Antrenamentul de 9 minute pentru un abdomen plat. Ce exerciții trebuie să faci?
4 din 6
Exercițiul nr. 4
Din poziția culcat pe burtă se pun antebrațele pe saltea având grijă să ai coatele în linie dreaptă cu umerii. Încordează abdomenul, fesierii și picioarele și menține planșa 30 de secunde.
Repetă de 2-3 ori exercițiul, menținând de fiecare 30 de secunde. Poți să faci mai multe varianții, astfel că primul set să fie pe antebrațe, al doilea pe palme și al treilea să fie planșa laterală.
Nu este un exercițiu recomandat persoanelor care au avut recent o operație de cezariană sau alte intervenții chirurgicale. De asemenea, cei care au probleme cu tendoanele, inflamații ale organelor interne sau probleme cu vasele de sânge ar fi bine să evite acest exercițiu.
Posteaza comentariu