Nu este ușor să stai închisă în casă dacă ești o persoană activă, care nu stătea nicio clipă locului. Tocmai de aceea ai nevoie de o formă de activitate fizică, iar exercițiile care țintesc grupe musculare esențiale sunt o variantă excelentă.
Cățărătorul pe munte
Începe din poziția planșă, cu palmele și vârfurile picioarelor pe podea.
Încordează abdomenul, ridică genunchiul drept și du-l la cotul stâng.
Menține spatele drept și bărbia sus.
Alternează genunchii, ducând genunchiul stâng la cotul drept și invers.
Planșă laterală
Începe exercițiul din poziția planșă clasică.
Pune piciorul stâng peste piciorul drept.
Sprijină-te pe antebrațul drept și ridică bazinul de pe podea.
Pune palma stângă pe șold și încearcă să ridici cât mai mult bazinul.
Rămâi în această poziție câteva secunde și repetă exercițiul de câteva ori pentru fiecare parte.
Flotări din planșă
Stai în poziția planșă, cu brațele întinse și palmele sprijinite pe podea.
Coboară brațul drept și sprijină-te pe antebraț, iar imediat după coboară brațul strâng și sprijină-te pe antebraț.
Întinde apoi brațele pe rând și sprijină-te pe palme.
Repetă exercițiul de câteva ori.
Repetă exercițiul de câteva ori.
Fandări laterale
Stai în picioare, cu mâinile pe lângă corp.
Depărtează un picior și îndoaie genunchiul, coborând corpul în lateral.
Împreunează mâinile în față pe măsură ce cobori corpul.
Păstrează celălalt picior drept și revino la poziția de start.
Repetă exercițiul și cu celălalt picior.
„Săritură de broască”
Stai cu picioarele depărtate, mâinile pe lângă corp.
Îndoaie genunchii și coboară bazinul, astfel încât picioarele să formeze un unghi de 90 de grade.
Îndoaie coatele și ține brațele în față.
Din această poziție, fă o săritură de un pas în față.
Revino la poziția inițială și fă o săritură în spate.
Posteaza comentariu