Numeroase studii au scos la iveală impactul semnificativ pe care îl au exerciţiile fizice efectuate cu regularitate. Chiar şi 30 de minute de antrenament pe zi ne îmbunătăţesc starea de bine şi ne protejează sănătatea, pe termen lung. Nu mai vorbim despre durerile de spate care apar de regulă din cauza lipsei de mişcare şi care pot să se facă nesimţite atunci când ai un program zilnic de sport. Nu te gândi că trebuie să ai un antrenament draconic, ci să îţi asculţi corpul şi să faci acele exerciţii care constaţi că îţi fac bine. De asemenea, plimbările lungi în pas vioi pot să fie benefice, dar nu uita nici de o alergare uşoară de o jumătate de oră în unele zile în care timpul îţi permite.
Ca să nu cazi în capcana "nu am timp să fac sport" trebuie să setezi sportul ca prioritate în viaţa ta, deoarece astfel vei găsi mereu soluţii ca să te antrenezi chiar şi câteva minute atunci când eşti pe fugă. Indiferent că îţi place să alergi în parc sau să te antrenezi la o sală de fitness trebuie să găseşti acea formă de mişcare ce te ajută să te mobilizezi şi să o faci cu plăcere.
Ca să te convingi că trebuie să faci zilnic mişcare, iată ce se întâmplă în corp atunci când faci sport:
În timpul antrenamentului
- arderile metabolice sunt intensificate;
- gradul de vâscozitate a sângelui se îmbunătăţeşte;
- circulaţia sângelui este una mai bună, iar acest lucru favorizează oxigenarea şi hrănirea celulelor;
- oxigenarea organismului se îmbunătăţeşte.
Imediat după antrenament
- corpul tău digeră proteine şi carbohidraţi de 4 ori mai repede, astfel că slăbeşti mai repede;
- creierul eliberează endorfine, conferindu-ţi o stare de bine
- se eliberează serotonina, care înlătură stările depresive şi tristeţea.
La câteva ore după antrenament
- încrederea în sine creşte şi devii mai încrezătoare în propriile forţe;
- tensiunea arterială se reglează;
- creierul funcţionează la un nivel mai ridicat, astfel că te vei simţi mai energică şi mai ageră;
- calitatea somnului creşte şi vei începe să dormi mult mai bine, trezindu-te odihnită dimineaţa.
După câteva săptămâni de antrenament efectuat cu regularitate
- capacitatea pulmonară creşte;
- rezistenţa ta va fi din ce în ce mai bună;
- se produc schimbări la nivelul celulelor cerebrale, reducând riscul de a suferi de boli grave precum Alzheimer, Parkinson, accident vascular cerebral;
- inima şi vasele sanguine se obişnuiesc cu efortul fizic, funcţionând mai bine;
- nivelul de hemoglobină din sânge creşte. Ea este responsabilă pentru transportarea oxigenului din plămâni în țesuturi;
- sistemul imunitar devine mai rezistent, deoarece numărul limfocitelor din sânge creşte;
- corpul reuşeşte să regleze nivelul zahărului din sânge;
- organismul tău va depozita mai puţine grăsimi.
După câteva luni de antrenament efectuat cu regularitate
- gestionezi mai bine stresul;
- riscul de depresie sau tulburări ale dispoziţiei este mult mai mic;
- oxigenarea la nivelul ţesuturilor musculare este îmbunătăţită, deoarece microcirculaţia se ameliorează;
- sistemul nervos devine mai puternic, iar activitatea creierului este intens stimulată;
- sistemul musculoscheletal devine mai puternic, însemnând că va creşte densitatea osoasă şi musculară.
După câţiva ani de antrenament efectuat cu regularitate
- speranţa de viaţă creşte;
- corpul tău îşi păstrează elasticitatea;
- te vei simţi tânără.
Posteaza comentariu