Regimul Miami te scapa de calcularea caloriilor

Regimul Miami a fost pus la punct de un cardiolog american si are la baza lipidele si glucidele bune. Fiind sigura pentru sanatatea ta, aceasta dieta are 3 faze si iti permite sa mananci echilibrat fara sa pierzi vremea calculand caloriile pe care le adaugi.


Principiul de baza al dietei

Tine minte ca sunt 3 faze pe care trebuie sa le respecti:

1. prima faza: tine maxim 2 saptamani in care trebuie sa excluzi total din alimentatie feculentele si zaharurile (cerealele, cartofii, orezul, fructele si alcoolul) si sa te bazezi pe protide care se gasesc in produsele de origine animala (oua, carne, peste) si vegetala (fasole, mazare, linte, soia);

2. a doua faza: iti permite sa introduci progresiv alimentele interzise pana acum, incepand cu cele care au un indice glicemic mai scazut, cum ar fi unele fructe, painea si cerealele integrale. Dupa ce ai reusit sa dai jos cateva kilograme, poti sa treci la ultima faza;

3. a treia faza: bineinteles, este vorba despre incercarea de a mentine greutatea corporala obtinuta in urma regimului. Trebuie sa-ti construiesti singura un regim alimentar echilibrat, punand accentul pe alimentele cu indice glicemic scazut (alune, cirese, iaurt degresat, grepfrut, mere, pere, rosii, portocale, piersici, mazare, porumb, banane, kiwi, morcovi, fasole neagra, paste integrale), proteinele si grasimile vegetale.

• zaharurile acceptate sunt cele din fructe, legume si cerealele integrale;
• grasimile acceptate sunt: uleiul de masline, de nuci, rapita, precum si cele care se gasesc in pestele gras;
• zaharurile nerecomandate: cele rafinate;
• grasimile nerecomandate: cele saturate care sunt nocive pentru sanatatea inimii si le gasim in smantana proaspata, unt, branza grasa, lapte integral si mezeluri.

Deoarece, prima faza are o importanta maxima in regimul Miami iata cateva sugestii pe care le poti urma in constituirea meniului si pe care trebuie sa consumi in cantitati mici.

Micul dejun: oua, legume
Gustare: branza degresata
Pranzul: salata cu piept de pui, supa, branzeturi usoare
Gustare: legume sau branza de vaci sau mozzarella sau piept de pui
Cina: peste, pui sau carne slaba, legume, branzeturi usoare


La ce rezultate sa te astepti?

Prima faza iti va permite sa slabesti aproximativ 3-4 kilograme in doua saptamani (in special in zona abdominala). In cea de-a doua faza nu vei pierde mai mult de 1 kilogram pe saptamana. Iar, daca vointa nu te lasa pe parcurs si ajungi cu brio la cea de-a treia faza (asta numai dupa ce esti multumita cu greutatea obtinuta) atunci incepe lupta pentru mentinerea unui numar constant al kilogramelor pe termen lung.


Care sunt avantajele regimului Miami?

• este simplu si nu foarte restrictiv;
• poti sa diversifici alimentatia;
• nu te infometezi;
• nu trebuie sa calculezi caloriile;
• te ajuta sa-ti construiesti un stil de viata sanatos pe termen lung.

Care sunt dezavantajele regimului Miami?

• nu-ti este permis sa cinezi in oras, deoarece sunt foarte multe alimente "rafinate" sunt interzise pe parcursul primelor 2 faze ale regimului.

Incearca-l si tu! In locul dietelor prin infometare sau extrem de restrictive este mult mai inteligent sa inclini balanta in favoarea unor regimuri alimentare sanatoase. Gandeste-te ca sanatatea ta conteaza cel mai mult!