aparitiei celor doua tipuri de diabet. Reduce riscul aparitiilor bolilor virale, prin intarirea sistemului imunitar. Persoanele care practica exercitii aerobice cu regularitate sunt mai putin expuse racelii si gripei - un aspect important in anotimpul rece.Cum te poate ajuta exercitiul aerobic daca suferi de diverse afectiuni
Daca ai diabet, prin exercitii aerobice iti poti mentine in parametrii normali concentratia de glucoza din sange. Astfel, vei evita complicatiile pe termen lung specifice diabetului - cum ar fi blocajul renal sau bolile cardiovasculare. Tonifierea muschiului cardiac, fapt care va atrage dupa sine functionarea normala a inimii, evitarea suprasolicitarii acesteia si circulatia optima a sangelui. Ameliorarea durerilor musculare cronice si a fibromialgiei, prin stimularea cresterii numerice a capilarelor in tesutul muscular. Astfel, muschii vor primi mai mult oxigen si vor fi eliminate reziduurile iritante, cum ar fi acidul lactic. Intarirea sistemului osos - ceea ce se poate realiza prin exercitii aerobice cu gantere. In felul acesta, se reduce considerabil riscul aparitiei osteoporozei, artritei si a complicatiilor specifice acestora. Sunt utile, in cazul de fata, inotul si in general orice tip de exercitii in piscina.Iata si o lista cu exercitii aerobice, din care poti alege unul, sau - de ce nu - mai multe pe care sa le practici de cateva ori pe saptamana. Iti vei recapata mobilitatea si te vei simti mult mai bine cu tine insati.
• Plimbari;
• Dans;
• Inot;
• Ciclism;
• Jogging;
• Exercitii in piscina (chiar si volei!);
• Urcatul si coboratul scarilor (uita de lift).
Comentarii (23)
Aerobicul e cel mai recomandat sport pentru sanatate, ajuta la eliminerea toxinelor tonifierea muschilor si intarirea sistemului imunitar. Va recomand o foarte buna unde se lucreaza step aerobic gasiti detalii pe www.zedans.ro
aerobicul nu face minuni din prima luna in ceea ce priveste slabitul, dar o sa te simti mult mai bine, referindu-ma la: flezibilitate, respiratie etc . . . aerobicul este un sport ce da rezultat (in fuctie de fiecare corp in parte) dupa ma multe luni. Combinati aerobicul cu o dieta sanatoasa ...nu o dieta asa zis ,,miraculoasa,, Aerobicul iti modeleaza corpul foarte frumos . . . si sa va spun un secret de solduri si burtica nu scapati decat prin sport nu si prin dieta
buna,ma numesc myhaela si am 66 kg si 1,64 si as dori sa-mi spuneti si mie cum sa dau jos din burta si solduri,mai ales ca am o problema ultima masa la mine este la ora 19 pt ca mai devreme nu pot.va rog sa-mi recomandati ceva pt a slabi,macar sa pt ajunge la 58 kg,la mine greutatea este o problema aproape din copilarie.va multumes si astept raspuns
Buna.Am 64kg,1,53cm,.Am nascut acum un an jumate si am ramas cu burta,vreau macar sa ajung la 55kg,va astept cu propuneri.
Fac aerobic de aproximativ un an jumate, ma simt excelent si conditia fizica mi s-a imbunatatit mult, insa mi-as dori ceva mai mult, niste exercitii fizice ceva mai solicitante, prin care sa mi se dezvolte mai tare muschii. Sau un sport, ceva, de care sa ma apuc... insa nu ceva de performanta, pentru ca este cam tarziu pentru acest lucru, avand in vedere ca am 15 ani. De slabit, nu imi doresc sa slabesc (am 1.70 si 55 kg), imi doresc doar sa imi dezvolt mai tare masa musculara. Mentionez ca in vara am facut tenis. Ce imi recomandati?
Poti sa intri aici http://yoannnna.blogspot.com/ AI sa vezi ca frumos poti sa slabesti prin dans Te solicita si este si placut in acelasi timp
Fac aerobic de 2 ani..este minunat.Ma simt foarte bine, mananc atat cat pot de sanatos..am 50 kg\165m..il recomand tuturor.
buna ,sunt oana am 13 ani si 1.70 si am 65 de kg si as vrea sa slabesc deoarece nu ma simt bine in pielea mea ...eu am fost mult mai slaba...dar deodata m-am ingrasat foarte mult ....daca ati putea sa ma ajutati sa slabesc deoarece la noi in familie se mananca mancaruri abisnuite si de aceea eu nu reusesc sa slabesc...daca ati putea sa imi spuneti ce as putea sa mananc pentru a slabi.....va rog frumos sa ma ajutati...
Buna!...Am si eu o problema: m-am cam ingrasat de sarbatori!!!...as dori sa slabesc. inainte, faceam atletism dar, din lipsa de timp, nu m-am mai dus in fiecare zi iar acum nu ma mai duc deloc. Asa vrea si eu o metoda prin care as putea sa am un corp perfect, fara sa pierd prea mult timp si sa fie si distractiv!...(doar se apropie vara!!!...:D)
buna cine pote sa ma ajute si pe mine mam lasat de curind de tigari si am inceput sa ma ingras dati nist argumentece sa fac va multumesc
Pentru toate fetele, femeile interesate de a slabii si a scapa de celulita,va recomand masaj cu vaccum si masaj cu electrostimulare.Cunosc o tipa care si-a deschis de curand un salon, si care are PRETURI EXCELENTE FOARTE IEFTINE,.In cazul meu facand aceste masaje de 2 ori pe saptamana timp de 1 luna eu am slabit 4 Kg intr-o luna renuntand doar la bauturile acidulate(mancand in continuare fast food).Si am scapat de celulita total.Este foarte miraculos pentru mine acest lucru.Pentru fetele interesate ma puteti contacta pe mine la Numarul de telefon:0728839489(Andreea)
Buna!Am 34ani ,1.74inaltime si 80 kg.Am hotarit sa slabesc acum doua luni ducindu ma la sala de 3ori pe saptamina unde fac aerobic+tae bo .ma-m dus aproape regulat si totusi in 2luni nu am slabit deloc.Intradevar conditia fizica mi sa imbunatatit dar la cintar nu se vede?cCare ar fi raspunsul?Multumesc!
de la ce varsta se poate practica aerobicul (ca de exemplu step)?va multumesc!
salut.as vrea sa stiu daca se poate ce exercitii pot face pentru latirea in solduri.sunt destul de lata in umeri comparativ cu soldurile si nu imi place cum se vede.neaparat vreau sa mi le dezvolt.ce pot face?tin sa mentionez ca am 19 ani,1.67 si 46 de kilograme
Buna, Florin Nu este normal ca parintii tai sa te bata atat de rau, chiar daca nu inveti bine. Vorbeste despre faptul ca parintii tai sunt violenti cu o ruda care iti este apropiata - o matusa, bunica, bunic sau vorbeste despre asta cu unul dintre profesorii tai. Ei te pot ajuta. Daca nu ai cui sa-i ceri ajutorul, suna la Agentia pentru Protectia Familiei, la numarul de telefon 021 / 9833.
cea ce scriu nu are legatura cu aerobicul. Este ceva de care m-am saturat si vreau sa ma descarc.Ma numesc florin si am 11 ani.Nu sunt un geniu ceea ce imi aduce multe necazuri.Sunt clasa a 5-a sinu imi place scoala.Iau mereu note mici.De exemplu acum 2 zile am luat un 4 la matematica.Nu m-ar deranja asta daca nu ar trebui sa merg acasa si ii spun tatei de nota.Cand a aflat mi-a tras o mama groaznica de bataie cu cureaua.M-a dezbracat la fundul gol si mi-a tras o bataie de nu o sa o uit toata viata.Mai iau bataie si de la mama dar tata e cel mai rau.Mama ini trage niste nuiele pe pielea goala ca sa ma invat minte.Am scris asta aici ca sa ma descarc.Este aproape ora sa vina tata si mi-a zis ca imi cere carnetul de note la semnat.Iar o sa mananc bataie cu cureaua lui lunga si lata din piele foarte dureroasa care nu lasa urme doar durere.
este posibil ca eceste exercitii sa-ti aduca si cateva kg in plus?
As vrea sa-mi spuneti,daca fac exercitiu aerobic de 4-5 ori pe saptamana si un regim alimentar echilibrat ,bogat in fucte ,legume,carne alba ajuta la remodelarea corporala,avand in vedere ca am 40 ani.Va multumesc
in primul rand as vrea sa stiu daca prin aerobic se poate pierde in greutate sau daca doar se mentine greutatea. in al doilea rand as vrea sa stiu daca 2 sedinte de aerobic pe saptamana a cate o ora fiecare sunt suficiente pentru o viata sanatoasa avand in vedere faptul ca zilnic drumul pana la scoala,adica jumatate de ora dus,jumatate de ora intors se fac pe jos,sau daca este nevoie de mai mult. va multumesc.
buna,ma numesc sandy .ami doresc din suflet sa slabesc deoarece am 18 ani,1-80 analtime si 93 kg, .VA MULTUMESC
salut, imi doresc sa salbesc ce pot face? am aflat ca mai intai trebuie sa urmez o dieta si sa fac aerobic ( exercitii cardio) apoi sa merg la o sala de fitness sa-mi tonific muschii. E adevarat? eu vreau doar sa slabesc 5 kilograme si sa am abdomenul plat. Ce-mi recomandati?
am 17 ani si ma-m ingrasat cu aproximativ 10 kg intr-un an si jumatate.am 1.68 si 63kg.problema mea este mancarea .nu stiu ce sa mananc sa fie si sanatos dar sa se si poata incadra in viata de toate zilele.la mine in famile se mananca mancare obisnuita iar eu nu prea am multe optiuni de a manca k sa reusesc sa slabesc.sunt dispusa sa incep sa fac sala de fapt am mai facut dar mancarea a stricat totul .va rog sa ma ajutati in acest sens dak se poate sa imi recomandati cateva sfaturi folositoare va-s fi recunoscatoare.va multumesc anticipat
Buna. Sunt un ziarist din Neamt si vreau sa o ajut pe sora mea sa slabeasca si sa se intretina. Spuneti-mi ce ex pe ritm de muzica ar putea face. Dar sa tineti cont ca e un pic in varsta.Va multumesc anticipat
Posteaza comentariu