Antrenamentul de Step Aerobic este o clasă de tip cardio, cele mai recomandate în procesul de slăbire. În timpul orelor de step, accentul cade în special pe mușchii picioarelor, așa că am adăugat elemente care să echilibreze bio-mecanic antrenamentele. Astfel, în cadrul orelor executăm și exerciții pentru brațe și abdomen, pentru a asigura un antrenament complet pentru întregul corp.
Pentru o siluetă de invidiat, Paula vă recomandă următoarele exerciții:
Knee up (poza 1 și 2)
Urcă pe stepper cu piciorul drept și ridică stângul în față, flexat, la 90 de grade. Coboară ambele picioare pe podea și reia mișcarea.
Apoi urcă cu dreptul și ridică celălalt picior. Repetă mișcarea de 8 ori cu fiecare picior, în ritmul muzicii. Menține spatele drept și abdomenul încordat pe durata executării exercițiului.Kick (3)
Urcă pe stepper cu piciorul drept și lovește cu dreptul în față, la nivelul bazinului. Coboară ambele picioare pe podea și reia mișcarea. Apoi urcă cu dreptul și lovește cu stângul. Repetă mișcarea de 8 ori cu fiecare picior și plimbă brațele pe lângă corp în timpul execuției exercițiului.
Ridicare cu revenire în genuflexiune (poza 4 și 5)
Stai în genuflexiune, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.
Menține spatele drept, brațele ușor îndoite în față, cu palmele lipite. Vârfurile picioarelor sunt orientate către stepper, iar bazinul este tras înapoi. Din această poziție, urcă pe stepper și ridică piciorul opus la 90 de grade, ca în primul exercițiu. Apoi coboară și revino în genuflexiune. Execută câte 2 serii a câte de 8 repetări cu fiecare picior.Pe antebraț cu ridicare laterală (poza 6 și 7)
Stai cu antebrațul stâng pe stepper și cu genunchii flexați, pe saltea.
Ține abdomenul încordat și spatele drept. Ridică piciorul drept, flexat, în laterală și apoi întinde genunchiul. Revino cu piciorul pe saltea. Execută câte 2 serii a câte 8 repetări cu fiecare picior.
Posteaza comentariu