Un posterior bine tonifiat nu este ușor de obținut și necesită mai multă muncă, însă cu ajutorul câtorva exerciții eficiente vei simți în scurt timp cum lucrează fesierii. În general, multe femei încep cu un program intens de genuflexiuni și fandări pentru a lucra mușchii posteriorului, însă potrivit antrenorilor de succes mai există și alte exerciții pe care le poți face ca să obții un fund bombat și bine tonifiat.
Cum să ai un fund bombat fără să faci genuflexiuni? 6 exerciții care tonifiază posteriorul
Dacă nu ești un mare fan al genuflexiunilor sau al fandărilor, poți să incluzi aceste exerciții în rutina zilnică, deoarece te vor ajuta să lucrezi mușchii fesieri și să tonifiezi bine posteriorul:
Exercițiul nr. 1
Din poziția culcat pe spate, se îndoaie picioarele și se pun pe sol aproape de posterior.
Mâinile sunt întinse pe lângă trunchi, cu palmele pe sol.
Presează în mâini, ridică posteriorul de la sol în timp ce piciorul stâng se menține întins către tavan.
Repetă mișcarea de coborâre și ridicare a posteriorului, fără să atingi cu el solul și ținând mereu abdomenul încordat.
Repetă aceeași mișcare de mai multe ori și pe celălalt picior.
Exercițiul nr.2
Din poziția stând în sprijin pe mâini și cu genunchii îndoiți, se ridică genunchiul stâng până formează un unghi de 90 de grade, precum în imaginea de mai sus.
Menține câteva secunde poziția, înainte de a reveni cu genunchiul în poziția de start, după care continuă mișcarea timp de 60 de secunde, urmând să schimbi piciorul.