Exercițiul nr. 3
Din poziția stând în sprijin pe mâini și cu genunchii îndoiți, se întinde piciorul stâng și se menține abdomenul bine încordat.
Piciorul stâng bine întins și încordat se aduce către stânga la 90 de grade și se atinge ușor solul cu vârful. Se revine în poziția de start cu piciorul întins menținut sus, după care se încordează fesierii și se duce piciorul către dreapta, atingând ușor solul cu vârful.
Se repetă mișcarea timp de 60 de secunde, după care se schimbă piciorul.
Exercițiul nr. 4
Din poziția stând drepți, cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor și mâinile sprijinite pe șolduri se duce piciorul stâng întins într-o parte și în spate ușor înspre dreapta, se îndoaie și se face o fandare până când atingi cu genunchiul din spate solul, dar având mare grijă să menții spatele drept. Mâinile se aduc în fața pieptului pentru o stabilitate mai bună. Se revine cu piciorul întins în poziția de start și se repetă aceeași mișcare timp de un minut, înainte de a schimba picioarele.
Exercițiul nr.5
Începe din poziția plank (planșa) pe mâini, dar menține ambii genunchi puțin îndoiți.
Îndoaie genunchiul stâng la 90 de grade și ridică piciorul cu talpa către tavan cât de sus poți. Menține sus, se revine cu vârful piciorului pe sol și se repetă mișcarea timp de un minute, înainte de a schimba piciorul. Menține abdomenul și picioarele bine încordate pe durata exercițiului, deoarece doar așa vei avea o stabilitate mai bună.
Exercițiul nr. 6
Din poziția drepți, cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor, se duce stângul puțin mai în față și se menține genunchiul ușor flexat.
Piciorul drept încordat se ridică în spate în timp ce apleci trunchiul în față, astfel încât să faci o linie dreaptă cu trunchiul și piciorul ridicat precum în imaginea de mai sus. Piciorul ridicat trebuie să fie în continuarea coloanei ca să o păstrezi dreaptă. Repetă exercițiul timp de un minut ținând piciorul de sprijin ușor flexat și abdomenul perfect încordat. Apoi schimbă piciorul.
Posteaza comentariu