Exercitii pentru coapse
Exercitiul 1
Stai intinsa pe partea stanga, cu picioarele lipite. Intinde mana stanga pe podea si stai cu capul pe ea. Sprijina palma dreapta in fata ta, pe podea.
Ridica piciorul drept pana la nivelul coapsei.
Pasteaza piciorul drept pe toata durata miscarii si incearca sa iti misti numai piciorul, fara a deplasa si trunchiul.
Repeta miscarea de cateva ori pentru fiecare picior.
Exercitiul 2
Stai la o distanta mica de un scaun cu spatar.Apleaca-te inainte, sprijinind palmele pe spatarul scaunului.
Cu piciorul drept usor indoit, ridica piciorul stang in spatele tau, pana ajunge sa fie paralel cu podeaua.
Pastreaza abdomenul incordat si trunchiul drept.
Tine piciorul ridicat pentru cateva secunde in cea mai inalta pozitie, apoi adu-l la podea.
Repeta miscarea si pentru celalalt picior.
Exercitii pentru abdomen
Exercitiul 1
Stai intinsa pe o parte, cu o mana sub umar si cu palma pe podea, degetele indreptate inainte. Pune picioarele unul peste celalalt.
Incordeaza-ti abdomenul si ridica-te astfel incat sa te sprijini pe palma si picioare.
Corpul tau trebuie sa fie in pozitie dreapta.
Ramai in pozitia "suspendata" pana numeri la trei, apoi coboara.
Repeta miscarea pentru ambele parti ale corpului.
Exercitiul 2
Stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti.Intinde un brat in lateral, pe podea, astfel incat sa formeze un unghi de 90 de grade cu corpul.
Pune cealalta mana sub cap.
Ridica-ti trunchiul, in directie oblica, indreptand umarul drep spre genunchiul stang.
Concentraza-te asupra muschilor abdominali, incercand sa faci miscari lente, dar corecte.
Sursa foto: quamut.com
Comentarii (13)
super abea astept sa incerc
am picioarele nusculoase,poate si din cauza ca am facut atletism 3 luni de zile.....dar sunt foarte nemultumita de picioarele mele....nu sunt ft groase,dar nu pot sa imi pun o pereche de pantofi cu toc ca arata oribil...mi se ridica muschiul piciorului........ce sa fac? astept sugestiile voastre
fetelor , exercitiile de pilates sunt foarte lente , dar puteti incerca tae bo ... gasiti video pe feminis !!! eu le-am facut mi-am remodelat bratele CONSIDERABIL in 1 luna si 1 saptamana ..... incercati !
o sa le incep de maine si sincer abia astept par superbe
Este o idee excelenta a prezenta serii de exercitii Pilates si pentru incepatori insotite de explicatiii detaliate ca cele prezentate. Daca este posibill as dori sa primesc si eu pe e-mail tipuri de exercitii de acest fel. Cu multumiri si cele mai calde urari de an nou ! Cu stima nina preda
Conteaza si daca mergi de acasa pana la serviciu( daca nu e foarte deaprte)pe jos.Miscarea in aer liber e importanta.In ce priveste alimentatia sunt unele combinatii de alimente care trebuiesc evitate : Branza cu rosii = bomba calorica, la o masa nu mancati decat un tip de proteine ( numai carne sau numai oua ) alaturi de o salata .Oricum nu trebuie sa te infometezi. Slabire usoara!
Am uitat sa spun. Daca va permiteti sa mergeti la cateva sedinte de sauna sau masaj, puteti incerca. Daca nu, ramaneti la exercitii. In maxim o luna se va vedea diferenta. Trebuie doar vointa. Bafta!
Pentru bebelusha_delia. Niciun fel de pastile nu o sa te ajute sa slabesti. Uita de ele. Mai bine ai incepe sa faci exercitii fizice si sa ai grija la alimentatie. Alearga 10 minute pe zi, fa exercitii. La ora actuala gasesti foarte multe tutoriale(http://www.youtube.com/watch?v=BObKV-6XLmU). Nu cred ca o sa-ti ia mai mult de o ora pe zi. Nici nu trebuie sa tii diete, sa te infometezi. Incearca sa te feresti de prajeli, de mancarurile grele ca si carnea de porc. Poti incerca pui sau peste. Fructele si legumele sunt esentiale. Nu uita nici de somn, si nici de cei 2 litri de apa. Mult succes!
fetelor nu folositi pastilele superslim deci sunt foarte rele ...aveti o idee cum as putea slabi cat mai repede va rog?:-S
si eu am incercat superslim. dezamagire totala. am pus dublu fata de cat am dat jos. Acum am inceput cu dieta si exercitii. Nu luati superslim.
N-as vrea sa descurajez pe nimeni dar medicamentele sunt o prostie,mie mi-e frica de ele.Am avut o coafeza care lua asa ceva si a murit ,la o simpla operatie de picior nu i-a rezistat corpul din cauza acestor medicamente,ii atacase si ficatul si rinichi,deci fiti atente ve rog......e parerea mea.
Fetelor dak vreti sa slabiti k exercitiile de aici de sus sunt f bune...eu le exersez..si sa stiti ca au rezultate.....eu fac intr-adevar mai mule tipuri de exercitii tip aerobic o ora.....si pot sa va spun k intr-un an jumatate...am slabit 17 kg....nu va incredeti in medicamente....sunt doar niste kg in plus...just believe me!if u want ...of ourse!
E adevarat slabesti fara diete fara efort si numai cu o capsula pe zi ,dar... daca ai terminat cu capsula care o iei una pe zi si nu controlezi dieta tot ce sa dat jos se depune din nou va spun sincer am incercato si asa este am slabit bine de tot dar daupa...... daca nu imi faceam un regim sa pot sa ma mentin si fara ambitie puneam totul imultit cu 2 cine vrea sa arate bine pentru scurt timp e fffff buna dar daca e pentru mai mult timp regim alimentar bine pus la punct ca se vor depune din nou kl
Posteaza comentariu