In acelasi timp, trebuie sa acorzi o importanta mai mare consumului de alimente bogate in proteine. "Aportul de proteine este esential pentru a castiga in greutate", a explicat specialistul in nutritie. "Acesta se face la cel mult o jumatate de ora dupa exercitii fizice specifice si presupune consumul de alimente precum ouale, leguminoasele, carnea de pui si de vita, pestele si branzeturile sau consumul de suplimente proteice", a adaugat Mona Constantinescu.
Alimentatia nu este elementul exclusiv care ii va aduce corpului tau cateva kilograme in plus; este mai mult decat indicat sa fii activa si sa practici exercitiile fizice potrivite tie.
Acestea au nenumarate efecte benefice asupra sanatatii, tonifierii corpului si starii mentale, contribuind la obtinerea greutatii mult-visate (atat timp cat asteptarile tale sunt realiste).
"Sportul are un rol esential in procesul de ingrasare. Fara sport, grasimea se va depune doar pe zonele nedorite", a aratat Mona Constantinescu, adaugand ca "exista exercitii fizice specifice, care se fac pentru cresterea masei musculare, de preferat sub indrumarea unui specialist. Sportul recomandat este Body Building".
Daca ai fost perseverenta si ambitioasa si ai ajuns la greutatea dorita, provocarea cea mai mare este aceea de a te mentine. Cu alte cuvinte, ai castigat o batalie, insa nu si razboiul. Depinde numai de tine sa adopti un regim de viata suficient de disciplinat incat sa iti pastrezi silueta castigata cu atata efort.
"Trebuie mentinut un program care sa includa neaparat exercitii fizice si, bineinteles, o alimentatie echilibrata", te sfatuieste specialistul in nutritie. Acestora li se adauga multa vointa si o atitudine pozitiva, care, cu siguranta, te vor ajuta sa nu dai gres.
Comentariile 1-50 din 210
cum sa ma ingras spuneti va rog .....dar ceva concret ..va rog frumos ..am nevoie
buna am 34 de ani si asi vrea sa ma ingras pt ca toata lumea imi spune ca sunt slaba si chear ma simt si io pt ca nu stau nici hainele bn cu ce ma inbrac va rog ajutatima ce sa fac ca eu nu mai stiu am incercat toate prostile de vitamine dar nimik multumesc
buna ziua am 19 ani 1.58 si 38 de kg.am luat vitamine tot felu dar degeaba chiar nu stiu ce sa mai fac ce sa iau mi se pune pe inima sincer .va rog frumos daca ma puteti ajuta ast cu nerabdare un sfat.orice sfat e bun venit.multumesc
vreau sa ma ingras,dar nu stiu ce dq sa mai fac,vreau sa ma ajutati sh p mn,va rooog
Cam toata lumea are cate o problema...Eu cea cu ingrasatu, de vreo 10 ani incoace, am cam aceasi greutate ( 39/40 ) si nu mi rusine, am 21 de ani si acuma 6 luni am trecut printr-o operatie pe creier de tumoare si as vrea totusi vreo 10 kg in plus. Lumea imi spune ca am timp sa ma ingras, cum altele au timp sa deie jos... Cum pot proceda???
am 1.55 si 48kg si vrea sama ingras macar cu 5-8 kg
buna! am 24 de ani,1,65 si 48 de kg. De curand m-am apucat sa-mi numar caloriile consumate si sa incerc sa depasesc necesarul zilnic pt a ma ingrasa,am uitat sa specific k inainte aveam 45 de kg si acum am 48 dupa 3 sapt....sper sa ajung la 54 de kg cat mai cat mai repede.......astept pareri
buna.. am si eu o mica problema...vreau sa ma ingras si nu reusesc in nici un fel.. am 18 ani.. 1.57m si 45 kg.. ce pot sa fac sa ajung macar la 55? va rog sa ma ajutati...
ajutatzima si pe mine!va rog!!.........va rog mult.........am 14 ani si sunt aproape cea mai slaba fata din klasa...manink mult intotdeauna,,,,dar tot nu pun pe mine nici un kg...nu mai stiu ce sa mai fac,ft multe oersoane imi spun ca sunt ft slaaba!.......va rog mult spunetzimi si mie cevaaa!!!!!11
Salut eu am 22 de ani,1,62 si 48 kg.am naskut doi copii dar nicicacum nu pot adauga nimik.spunetimi va rog kum asi putea adauga makar 5 kg.
am 21 de ani,1,70 si 50 kg,ce pot sa fac sa ma ingras,am slabit dupa ce am nascut,si nu pot sa adaug macar ceva.
Pentru informatii cum puteti slabi, ingrasa, sau controla greutatea contactati-ma pe adresa de mail anarchy_craiova@yahoo.com. Sunt consultant nutritionist si va pot oferii informatii importante.
buna am 23 de anii si nu reusesc sa ma ingras...am incercat toate soiurile de vitamine dar in zadar ce ma sfatuiti sa fac am 1.60 si 45 de kg ....
Calatoreste ieftin si bine numai cu noi la preturile cele mai bune si te vei ingrasa:) slabi :) sau ce vrei tu :) http://holidaytours.uv.ro/
Am 14 ani 1,67 si 45 de kg arat ca o scandura dupa parerea mea dar multe colege imi spun ca am un corp perfect ...Va rog dati-mi niste sfaturi :o3
am 26 de ani 1.82 inaltime si 78 kg ce sa fac sa mai pun vreo 10 kg.?plus de asta mananc destul de bn.ce ar trebui sa mananc???
Hello ma numesc bianca am 18 ani, am 1'68 si am 53kg si as vrea s mai pun inca vreo 3kg,,ce alimente trebuie s consum k s ma mai ingras cu in 3kg in plus?? as vrea un raspuns concret..cu mesele care ar trebui s le mananc!!Multumesc
am 11 ani 1,60 si 33 de kg.vreau sa ma ajutati.rad copii de mn.
Buna! Dupa multe, multe incercari de a ma ingrasa (5- 6 ani): vitamine, injectii..., am gasit IN SFARSIT reteta: mergeti fetelor cu toata increderea la un medic NUTRITIONIST-va va prescrie un regim pe care daca l respectati ve veti ingrasa GARANTAT!!!+ cateva ex simple de sport. VA PUP!
am 21 de ani 1 80 si numai 68 kg...mananc de toate an special seara pana cand simt ca eplodez dar nimic ami creste numai burta si atat...ce pot sa fac?toti ami spun ca sunt slab datimi un sfat va rog daca nu ami fac implant cu sicicoane ahahahaha glumeam
Daca vrei sa te ingrasi trebuie sa faci tot posibilul sa te simti bine sufletesc (fara stres) si sa mananci mult si tot ce poftesti cu placere.
maninka macaroane mivina :D:D:D
Am 20 de ani 1,66 si aproximativ 42 de kg incerc de cand ma stiu sa ma ingras. Nu am nimic din punct de vedere al sanatatii si deja incep sa cred k niciodata nu voi putea fi asa cum imi doresc. Am incercat fel si fel de tratamente, pastile, si nimic.....Ce as putea face sa iau in greutate macar 5 kg?
majoritatea dintre voi sunteti copii,12 13 14 ani, nu va asteptati sa va creasca fundu sani ..si sa aratati ca una de 24 pt k sunteti copii ink...mai tarziu o sa va para rau,,ganditiva k ink sunteti copii...mai ales voi fetele..inca nu e vremea sa aveti fund sani si picioare tunate..dak aveti greutatea de pana in 45kg ce mai vreti?? e ceva normal si sanatos pt varsta voastra...
va salut sunt in clasa a 10 ea si am 44 de kg la 1,65 inaltime. sunt disperata, am incercat diferite vitamine si nu au dat roade, daca cumva stiti un regim de ingrasare va rog sa imi spuneti, am vrea sa pun cel mult 10 kg dar nu reusesc, ajutati-ma va rog din suflet.multumesc.
Am 15 ani,42 kg 1,66m , si nu stiu ce sa fac,cum sa fac,sa ma ingras,am o pofta de mancare care ii sperie pe toti,si degeaba ca tot nu ma ingras,mananc dupa ora 19,dar degeaba,spor oarecum fac din cand in cand,dar nu slabesc sau sa pun.Chiar nu stiu ce sa fac ca sa ma ingras.Vreo idee?:D Adica chiar daca sunt slbatuta,am avut foarte multi prietenii,adica la corp nu arat chiar asa rau,am sanii mari,chiar si fundul ,asa un pic , si toata lumea imi zice ca am trasaturi de papusa,dar eu vreau sa ma ingras,sa mai pun 8 kg macar.
Am 14 ani , 1.65 si 49 de kg ... colegii imi zic ca sunt PREA SLABA si ceilalti imi spun ca arat foarte bine pentru varsta mea x.x . Ce sa mai cred? :|
Buna!Am 13 ani si 1.55m si 35 de kg ..Asi dori sa ma ingras dar orcat de mult asi manca nu ma ingras deloc....Asi dori macar 3-4 kg sa ma mai ingras..
Buna am 16 ani si am 1.82 inaltime si 72 de Kg si multi imi zic ca sunt sla bsi vreau sa mai pun vro 4-5 Kg in plus.Multumesc
buna am 34 ani si 1/65 si si 46 kg ma chinui sa ma ingras.nu fumez nu cosum alchool deloc . nu stiu ce mai fac am luat vitamine sincer imi dau pofta de mancare dar ca nu stiu de ce nu asimilez va rog spunetim ce pot face sa pot lua 4-5 kg va rog datim si mie o dieta de ingrasat multumesc
buna si eu am aceeasi problema ca si voi....sunt prea slaba...toti imi spun ca sunt slaba...am 1.70,16ani si 47kg...am incercat prin toate metodele posibile dar in zadar.....ajutati-ma va rog...
salut.....geroge ma numesc.....am 17 ani si 64 de kg.....1:83.....as mai dori sa iau 7 8 kg in plus...ma puteti ajuati imi puteti spune cum?
buna am 12 ani 1 63 si 42 kg sunt inalta si prea slaba dar vreau sa va spun ca mananc mult dar nu orce si chiar ma straduiesc sa mananc fasole am auzit ca au multe vitamine
si eu vreau sa ma ingras....mie rusine cu mine.....nu gasesc niciodata o haina sa imi vina....am 1,60 m,38 de kg si am 23 de ani.mentionez k nu am deloc pofta de mancare.as vrea sa incerc cu vit injectabile sau alt ceva.am incercat tot felul de vit dar nici un rezultat.dati-mi un sfat ceva pt k nu stiu ce sa mai fac.ast pe adr mea de mess raspunsuri.nyko_dragutza07
acum suntem tinere, dar cand ajungen la o anumita varstra o sa ne para rau ca am pus asa zisele kilograme pe noi. Si parerea mea este ca fiecare femeie este frumoasa asa cum este ea indiferent daca este mai plinuta sau mai slabuta. Ce sa va spun bafta fetelor LA INGRASAT....... CU STIMA ANGI
ma numesc dan am 19 ani si am 45 kg,nu prea mananc de cand lucrez si parca tot mai slabesc. ce sa fac?as vrea macar 5 kg numai mult.seriozitate va rog.
buna nu stiu ce sa zic am vazut mai sus ca,daca mananci mititei shaworma sarmale etc cu paine dupa ora 19 te ingrasi nu este adevarat eu mananc ff mult fast-food si toate mancarurile nesanatoase ptr ca imi plac si e sa mai o viata ai tre sa faci si sa mananci ce iti place oricum mananc orice cu multa paine de 5-6 ori pe zi f mult seara noaptea si nu ma pot ingrasa am 1,59cm si 49 kg poate la fata arat mai plinuta dar nu am fund si la picioare sunt f slaba eu orice as manca nu ma ingras deloc chiar prietenii imi spun doua bete infipte in fund aparat de mers pe drum.pe mn ce ma sfatuiti sa mananc.am uitat sa precizez ca mananc ff multe dulciuri batoane de ciocolata, prajituri etc nu ne lipsesc niciodata din casa. Va multumesc ast raspuns
buna am 31 de ani sant casatorita de 14 ani si vreau sa spun k de cand am nascut fetita asta acum 13 ani in urma nu am mai luat in greutate deloc nu stiu ce sa mai fac ce sa mai mananc ce vitamine sa mai iau mam saturat de mine in ce hal arat inainte de a naste fetita am avut 68 de kg si acum am 45 DE KG NUMI VINE SA CRED PT K DE APROAPE 13ani nu am luat un kg in plu mai rau scad cateodata ajung si la40 DE KG nu stiu ce sa mai fac va rog frumos datimi si mie un sfast va multumesc si ast nerabdatoare raspunsul dv cu drag simona
eu ce sa zic am 11 ani si am 31 kg si 1 52 am mare nevoie de ceva kg,maninc de toate dar nu suficient.ce ma sfatuiti.
am 14 ani,1.58m si 40kg,nu stiu ce sa fac ca sa ma mai ingrash makar 4 sau 5 kg in plus,ke trb oare sa fac k sa manak k sa ma ingrash,manank orice mancare shi ciorbe,oriceee!!!!dar nu stiu dc nu se prinde nimik de mn!manank foarte mult shi nu ma ingrasi,oare de ce?rasp shi mie:*:*:*:*:*
Salut .... am 12 ani : 1.57 si doar 40 de Kg . Va rog sa ma ajutati !!! As vrea sa ma ingras macar 5 kg.... de ceva timp mananc foarte mult si nu se lipeste nimic de mine
vreau sa ma ingras si eu ....am 171 cam 45 de kg si 17 ani.....si as vrea sa ma mai ingras inca 10-15 kg...pentr ca multi isi bat joc de oameni slabuti....si eu ma simt oribil.....defiecare data cand ies afara ....is suparata ca eu is slaba si restu arata normal....va rog ajutatima
Buna! Eu am 13 ani imediat implinesc 14 si am doar 35 de kg! Eu zic ca sunt prea slaba. De multe ori am auzit pe la spatele meu cum spuneau oameni si isi bateau joc de mine si numai eu stiam cum sa le suport si sa le dau de capat.Deja m-am saturat va rog mult de tot nu va bateti joc de oameni mai slabuti ca nu stiti cat de rau se simt si incercati sa ne ajutati si pe noi cu un mic sfat! Va rog sa imi spuneti ce sa fac sa ma ingras Macar 40-42 kg sa am!
am 10 ani si 23 kg. E normal? Pliss...
salut! sa zic ca am si eu o problema e ca si cum n-as spune nimic.am 22 ani,inaltimea 165 si vreo 43 kg,nu pot face nimic cu asta.nu mai ies nicaieri ca nu se aseaza nimic pe mine,nici endocrinologul nu m-a putut ajuta!nu mai cred in nimeni si nimic!sper voua sa va reuseasca sa cresteti in greutate.succes
Buna fetele.si eu am o problma...Am 14 ani si vreoo..43-44 de kg. si am 1.60. Am fost la medic si mia dat vitamine Centrum. a functionat in timp ce le luam insa knd nu le'am mai luat ...Am slabit la lok...Imi dadeau pofta de mancare...:)
buna!sunt adina,am 17 ani,am 1.60 si 47 kg...nu pot sa ma ingras sub niic o forma...nush ce sa mai fac-Va Rog Ajutati-ma!!!!!:(
Fetelor eu va dau un sfat probabil ca ati mai citit mai sus unele asemanatoare, oricum vreau sa va prezint ideile mele. Am 14 ani sunt pitica si am 50 Kg. Nu sunt grasa si sunt multumita de mine. Cand eram la varsta de 3-6 ani am fost foarte grasa dupa care am slabit enorm. Eram foarte slaba. Apoi pe a 6 a am inceput sa `mi revin cred ca secretul a fost ca mancam numai noaptea pentru ca atunci eram treaza , iar ziua mai mult dormeam . Incercam sa nu plang sa nu fiu stresata si consumam cantitati foarte mari de zahar (dulciuri). Incercati si voi asta eu stiu timp de o luna 2 si apoi urcati-va pe cantar . Pot fi schimbari ! Succes ;*
Am 15 ani si 47 de kg. Niciodata nu am fost multumita de aspectul meu fizic. Am facut 2 ani volei dar nu m-a ajutat decat sa ma inalt putin..Spre deosebire de alte fete de aici eu am pofta de mancare mai tot timpul..mananc destul de mult..si totusi nu ma ingras. toata lumea imi spune ca asa e metabolismul meu dar eu cred ca exista un mod prin care ma pot ingrasa. unii spun ca sportul este bun si ca te ajuta sa-ti formezi corpul. intrebarea este daca te ajuta si cand esti slabuta. Ma poate ajuta cineva cu un sfat? poate sunt persoane aici care au fost in postura mea si au resuit sa se ingrase pana la urma.
buna am 16 ani si jumatate 1,65 inaltime si 45 kg...incerc sa ma ingras de 2 ani de zile dar nici un rezultat ce sa fac???am incercat sa manca regulat cat mai bine dar degeaba nu pun pe mine niki 1 kg si vreau sa ajung la 50 kg...va rog sa ma ajutati...:(:(:(
Posteaza comentariu