Studiile de specialitate denota faptul ca fara un program de intretinere, 75% dintre persoanele care au urmat o dieta vor acumula grasimile intr-un an, iar peste 95% cel mai probabil in 3 ani de zile. Asadar, urmarea unui program de intretinere si fixarea unor scopuri constituie un pas important in slabirea cu efecte de durata. Urmeaza si tu sfaturile de mai jos :
- Monitorizeaza-ti dieta cu ajutorul unui jurnal al alimentelor consumate zilnic;
- Participa la terapiile de slabit in grup si fa cat mai mult fitness;
- Executa cel putin 30 de minute de exercitii fizice de 4 sau 5 ori pe saptamana;
- Concentreaza-te asupra ameliorarii sanatatii tale si considera slabitul un insotitor placut ;
- Gandeste-te ca tot acest proces de a arata mai bine il faci doar pentru tine, pentru a fi tu multumita de aspectul fizic ;
- Inlocuieste zaharurile si grasimile cu alimente sanatoase cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale si alte produse bogate in fibre;
- Fii atenta la dimensiunile portiilor consumate si controleaza-ti starea de foame ;
- Mananca trei mese pe zi si redu din gustarile dintre aceste mese ;
- Foloseste-te de strategiile invatate pentru a-ti stapani poftele care uneori simti ca te coplesesc si stabileste-ti in permanenta tintele ;
- Gandeste-te ca ai adoptat un mod de viata sanatos si nu o dieta care sa-ti fie o povara toata viata ;
- Ai incredere in tine si nu ceda tentatiilor care-ti vor bloca progresul;
- Accepta ca nu exista dieta sau pastile care fac minuni si ca slabitul functioneaza pe principiul unei intretineri permanente;
- Recunoaste-ti adevarata valoare care nu consta doar intr-o silueta bine definita. In momentul in care te vei accepta asa cum esti, procesul de pierdere a kilogramelor sic el de intretinere vor deveni foarte usor de indeplinit;
- Descopera-ti pasiunile, hobby-urile pentru a-ti lua gandul de la mancare ;
- Invata sa controlezi starile de stres;
- Inlatura din vocabularul tau cuvintele „niciodata” si „intotdeauna”. Cheia este moderatia. Te vei minti singura daca spui ca nu vei mai consuma niciodata inghetata sau ca vei face intotdeauna sport.
Strategii eficiente pentru mentinerea siluetei
In urma unui studiu efectuat in Statele Unite ale Americii pe un esantion reprezentativ de persoane s-au format cateva strategii eficiente pentru mentinerea siluetei dobandite :
- Aproximativ 55% dintre participanti au urmat un program pentru slabit, si 45% si-au urmat propriile diete ;
- Majoritatea au relatat ca in medie, consumul de grasimi se limita la 30% calorii pe zi ;
- Cei mai multi au avut mese regulate, chiar si la restaurant (ocazional) ;
- Au avut activitate fizica moderata ;
- Mai mult de 70% dintre participanti au cel putin un membru in familie care sufera de obezitate. Acestia aveau gene care i-a predispus la ingrasat si cu toate acesta au reusit sa slabesca ;
- Foarte putini dintre ei (4 %) au folosit medicamente pentru slabit ;
- 42% dintre ei sustin ca este mai usor sa iti mentii greutatea, decat sa slabesti ;
- 95% dintre ei sustin ca si-au imbunatatit viata, iar 92% spun ca au devenit mai rezistenti si mai energici.
Gaseste sursa care te motiveaza
Unul dintre factorii decisivi in pierderea in greutate cu efecte de durata este suportul celor din jurul tau. Si, bineinteles, sa ramai activ pe toata perioada programului urmat. Nu uita ca sfarsitul acestui program nu inseamna si finalul progresului dobandit. De multe ori, daca abandonezi un program bine structurat vei cadea cu usurinta in tentatiile care pandesc la tot pasul si-ti vei relua obiceiurile de odinioara (care au contribuit la cresterea ta in greutate).
Prin urmare, trebuie neaparat sa-ti gasesti o noua sursa care sa te motiveze in continuare si sa-ti aminteasca in permanenta de tinta ta. Aceasta motivatie poate fi chiar un pact facut cu un prieten de a face sport impreuna de 4 ori pe saptamana. Sau poti sa te concentrezi asupra terapiilor de slabit in grup unde se discuta despre un mod sanatos de a slabi si despre modalitatile de a mentine efectele pe o perioada cat mai lunga.
Pe masura ce te apropii de finalul acestui program priveste inapoi si bucura-te de realizari. Fiecare efort facut, oricat de mic ar fi fost el, a fost un succes. Ai acoperit o cantitate mare de informatie pe parcursul acestor saptamani si cu siguranta ai invatat ceva in plus despre slabit si ingrasat. Fii optimista in privinta acestui program si rezultatele nu vor intarzia sa apara !
Comentarii (10)
Vreu si eu o colega de suferinta, daca sunt mai multe cu atat mai bine:D si eu am de gand sa incep o dieta si e ca si inceputa cu sfaturile date aici;)[lemon_me@yahoo.com]
Tineti toate posturile de peste an randuite de biserica ortodoxa, in rest mancati orice poftiti dar cumpatat, putina activitate fizica zilnic si o sa aveti garantat o sanatate perfecta.
sotul meu trebuie sa slabeasca si ani de-a randul m-am zbatut cu cei din jurul meu care ma acuzau ca nu fac nimic pentru a-l determina sa slabeasca!! Nu intelegeau in ruptul capului ca el trebuie sa simta ca trebuie sa slabeasca si nu sa tina nenumarate diete doar de dragul celor din jur. Asa ca momentul asteptat a sosit si a mers chiar cu placere la nutritionist care i-a spus exact acelasi lucruri pe care le-am citit aici. Ma bucur enorm ca existati si astfel puteti sa ii ajutati pe cei care vor sa fie sanatosi nu neaparat sa intre in "tipare". A inceput sa slabeasca, dar pentru ca are un program foarte incarcat nu mai are timp si pentru plimbarea de jumatate de ora pe jos. Poate ma puteti ajuta cu o alternativa de exercitii pe care le-ar putea face in casa. Va multumesc foarte mult.
felicitari d-nei ioana marosan, este cel mai complex material pe care eu l-am citit vreodata;lucrez in domeniul nutritiei de 7 ani- este perfect adevarat ce este scris in acest material; felicitari!!!!!!
Am citit cu mare atentie toate aceste articole, am notat chiar tot ceea ce mi s-a parut extrem de important si cred ca merita urmati acesti pasi , mai ales de catre cei ca mine care au probleme de sanatate din cauza greutatii.Va multumesc din suflet ca aveti grija de noi prin informatiile furnizate!
am citit tot, e super dieta, o sa incep si eu, e super si site-ul.
Felicitari! E unul din cele mai reusite articole despre slabit si mentinere pe care l-am citit vreodata. Echilibrat, pertinent, concis si in acelasi timp acopera raspunsuri la aproape toate intrebarile. Cine are ochi de vazut, sa vada!
Fetelor, nu am mai gasit nicinde asa un program complet. Este usor de urmarit si de realizat. Eu una m-am hotarat : este programul pe care il voi realiza pas cu pas, zi cu zi, saptamana cu saptamana. daca doreste cineva sa inceapa cu mine acest program il astept pe forum. Haideti !!!
e super ok!echilibrat, nu iti distrugi sanatatea slabind!!!
happycarmen......vreau sa incep cu tine dieta!!!! tu cand o incepi??
Posteaza comentariu