Slabeste 10 kilograme in 4 saptamani, consumand 1200 de calorii pe zi, bucurandu-te de legume si fructe din belsug, de o friptura de carne slaba si, bineinteles, activitatea fizica pe care o poti efectua in aer liber. Asadar, profita din plin de vara asta pentru a-ti atinge scopul de a arata superb pe plaja!
Cirese, porumb, castraveti, struguri, verdeata, pepene galben, piersici, prune, vinete, ardei, rosii - toate delicioase, nutritive si la indemana ta! Pentru fiecare masa, alege o varianta care iti convine si nu te abate de la ea timp de 4 saptamani.
Optiuni pentru micul dejun (225 kcal)
1. 180 g iaurt degresat cu aroma de vanilie cu 1/2 cana de zmeura si 1/2 granola (cereale - grau sau orez - cu ciocolata);
2. 3/4 branza de casa cu 1% grasime, 1 cana de bucati de cantalup si 2 linguri de migdale maruntite;
3. 2 gofre (DEX: produs de patiserie de forma dreptunghiulara sau hexagonala din aluat lichid ca de clatite, presat si copt intr-o forma specifica gofrata, servit ca o prajitura cu frisca, miere, gem sau sirop) presarate cu iaurt degresat si 1 felie de piersica proaspata;
4. Omleta cu rosii: 4 albusuri, 1 rosie coapta bine, fara seminte si ulei de masline; 1 felie de paine integrala prajita cu o lingura de gem.
Optiuni pentru pranz (325 kcal)
1. 60 g de creveti cu salata verde, felii de castravete. 2 linguri de branza feta, 3 linguri de sos vinegreta (cu otet, ulei, sare, piper si eventual putin mustar); 5 biscuiti dietetici;
2. 90 g de salata de pui: piept de pui la gratar, 1 lingura de maioneza light, cateva boabe de struguri fara samburi, 1 lingura telina maruntita, sare si piper - toate servite pe o jumatate de cantalup, folosit pentru suport;
3. 1/4 cana hummus, salata de rosii si castraveti (1/2 rosii taiate, 1/2 cana bucati de castravete, 3 frunze de busuioc maruntite, 1 lingura ulei de masline, otet balsamic);
4. 2 felii de paine integrala prajita, 1 lingura maioneza light, 90 g somon la gratar, 2 rosii feliate si 1 frunza mare de salata verde.
Optiuni pentru cina (450 kcal)
1. 1/4 tofu (marinata in sos de soia), 1 ardei rosu taiat bucatele, 1/8 ceapa taiata cubulete, 7 rosii mici - toate calite in 2 linguri ulei de masline; 2 prune;
2. 1/2 g de piept de pui la gratar (marinat in sos de soia sau zeama de lamaie); un porumb mic copt cu 1 lingura de margarina fara grasimi hidrogenate (are mai putin de 75 kcal/lingura); o felie de pepene rosu;
3. Un sandvis cu legume coapte la gratar asezat pe frunze de salata verde, rosii si mustar; 1/2 fasole coapta; 1 cana de capsune;
4. Somon la gratar, 1/4 cana vinete coapte, 1 rosie mica coapta, 1/4 cana ceapa coapta, 1 cartof fiert sau copt.
Optiuni pentru gustarile dintre mesele principale (200 kcal)
1. 1 ceasca serbet de fructe si 14 cirese;
2. 1 ceasca de iaurt degresat cu ciocolata;
3. 2 cupe de budinca;
4. 1/4 cana hummus, 1 cana mazare, 10 morcovi mici, 1/2 cana castraveti feliati;
5. Fructe congelate si 1 cana de struguri;
6. 2 beri light.
© Copyright:
Slabeste rapid vara asta!
Iti doresti o dieta usor de urmat? Ia in considerare aceste sfaturi alimentare simple pentru a fi in forma!
Comentarii (11)
maria_ciulpann@yahoo.com
am 103 kg cum sa slbesc?
1200 de kcal, nu sunt multe, iar aceasta dieta m-i se pare asa si asa, oricum sunt multe de acest gen.Sa slabesti sanatos, inseamna a nu te infometa si de a manca din toate cate putin.Sanatatea iti salveaza viata.
asta cam asa e,daca mananci atatea calorii si ai o viata sedentara nu prea vad cum poti sa slabesti.
sunt lucruri kre trebuie sa stai sa le cauti...sa stai sa le pregatesti...de exemplu...eu fac minim 2 ore fitness pe zii,mananc dimineata 1 felie de paine cu ceva..si dupa masa decat fructe..am slabit intr`o luna vreo 4 kg...cum poti slabi 10 kg cand eu mananc mai putin de 1000 de calorii pe zii??poate imi puteti da un raspuns...
mi se pare cam scumpa si necesita timp de pregatire as dori ceva ieftin si rapid de preparat
cred este destul de eficienta,o s-o incerc si eu si o s va anunt ce s intamplat
sa fim seriosi , totul tine de educatie , de vointa , dar si de conformatia fiecaruia ,........ pe-asta de ce n-o ia nimeni in calcul?
orice cura ai tine dupa ce te opresti,te ingrasi mai mult decat ai slabit
Am regim alimentar aiurea.Lucrezi cu turele de noapte,dietele voastre nu sant bune de loc. mie este foame dupa ora sase
si vreti sa ziceti ca slabesti in 4 saptamani si dupa cele 4 saptamani te faci cat o vaca la loc,sportul este cel mai bun pentru slabit si bineinteles sa nu mananci dupa ora 6 si mai ales sa mancam de 4 ori pe zi si putin
Posteaza comentariu