Pentru a-ți crea o rutină care să te ajute să fii într-o formă perfectă trebuie să descoperi exerciții ușor de realizat, dar care dau cele mai bune rezultate. Iată șase excerciții simple, care te ajută să arzi grăsimea rapid:
Exercițiul 1 - Abdomene în V
Acest exercițiu îmbunătățește rezistența musculaturii abdominale și te ajută să ai echilibru și coordonare mai bune.
Începe prin a sta întinsă pe spate. Pune brațele pe lângă corp și ține picioarele întinse.
Ridică brațele și picioarele de pe podea, încordând abdomenul.
Revino încet la poziția inițială, dar nu lăsa umerii și picoarele să atingă podeaua. Ridică-le iar.
Repetă exercițiul de 15-20 de ori.
Nu trebuie să cobori până la podea între repetiții. Încearcă să cobori corpul cât poți de mult, dar fără să atingi podeaua.
Exercițiul 2 - Lovituri de măgar
Un astfel de exercițiu este excelent pentru a-ți tonifia picioarele și fesele.
Stai cu palmele și genunchii pe podea. Încordează mușchii abdominali și ține spatele drept.
Ridică piciorul păstrându-l flexat, contractând mușchii gluteali. Revino la poziția de start, dar nu pune genunchiul pe podea.
Repetă de 20 de ori pentru fiecare picior.
Pentru a face exercițiul mai dificil, poți adăuga greutăți.
Exercițiul 3 - Podul
Exercițiul podul îți lucrează mușchii gluteali, dar și mușchii din zona lombară.
Stai întinsă cu spatele pe podea și pune brațele pe lângă corp, apoi îndoaie genunchii.
Ține tălpile pe podea și ridică-ți șoldurile, contractând mușchii gluteali. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă.
Revino la poziția de start și repetă exercițiul de 12-15 ori.
Poți încerca exercițiul podul și cu un singur picior, pe măsură ce dezvolți o rezistență mai bună.
Exercițiul 4 - Planșa
Exercițiul planșa îți implică tot corpul, în special mușchii abdominali și mușchii spatelui, ceea ce îți îmbunătățește și postura.
Stai sprijinită cu antebrațele și vârfurile picioarelor pe podea. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la picioare.
Coatele trebuie să fie sub șolduri. Ai grijă să nu curbezi spatele în zona mijlocului.
Încordează-ți mușchii abdominali și păstrează această poziție cât poți de mult.
Odihnește-te și repetă.
Dacă nu poți păstra poziția corectă a corpului, nu sta pe antebrațe, ci stai în poziția pentru flotări, cu brațele întinse.
Exercițiul 5 - Ridicări de picior pe o parte
Acest exercițiu îți va lucra partea exterioară a șoldurilor și coapselor, inclusiv mușchii fesieri, asupra cărora are un efect de lifting.
Stai întinsă pe o parte. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă. Folosește-te de brațe pentru susținere și echilibru.
Ridică încet piciorul aflat deasupra, contractând mușchii fesieri. Stai în această poziție timp de câteva secunde.
Revino la poziția de start, dar nu coborî piciorul atât de mult încât să-l atingă pe celălalt până când nu termini setul.
Repetă de 12-15 ori pentru fiecare picior.
Nu îți arcui spatele și păstrează o poziție corectă pe toată durata excercițiului.
Exercițiul 6 - Stând pe omoplați
Exercițiul stând pe omoplați este eficient pentru îmbunătățirea echilibrului și tonifierea mușchilor abdominali și ai spatelui.
Stai întinsă pe spate, cu genunchii îndoiți. Pune-ți palmele pe zona lombară pentru a-ți menține echilibrul.
Ridică-ți picioarele, câte unul pe rând pentru a-ți putea păstra poziția corectă a gâtului și umerilor și a preveni accidentările.
Îndreaptă genunchii și menține poziția cât poți de mult.
Îți poți susține greutatea spatelui cu palmele sau le poți așeza pe podea.
Foto: depositphoto; brightside.me
Posteaza comentariu