Studiile au demonstrat că acumularea grăsimii predominant în regiunea abdomenului reprezintă un risc mare pentru afecţiuni precum hipertensiunea arterială, diabet sau boli cardiovasculare. Trebuie să scapi de ea cu ajutorul acestor 5 exerciţii eficiente!
O cercetare recentă realizată de oamenii de ştiinţă americani arată că femeile supraponderale prezintă un risc cu 31% mai mare de cancer pancreatic, în timp ce riscul creşte cu 61% la femeile obeze. În cazul în care circumferinţa taliei este mai mare decât cea a şoldurilor riscul creşte cu aproximativ 87%.
Sfatul specialistului
Potrivit Prof. Dr. Nicolae Hâncu, Preşedintele Federaţiei Române de Diabet, Nutriţie, Boli metabolice, "dimensiunea taliei unei femei nu trebuie să depăşească 80 centimetri, iar la bărbaţi 94 centimetri. Când talia se măreşte, se acumulează grăsime în interiorul abdomenului, grăsime care este toxică". Chiar dacă ai greutatea corporală normală, iar dimensiunea taliei este mare, aceasta reprezintă un semnal de alarmă.
Sportul este obligatoriu
Dacă vrei să scapi de şunculiţa de pe burtă, nu ai cum să sari peste exerciţiile pentru abdomen care tonifiază musculatura şi ajută la arderea grăsimilor. Iată cinci dintre cele mai eficiente mişcări pe care trebuie să le efectuezi cu regularitate:
Exerciţiul 1
Poziţia de start: în picioare, depărtează uşor picioarele şi ridică mâinile desupra capului cu palmele orientate înspre interior. Păşeşte cu piciorul stâng în faţă până când genunchiul tău formează un unghi de 90 de grade, timp în care menţii celălalt picior drept şi cobori mâinile pe lângă corp. 
Se recomandă 15 repetări petru acelaşi picior, după care schimbi.
Exerciţiul 2
Poziţia de start: culcat pe spate, picioarele ridicate la 90 de grade, privirea în tavan, mâinile ridicate pe lângă cap şi trunchiul puţin ridicat.
Se execută forfecarea rapidă a picioarelor de 8 ori.
Revino la poziţia de start şi repetă exerciţiul.
Se inspiră şi se expiră în mod constant.
Sfat pentru începători: mişcarea picioarelor poate fi efectuată la o distanţă mai mare de sol, pentru a uşura exerciţiul.
Exerciţiul 3
Poziţia de start: culcat pe spate, picioarele uşor depărtate, mâinile pe lângă corp. Ridică un picior înspre tavan, contractând muşchii abdominali şi susţinând greutatea corpului în celălalt picior îndoit şi posteriorul ridicat de pe sol. În acelaşi timp se ridică şi mâinile spre tavan.
Execută 8 mişcări circulare mici cu piciorul ridicat în sensul acelor ceasornicului şi apoi în sens invers. Schimbă piciorul şi repetă mişcările.
Exerciţiul 4
Poziţia de start: picioarele uşor depărtate. Păşeşte cu piciorul stâng în spatele piciorului drept şi îndoaie ambii genunchi la 90 de grade, ridicând în acelaşi timp mâinile în sus cu palmele înspre interior. În ridicare întinde piciorul stâng într-o parte şi coboară mâinile la nivelul umerilor, cu palmele înspre sol.Execută câte 12 repetări pentru fiecare picior.
Exerciţiul 5
Poziţia de start: picioarele depărtate, cu vârfurile îndreptate spre exterior 45 de grade. Îndoaie uşor genunchii şi adu mâinile înspre burtă cu palmele faţă în faţă. Ridică piciorul drept şi aşază talpa pe o latură a genunchiului stâng, timp în care ridică mâinile deasupra capului.
Repetă exerciţiul de 15 ori pentru fiecare picior.
Credit foto: shedyourweight.com
Comentarii (6)
SALUT ALL! SI EU PROBLEME CU GREUTATEA ! VREAU SA SLABESC MACAR 10 KG ! AM 73 KG...... SI AU INCEPUT PROBLEMELE DE SANATATE! CE PRODUSE AI CONSUMAT ?? CUM AI REUSIT SA SLABESTI ATATEA KG??? EU MANANC F MULTE DULCIURI!
SA VEDETI PROBLEME CU OCHII INAINTE ........ PURTAM MINUS 4 LA OCHELARI ........ NU VEDEAM NICI DE APROAPE SI NICI LA DISTATANTA ........ NU AM FACUT NIMIK PANA LA 20 SI CEVA DE ANI! DUPA AIA M-AM HOTARAT SI MI-AM FACUT OPERATIE LA OCHI ...... VAD SUPER ,NU MAI PORT OCHELARI DELOC!CE VIATA ....... NU AM NICI O PROBLEMA CU OCHII!
Ioana, fundul este partea ,,insemnata'' a corpului nostru si cunoaste modificari de-a lungul timpului. Ar fi bine sa te gandesti in ansamblu..Dar coloana? Ea este cea care sustine corpul nostru. Cat timp stai pe scaun ea este curbata, sub puterea greutatii partii celei mai mari si mai ,,pline'' a corpului. E necesar sa-ti acorzi timp pentru exercitii ce se preteaza la birou,la intervale de timp bine stabilite de tine. La sfarsit de saptamana activitatile tale sa nu fie statice iar relaxarea sa insemne exercitii fizice ce se preteaza nevoii tale. Cu vointa care e doar a ta,poti face ceea ce-ti da stare de bine si multumire.Madalina
da, sincer cred ca statul pe scaun infuienteaza fermitatea posteriorului, incearca niste exercitii pentru picioare si coapse, incearca si genoflexiunile, alt exercitiu ar fi sa stai culcata intr-o parte,capul il spijini intr-o mana , corpul sa fie drept, acum ridica un picior dar nu mai sus de nuvelul soldurilor, lasa usor piciorul in jos apoi revin-o in aceeasi pozitie, exerseaza de 20 de ori apoi faci la fel si pe cealalta parte, dupa ce ai terminat ramai in acceasi pozitie si ridica usor picoarele dar nu mai sus de nivelul soldurilor apoi axerseaza in aceasta pozitie foarfeca, adica un picior inainte celalalt inapoi ca si cum ai alerga, soldurile nu trebuie sa se miste iar picioarele sa fie drepte, pare mai complicat, daca vrei sa incerci mai multe exercitii incearca mari wilsor pilates "20 min workout" il gasesti pe youtube, le recomand!
Ieri am postat un comentariu la care am primit mai multe reactii o sa-l reiau in ideea ca am experimentat pe pielea mea si am vazut ca se poate Cum am slabit 30 de Kg in 9 luni SANATAOS si FRUMOS? Am nascut acum un an si jumatate si am ramas cu aprox 30kg in plus. Din februarie am reusit sa dau jos, desi imi pierdusem speranta, 30 Kg si ma simt excelent. Daca iti doresti cu adevarat si esti dispus la mici "sacrificii" si eforturi, se poate! Secretul: apa plata de izvor cat cuprinde si restul salata si o alimentatie sanatoase pe baza de microalge. Apa se bea dimineata pe stomacul gol, cel putin 1l, inainte de masa cu 1 h. Am fost surprinsa sa constat ce efect are apa si cat de bine curata organismul. Va garantez pe langa kg pierdute si eliminarea celulitei. Apa tine de foame, energizeaza si curata organizmul de toxine, bauta dimineata pe stomacul gol are efecte surprinzatoae. In rest, recomand buna dispozitie, vointa si decizia de a alege ce e mai important pentru fiecare dintre noi: sanatatea sau inghetata, un aspect fizic de invidiat sau o masa copioasa... Cred ca secretul consta in alegerea TA de fiecare data si sa fii constient ca este viata TA si mereu decizia iti apartine! Va pot spune ca am inceput sa ma simt din nou femeie si daca din primul an de mamica nu am poze cu bebelusul meu acum sunt mandra sa iesim impreuna la plimbare si tot ce-mi doresc este ca atunci cand va mai creste sa-l invidieze prietenii cand iesim impreuna in oras, asta e motivatia mea si imi da forta in fiecare zi. Nu cred ca exista ceva care sa te slabeasca fara eforturi si sa fie si sanatos, dar exista produse care TE AJUTA sa poti tine dieta si eventual sa-ti dea energia de care ai nevoie si va recomand cu incredere cura cu spirulina, restul vine din TINE pentru ca decizia este mereu A TA Initial nu am crezut ca se mai poate, dupa sarcina am luat anticonceptionale si luam in greutate pe zi ce trece. Aveam carente mari de fier si calciu in organizm desi eram cat eram. M-am intalnit cu cineva care mi-a zis ca se paote si el a reusit... le incercasem cam pe toate...cum sa mai crezi ca se poate... dar mi-a spus ca nu am nimic de pierdut pentru ca vorbim de un aliment si nu de un supliment... si ca daca vrei poti trai DOAR cu apa si alge. oricum eu mancam foarte putin in ciuda greutatii mele insa apa beam si 4 litri pe zi. Am consumat aceste produse si am vazut ca am inceput sa ma simt mai bine. Am pierdut foarte repede primele 7 Kg si chiar ma simteam mai bine. Dupa primele 2 luni am pierdut in greutate peste 10KG asa ca m-am hotarat sa-mi fac un set de analize, care au confirmat starea mea de BINE, dupa multa vreme aveam calciul si fierul in limitele normale si mi-a scazut mult colesterol. Fericita peste masura am continuat consumul acestor produse timp de aproximativ 5 luni in care am dat jos aproximati 20 Kg si ma simteam mai bine decat aratam. Din cauza faptului ca port ochelari de mica si avand si o retinopatie cu risc de dezlipire de retina, am nascut prin cezariana. Iar dupa sarcina imi crescusera dioptriile. Mi s-a recomandat ca dupa sarcina sa merg pentru a urma anumite tratamente pentru ochi. M-am dus la control la aproximativ 5 luni dupa ce am consumat aceste produse si am fost pur si simplu surprinsa, aproape socata cand mi s-a spus ca am fundul de ochi perfect curat. Pentru ca eram foarte reticenta la ce imi spunea dna doctor, eu stiind ca am acele probleme si cum avoluasera in sarcina, dna doctor chiar mi-a scris mare pe fisa, recomandare nastere normala in caz de sarcina. Acum ma intalnesc pe strada cu cei care ma cunosc si toti ma intreaba ce am facut sa arat asa de bine si am povestit celor care au vrut sa asculte. Dintre cei care au consumat produsele, fara nici o exceptie, toti au simtit imbunatatiri pentru starea lor de sanatate. Este pacat sa nu recomanzi ceva care ajuta atat de mult organizmul nostru si care ar trebui sa fie in casa fiecarui om. Produsele sunt unice pe piata datorita combinatiei dintre cele 4 microalge: Chlorella Vulgaris, Chlorella Vulgaris, Lithothamnium Calcareum, Haematococcus Alge plus alte plante medicinale sau fructe. cine vrea detalii sa-mi scrie la adres ade mail: alinadita@yahoo.com sau id mes: constantinescualina Sa ne fie de bine!!!
Am o intrebare si nu am gasit nici-un studiu scris sau topic pe tema asta. Statul pe scaun in fiecare zi, cam 8 ore, influenteaza forma fundului, se poate lasa fundul de la statul pe scaun mult timp?
Posteaza comentariu