Saptamana 4 - Schimba-ti obiceiul de a manca si propune-ti un tel

Acum ca ai inteles importanta unei diete sanatoase si a sportului, trebuie sa descoperi motivele care te fac sa castigi in greutate. Multi oameni stiu cum sa slabeasca, insa perioada exact urmatoare este cea mai problematica. Alegerile facute, precum si numerosi factori interni si externi influenteaza in mod deosebit obiceiul de a manca. Saptamana aceasta vei invata cum sa-ti modifici un obicei nedorit si distructiv de a manca si sa-ti recunosti propriile probleme de alimentatie. Vei invata sa iti faci un jurnal in care sa treci fiecare produs consumat, astfel incat te va ajuta enorm in a te mentine ferma pe pozitii si a evita excesele.
Monitorizarea produselor cu ajutorul unui jurnal

De ce este atat de necesar un jurnal al alimentelor?
  • Studiile au aratat ca un jurnal al alimentelor consumate zilnic este cel mai important pas in lupta impotriva kilogramelor in plus, deoarece prin monitorizarea acestor alimente devii mult mai atenta la produsele consumate zilnic;
  • Te ajuta sa controlezi situatiile in care esti vulnerabila (singuratate, plictiseala, stres) pentru a nu cadea in patima supraalimentatiei;
  • Te ajuta sa constientizezi ceea ce consumi, adica inainte sa fi scris pe hartie, probabil ca nici macar nu ti-ai dat seama ca tocmai ai mancat in mod inconstient o punga cu prajiturele in timp ce zaceai in fata televizorului.
    Ei, tocmai notarea acestor produse te poate face sa te opresti de la excesele alimentare;
  • Vei putea evalua corect valoarea nutritionala a dietei urmate. Analizand meniul utilizat intr-o anumita zi iti vei da seama ce anume lipseste ca sa obtii o dieta echilibrata din punct de vedere nutritional;
  • Vei fi mult mai ordonata si atenta in alegerile alimentare pe care le faci;
  • Vei putea face diferenta daca mananci din cauza foamei, a emotiilor sau de pofta.

Dupa ce ai determinat care sunt problemele cu care te confrunti, vei gasi si solutiile potrivite de a le inlatura sau de la impiedica sa se repete.
Aici intervine telul pe care ti-l propui intr-o dieta. Astfel ca, multi dintre oameni se concentreaza doar asupra ideii de a pierde kilograme, insa este necesar sa faci cateva schimbari in dieta si in activitatile zilnice pentru a obtine efecte de durata.

Telul cel mai usor de atins: o plimbare de 30 de minute, cinci zile pe saptamana!


Strategii de modificare a modului de a manca

Acestea sunt doar cateva sugestii, insa tu poti sa stabilesti singura ceea ce functioneaza cel mai bine in cazul tau:
  • In timp ce mananci incearca sa eviti televizorul, telefonul, cartile si ziarele;
  • Concentreaza-te asupra placerii de a manca produsul respectiv – felul in care arata, miroase si se simte.
    Nu manca inconstienta si in mod mecanic;
  • Alege o camera in care sa savurezi masa; este foarte important sa stai la masa si nu sa te plimbi sau sa stai in picioare in timpul mesei;
  • Ia-ti 20 de minute pentru masa pentru a-i permite creierului sa transmita senzatia de satietate stomacului tau;
  • Nu “rade” intotdeauna farfuriile! Este in ordine daca lasi niste resturi in farfurie daca simti ca esti plina. Sau poti sa le lasi ca o mica gustare pentru mai tarziu;
  • Daca nu poti sa te opresti la o singura bucata dintr-un aliment oarecare, mai bine evita sa-l cumperi!
  • Nu porni la cumparaturi cand ai senzatia de foame.
    Scrie-ti intotdeauna o lista cu ceea ce ai de cumparat si nu te abate de la ea ;
  • Cumpara produse care necesita o preparare a lor;
  • Profita de orice moment pentru a face exercitiu fizic, de exemplu urcatul scarilor, parcatul masinii departe de casa sau mersul la cumparaturi.
 

Comentarii (6)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • valeria pe 17 Iun 2009, 15:23
    vreau sa slabesc neaparat

    aici imi este si adresa de e-mail vali2vali1@hotmail.com

    0
    0

  • valeria pe 17 Iun 2009, 15:22
    trebuie sa-mi schimb modul de viata

    Spe sa reusesc cu ajutorul vostru sa pot sa slabesc cu adevarat ptr ca am ajuns sa nu suport sa-mi privesc propriul corp.Am facut o cura de slabire , am pierdut 12 kg si in urmatoarea perioada m-am ingrasat dublu.Efort fizic nu am voie sa fac ptr ca am probleme cu ficatul dar tocmai as dori sa fiu initiata sa ocolesc toate posibilitatile de a-mi face rau decat bine.

    0
    0

  • hau pe 5 Sep 2008, 01:47
    da

    lasa-mi o adresa de mail, putem discuta

    0
    0

  • Stancu Maria pe 16 Iul 2008, 09:34
    11 ani buna

    Eu am sa incerc dar nush de ce ma ingras asa foarte tare....Si reau sa slabesccc.....Toti colegii rad de mine!!:((((( Si ms pt aceast sfatt...

    0
    0

  • Viki pe 25 Apr 2006, 22:48
    muncitoare

    Ca sa slabesti trebuie intii sa vrei. Apoi iti faci un program de miscare in fiecare zi.Cea mai buna miscare e mersul pe jos , e bine sa-ti alegi un timp cit vrei sa mergi o ora sau jumate,cronometrezi. Apoi mai tai din piine , fainoase, cafeau fara zahar sau mai putin. Asa am procedat eu in cinci luni de la marimea extra large am ajuns la medium.

    0
    0

  • bmw2006 pe 19 Ian 2006, 17:48
    merita

    parerea mea e ca daca vrei sa slabesti cu adevarat trebuie sa faci si ceva sacrificii sa mai mergi la sala sa renunti la unele alimente etc asa ca eu unu cred ca merita

    0
    0

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod