Slăbit rapid: Cum să scapi de 5 obiceiuri alimentare proaste

Mai mult ca sigur ca printre dorinţele tale de la începutul acestui an se numără şi aceea de a mânca mai sănătos pentru a scăpa de kilogramele în plus. Află cum scapi de obiceiurile alimentare proaste şi cum să te ambiţionezi ca să alegi mâncarea sănătoasă!

Ca să nu mai consumi în exces fast-food, produse de patiserie, mezeluri, dulciuri din comerţ sau alte produse nesănătoase, trebuie să ai în vedere câteva reguli pe care trebuie să le integrezi în viaţa ta şi să încerci să te ghidezi după ele. Iată ce nu trebuie să omiţi din planul tău alimentar atunci când ţi-ai propus să mănânci sănătos şi să slăbeşti:

1. Vreau să nu mănânc numai hrană procesată, ci să introduc în dietă mai multe fructe şi legume

Încercând să măreşti consumul de fructe şi legume, atât în stare proaspătă, cât şi gătite într-un mod simplu poţi să asiguri nutrienţii de care are nevoie organismul şi să slăbeşti sănătos.

Trucuri ca să măreşti consumul de fructe şi legume:

• consumă la fiecare masă măcar un fruct sau o legumă în stare crudă;
• păstrează un bol cu fructe şi legume gata feliate;
• păstrează în frigider sosuri sănătoase la care poţi să apelezi la nevoie: hummus, pateu din seminţe de floarea soarelui crude, unt de arahide făcut în casă sau iaurt degresat;
• pune legume în sandviş, peste omletă, în supe sau pizza;
• în piureul de cartofi amestecă piure de conopidă.

2. Vreau să nu mai mănânc des la fast-food

Produsele de tip fast-food trebuie să se regăsească foarte rar în dieta ta. Evită să frecventezi foarte des aceste localuri pentru a-ţi fi mai uşor să rezişti tentaţiei. Cu cât mergi mai rar, cu atât mai uşor îţi va fi să stai la distanţă.

Trucuri ca să mănânci tot mai rar la fast-food:

• Schimbă drumul către casă pentru a nu fi tentată să serveşti în fiecare seară un meniu de la fast-food;
• Dacă ştii că ţi se face foame până ajungi acasă de la muncă sau de la şcoală păstrează în geantă o banană sau nişte migdale crude care-ţi vor potoli foamea;
• Dacă nu te poţi abţine într-o zi, este recomandat să alegi soluţiile mai sărace în calorii cum ar fi puiul la grătar sau să eviţi sosurile grase.
  Alege şi o salată de crudităţi pe lângă meniul tău şi nu te întinde la porţia cea mai mare, ci limitează-te la una mică;
• Alege apa plată în locul sucurilor carbogazoase.

3. Vreau să renunţ la patiserie/ dulciuri şi să aleg gustări sănătoase între mesele principale

În loc să apelezi la fursecuri, chipsuri, prăjituri, covrigei sau dulciuri din comerţ este de preferat să alegi alimente sănătoase.

Trucuri ca să ai la îndemână o gustare sănătoasă:

• Ţine pe birou sau masă fructe proaspete, nuci/seminţe crude, iaurt degresat.
• Batoanele energizante preparate în casă cu nuci, seminţe şi fructe uscate pot fi uşor de transportat în poşetă.
• Nu-ţi cumpăra dulciuri din comerţ pe care să le ţii în sertarul de la birou.
• Dacă ai poftă de ceva dulce, alege mai degrabă 2-3 bucăţele de ciocolată cu multă cacao (peste 70%).

4. Vreau să nu mai consum atât de mult zahăr

Zahărul alb rafinat se regăseşte în aproape orice produs din comerţ, de aceea este foarte dificil să contorizezi cu atenţie cantitatea de zahăr pe care o consumi zilnic.

Trucuri ca să consumi mai puţin zahăr:

• Găteşte acasă şi evită să cumperi totul gata preparat din supermarket;
• Ţi-e poftă de ceva dulce? Prepară în casă ceva rapid şi uşor, decât să alegi de fiecare dată dulciurile din comerţ;
• Renunţă la sucurile din comerţ, toate conţin zahăr sau îndulcitori artificiali. Înlocuieşte-le cu apa plată, laptele vegetal, sucurile stoarse în casă sau ceaiurile neîndulcite;
• Renunţă la diversele cereale cu fructe uscate, ciocolată, iaurt şi alte combinaţii, deoarece sunt pline de zahăr.
  Alege mai degrabă cerealele integrale simple cu nuci/seminţe crude.

5. Vreau să nu mai sar peste micul dejun

Dacă sari peste micul dejun te poţi îngrăşa, după cum arată numeroasele studii care atestă importanţa acestei mese care ne asigură energia necesară pentru a începe ziua în forţă.

Trucuri ca să nu mai sari peste micul dejun:

• Pregăteşte-ţi un sandviş de seara;
• Dacă eşti pe fugă, ia micul dejun cu tine sau opreşte-te la un magazin şi cumpără rapid ceva;
• Păstrează în poşetă sau la serviciu batoane din cereale sau un fruct.