Esti supraponderal(a)?
Greutatea ideala este definita prin intermediul Indicelui Masei Corporale (IMC), iar pentru a-l calcula, impartiti greutatea dumneavoastra exprimata in kilograme la inaltimea dumneavoastra in metri si ridicata la patrat. Un IMC egal sau mai mare de 25 indica supraponderalitatea, iar o valoare peste 30 este considerata obezitate.
De exemplu: 55 kg: 1,552 = 55 : 2,4025 = 22,9 95 kg : 1,82 = 95 : 3,24 = 29,3
Acum va puteti verifica rezultatul prin comparatie cu aceste intervale:
Greutate prea mica: sub 18,5
Greutate normala: 18,5 - 24,9
Supraponderalitate: 25 - 29,9
Obezitate: peste 30
Nimic nu va va ajuta mai mult decat o dieta sanatoasa pentru a infrunta toti factorii care stopeaza in mod normal scaderea in greutate, cum ar fi:
Poftele alimentare
Produsele zaharoase, alimentele bogate in carbohidrati si dulciurile ridica nivelul compusilor chimici care ii confera organismului starea de bine (acestea sunt endorfinele, serotonina si norepinefrina). Problema care apare in cazul consumului de produse cu continut ridicat de zahar este aceea ca el intra repede in fluxul sangvin, cauzand o productie rapida de insulina si de serotonina. Cand nivelul zaharului din sange creste brusc, insulina il descompune rapid, conducand apoi la scaderea concentratiei acestuia si a endorfinelor din sange. Acest lucru va face sa va simtiti mai rau decat inainte si s-ar putea sa incercati sa consumati si mai multe dulciuri pentru a va recastiga buna dispozitie, instalandu-se astfel un ciclu de pofte necontrolate, crestere in greutate, oboseala si schimbari bruste de dispozitie - un cerc vicios destul de greu de rupt.
Cum scapam de pofta de dulciuri?
Veti simti nevoia sa consumati dulciuri daca: nivelul zaharului din sange este permanent in dezechilibru; aveti deficiente ale substantelor nutritive; o infectie de natura micotica; dieta dumneavoastra este foarte bogata in carbohidrati rafinati, prelucrati si alimente sarate. Pofta de dulciuri este un indiciu al faptului ca s-ar putea sa aveti o afectiune numita hipoglicemie, care va determina sa consumati din ce in ce mai mult zahar. Anumite alimente ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange si tempereaza pofta de dulciuri. Cerealele integrale si legumele crude constituie alegeri excelente. Ignamele, cartofii dulci si dovlecelul ajuta, de asemenea, la controlarea nevoii de dulciuri, fara sa cauzeze o crestere a nivelului de zahar din sange. Iar o lingurita de L-glutamina pudra luata inainte de masa ajuta la inhibarea poftelor alimentare.
Dezechilibrele insulinei
Cand mancam, glucoza rezultata din procesul de descompunere digestiva este absorbita de organele interne si in sange. Organismul isi ia cantitatea de glucoza de care are nevoie, dupa care incepe sa produca insulina pentru a reduce nivelul de glucoza din sange la normal, transformand glucoza in exces intr-un compus numit glicogen, depozitat de ficat. In cazul unui regim alimentar sanatos, acest proces functioneaza perfect, dar un consum ridicat de carbohidrati rafinati, in special de produse zaharoase, strica acest echilibru si totul incepe sa mearga pe dos. Organismul dumneavoastra trebuie sa produca din ce in ce mai multa insulina pentru a descompune zaharul. In cele din urma, veti capata rezistenta la insulina si in loc sa transformati excesul de glucoza in glicogen, il veti transforma in grasime. Astfel cu cat nivelul de zahar din sange va fi mai instabil, cu atat veti fi mai predispus la pofta de dulciuri si de carbohidrati nerafinati, precum painea. Va puteti efectua singuri un test al tolerantei la glucoza. Daca recunoasteti ca aveti trei sau mai multe dintre simptomele enumerate mai jos, s-ar putea sa aveti probleme cu reglarea insulinei si a glucozei din organism:
Rolul tiroidei
Glanda tiroida controleaza metabolismul intregului organism prin reglarea productiei de energie si a consumului de oxigen. Stresul continuu poate afecta in mod negativ glanda tiroida, depreciindu-i functionarea normala. Suprastimularea tiroidei este cauzata de consumul de zahar, cafea si alcool care ii provoaca o stare de epuizare si favorizeaza cresterea in greutate. Autotestul glandei tiroide va poate fi util pentru a descoperi ce tip de glanda tiroida aveti. Daca cel putin trei dintre afirmatiile de mai jos sunt valabile in cazul dumneavoastra, s-ar putea ca glanda tiroida sa nu fie suficient de activa.
Solutii:
Deficiente de substante nutritive
Acestea pot cauza cresterea in greutate - in special lipsa magneziului, a calciului si a potasiului.
Din ce alimente le putem obtine?
Magneziu: lucerna, migdale, mere, avocado, orez brun, telina, curmale, peste, patrunjel;
Calciu: broccoli, conopida, varza creata, seminte de susan, mazare, seminte de floarea-soarelui, tahini (pasta de susan);
Potasiu: caise, banane, morcovi, cod, patrunjel, mazare, somon, sardine, spanac, cereale integrale.
Prin urmare, o dieta echilibrata, bogata in substante nutritive va va ajuta sa rupeti acest cerc vicios al poftelor necontrolate si, implicit, al cresterii in greutate. Aceasta datorita faptului ca o alimentatie corecta nu doar ca hraneste organismul, ci regleaza si nivelul de sange. Nu veti mai avea caderi bruste de energie, ceea ce inseamna ca nu veti mai simti o nevoie necontrolata de a consuma alimente inutile si nesanatoase.
Informatiile au fost preluate din cartea "Esti ceea ce mananci: Programul care va va schimba viata", Dr Gillian McKeith, Editura Curtea Veche, Bucuresti, 2005, www.curteaveche.ro
Comentariile 1-50 din 69
vreau si eu sa slabesc...vin sarbatorile...am 1,65 si 56 de kg...va rog spuneti-mi si mie,multumesc
SUNT DIN BRAILA MA NUMESC DAN AM AVUT 96KG DIN IANUARIE 2009 SI ACUM AM 82 KG AUGUST 2009 SI CAT MAI TREBUIE SA MAI SLABESC?SUNT CURIOS
buna.am 1,67 si 75 de kg.am avut probleme cu greutatea de cand ma stiu.am tinut diete peste diete si nu am avut rezultate.am facut un tratament cu capsule de slabit si ceaiuri...am cautat ce este mai bun si degeaba .am luni de zile de cand ma chinui sa slabesc iar si nu reusesc.inafara faptului ca pastilele ma fac sa ma simt rau nu rezolv nimic.va rog mult ajutati-ma...nu stiu ce sa mai fac.ce solutie mai am sa slabesc?va multumesc!
buna, eu am reusit sa slabesc dupa ce am terminat de alaptat copilul, adica dupa 2 ani si 5 luni, cu dieta Montignac-20 kg, dar recunosc ca daca nu ar fi poftele pt dulciuri ar fi nemaipomenit. nu cred ca exista vreun remediu pt pofta de dulce.
buna.am avut sh eu destule kg:)...vara trecuta ajunsesem la 85 de kg si continuam sa ma ingras.Am luat nijte pastile sh am ajuns la 75 d kg....apoi au venit sarbatorile sh m-am ingrasat iar pana la 81-82 d kg.....akm 2 luni sh cva mi-am zis k nu se mai poate.mi-am schimbat modul de viata si nu e asa de rau...am ajuns la 70 de kg si continui sa slabesc.vreau sa va spun ca nu e imposibil,chiar si eu fac mici greseli ca sunt om...dar trebuie sa iti dai seama de gravitatea situatiei dak e cazul....dak ai d slabit 3-6 kg nu cred k ar trebui sa iti faci un model din perfectiune:)esti frumos asa cum esti si cu nijte solduletze mai proeminente:)....succes:)
As dori sa slabesc macar 5 kg:(( am 1,61 si 55 de kg:(( slabesc doar 2 kg prin infometare si le iau repede... si pe deasupra sunt foarte depresionata:(( va rog ajutati-ma. Ce sa fac?
Buna. Am 114 kg si doar 1,70 m vreau sa slabesc dar nu stiu cum. Am incercat pana acum foarte multe tratamente si nici unul nu a dat rezultat. Va rog sa ma ajutati!!!
sal!!am 1.66 si 60kg.vreau sa mai slabesc cam 5-7 kg,va rog ajutati-ma!!!!!!!
glanda tiroida iti deregleaza tot metabolismul
Mananca fructe !
Stiu foarte multe despre slabit, mancare sanatoasa, practicarea sportului....dar cand ma enervez-( si cine nu se enerveaza in zilele noastre?), - nu mai tin seama de nimic, si mananc pana simt ca-mi largesc/destind stomacul. Apoi ma simt mai relaxata, greoaie, somnolenta...oricum fara "nervi"!!!! Care este solutia? Ce sa fac?
am citit art "rolul tiroidei" si cred ca mi se potrivesc 13 dintre caracteristici (acolo scrie k dak minim 3 ai probl cu tiroida);cele mai importante la mine sunt picioarele nu reci,ci inghetate,epuizare,(pofta de mancare mare+crestere in greutate)... poate cineva sa-mi dea niste sfaturi in legatura cu probl aceasta ?? plsssss
...am 1.55 si 78 kg.kiar nu mai stiu ce sa incerc .vreau sa slabesc macar cateva kg(cateva kg bune)...va rog ajutati'ma:((((
..am 1.55 si 78 kg.....e prea mult....ce sa mai incerc?..am incercat de toate....si in plus am si alte probleme pe langa asta...cum ar fi depresia:(((
am 1.69 shi 70 kg ...m`am saturat de diete shi alte chestii:(( ce trb sa fac k sa scap ?:((
am 1,66 si 124kg...am nevoie de ajutor....ma sperie schimbarea alimentatiei pentru toata viata.
Am nascut acum aproape 5 luni si am ramas cu 18 kg. Am reusit sa dau jos 8 kg, ma duc la sala de 2-3 ori pe saptamana, nu mananc dupa ora 17, nu mananc carne, mananc cereale cu iaurt, rosii, branza, masline. Vreau sa ajung la greutatea dinainte, sau chiar mai mult.
multa apa si miscare rezolva cele doua probleme .cel mai ieftin si cel mai sigur.
de aproape un an de zile am luat in greutate cca 18kg.mama are probleme cu glanda tiroida si am auzit ca se mosteneste.dar am decat 20 ani.e posibil la aceasta varsta sa am astfel de probleme?
TREBUIE NEAPARAT SA SLABESC IN APROXIMATIV 3 LUNI 20 DE KG !!!!CE SA FAC? VREAU SA MERG LA UN CONCURS SI TRE SA DAU JOS!!!!O CURA DE SLABIRE CARE SA DEA REZULTATE M-AR AJUTA FFFFF MULT
stimata doamna, cred ca totul se poate ameliora daca veti avea puterea de a va abtine si de a manca ce tebuie si cand trebuie...!!!! Mai degraba v-as sfatui sa cautati un psiholog care sa va ajute si sa va invete cum treb sa ganditi in situatia dvs si sa va schimbe modul de gandire..!!! Cred ca asta este solutia, caci degeaba faceti cure de slabire..!!!! TReb sa aveti vointa si cred ca cineva va poate ajuta in acest sens. !! numai bine, silviu
Sint una din cititoarele acestui site dedicat sanatatii si raspindirea informatiilor.Va multumesc ca existati As dori sa-mi trimiteti pe adresa mea programul de slabire in 8 saptamini,si regimul disociat.Totodata cer si ajutorul cititorilor pt a-mi trimite citeva informatii din experiente personale.Mentionez ca am destule kg.in plus si sint fff pofticioasa[pt mine nu are importanta daca dupa desert gust un mezel sau chiar putina supa sau ciorba]Am 55 de ani si trebuie sa ma gindesc la urmarile obezitatii [care sincera sa fiu ma infricoseaza-se pare ca nici nu am prea multa voiinta din cauza faptului ca sint f.pofticioasa] In asteptarea raspunsului va multumesc anticipat.Justina e-mail justina@013.net.il
Pentru a avea un rezultat eficient , de durata in controlul greutatii, indiferent ca este vorba de slabire sau ingrasare trebuie sa ne schimbam obiceiurile alimentare gresite, pentru a ne regla metabolismul si implicit pentru a fi sanatosi. Recomand persoanelor doritoare sa faca acest pas sa ma contacteze pentru a beneficia de o consultatie gratuita in acest sens la cabinetul nostru de nutritie din Bucuresti. Tel: 0723 50 20 17
eu folosesc acum regenon retard 65 mg. si mananc mai putin deoarece nu mai am asa pofta pana la ora 16.00 mananc bake rolls si cand ajung de la servici mananc mancare sunt foarte multumita in 20 de zile cam 4-5 kg. Cu toate ca in primele zile am avut o stare de nervozitate dar a trecut
Ma numesc Veronica,am 32ani,1,63m,86kg.As vrea sa slabesc,dar nu pot.Vreau un sfat multumesc
Fructele nu ingrasa! Dar pentru aportul substsntelor nutritive trebuie consumate mai ales dimineata pe stomacul gol si orcand pe stomacul gol.Nu se consuma fructe la cel putin doua ore dupa alte alimente(depinde si de alimente,digestia unora durand si 4 ore)si nici alte alimente la mai putin de 30 min.dupa consumarea fructelor.Nu le amestecati cu nimic si mestecati-le foarte bine!!!Fructele contin zaharuri,nu zahar!!(vezi cartea"Esti ceea ce mananci"a dr.nutritionist Gillian McKeith-edit.Curtea veche-2005)
Am recunoscut informatiile din cartea dr.G.McKeiht,pe care am achizitionat-o si eu de curand:"Esti ceea ce mananci"E fosrte bine k faceti putina educatie alimentara si recomand asticolul dar mai ales cartea la totata lumea.Mai ales tinerelor mama care nu numai k nu stiu sa se hraneasca pe ele,dar nu stiu sa-si hraneasca copiii,lasandu-i sa si condamne organismul prin consumul"porcariilor"(cipsuri,dulciuri concentrate,cola,etc)Vom fi in curand un popor de obezi bolnavi.propun interzicerea reclamelor mincinoase gen"X napolitana este cea mai buna la micul dejun"culmea!!!si napolitana e plina de e-uri...(Eu inca mai caut suplimente de alge kelp...)
Persoana este iresposabila.Totul i se trage de la cola:si-a imbolnavit sistemul nervos si endocrin.Urmeaza un cancer.
pai sa vedem...am avut o singura data vreo 60 de kg si aveam vreo 14 ani, iar inaltimea aceeasi ca si azi adica 1.65-66 m...problema mea nu constituie faptul ca as fi grasa...ci dimpotriva...slabesc tot mai mult pe zi ce trece, nu am pofta de mancare...e adevarat ca ptr inaltimea mea multi ar zice ca cele 54 de kg sunt de ajuns...dar nu m-au vazut, arat ca o stafie parca as avea 45 de kilograme, ma gandesc ca poate si oasele mele sunt mai grele si de aceea am atatea kilograme dar arat de 45. Sunt criticata la fiecare pas ca arat vai de capul meu si ca nu mananc. Culmea, nu? Multe din femeile de aci se plang ca sunt prea grase si eu invers. As vrea un sfat, dar sa va explic mai exact problema. Acum 2 ani in urma (aveam 19 ani) am fost operata de apendicita perforata (peritonita) intr-un cuvant mai aveam vreo 2 ore si muream....si dupa operatie nu am mai avut pofta de mancare, mancam din ce in ce mai putin...de ex ieri am mancat o punga de pop corn (si nu de aia mare) si gata, altceva nu am mai putut sa mananc...nu mi-a mai fost foame, in schimb fumez un pachet de tigari pe zi, beau cola de 2 l pe zi.Bineinteles ca din cauza asta unghiile mi se rup, parul imi cade si mai nou desi nu am avut niciodata probleme cu asta, am pe frunte o gramada de (sa zicem) cosuri pe sub piele (nici macar nu stiu daca sunt cosuri sau e o infectie, iar organismul meu nu are resurse, deci nu are cu ce sa lupte) si as vrea sa pot fi mai responsabila de mine, sa pot manca cum se cuvine si ssa nu mi mai fie somn tot timpul. Problema cred eu porneste intotdeauna de sub constient asa cum zicea o psihologa (culmea de scoala de soferi) ca daca ai probleme zi de zi si te lasi afectat ti se imbolnaveste si corpul si de aici porneste totul.
in primul rand eu cred ca cel mai important lucru este ca fiecare dintre noi sa se simta bine in corpul ei...fiecare trebuie sa isi dea seama ce e bine si ce nu e bine pentru el...pentru o silueta perfecta trebuie sa renuntam la consumul de dulciuri si prajeli fiindca acestea sunt cele mai periculoase alimente pentru o silueta ''de vis''; insa este necesar sa facem si foarte multa miscare incepand cu mersul pe jos( in loc sa circulam cu autobuzul sau cu taxiul mai bine o luam pe jos fiindca este mai sanatos).Nu este bine sa ne infometam deloc fiindca daca renuntam dintr-o data la anumite alimente pentru ca nu ne facem decat rau organismului si noua in primul rand si oricand putem reveni la vechile obiceiuri...sunt de parere ca trebuie sa mancam in cantitati mai mici acele alimente daunatoare siluetei noastre, sa incercam sa nu mai consumam dupa ora 18 decat fructe si sa facem cat mai multa miscare.
Cine vrea silueta trebuie sa se abtina in principal de la dulciuri, grasimi chiar cand sunt anumite ocazii (sarbatori , zile de nastere , alte evenimente). Pt silueta trebuie vointa, scoasa complet ciocolata, cafea, berea, respectate orele de masa,trebuie consumate mai multe legume preparate inabusit si nu prajite, scoasa painea alba cu sare si inlocuita cu paine hipoglucidica, graham, cu seminte, fara sare cu seminte. O regula de baza nu trebuie sa mancam de placere ci ne nevoie. Daca mancare ne place f mult mancam cu pofta si mai mult ceea ce duce la ingrasare. Trebuie ciugulit (adica cant rezonabile chiar daca ne place sau nu). Este o prostie sa scoatem anumite alimente sa ne infometam. Asta nu duce la slabire.
si eu am probleme legate de alimentatie.nu prea reusesc sa gasesc un echilibru alimentar.am perioade cand nu mananc mai nimic si altele cand ma supraalimentez.sunt anorexica sau bulimica?va rog sa mi raspundeti si mie!va multumesc!
care e cel mai simplumod de a slabi pentru 5 kg
Multi cititori nu au inteles calcularea IMC-ului si de aceea am sa intervin eu pentru ca dvs. nu ati facut-o la cererea lor. Asadar IMC-ul se calculeaza astfel: Greutatea corporala impartita la inaltimea la patrat(!numai inaltimea este ridicata la patrat,nu si greutatea).De ex.:60kg:1.67*1.67(inaltimea la patrat)=60/2.7889=21.5
acum 2 ani eram slaba, la 1.64m aveam 55 de kg, dar in mai putin de 2 ani am ajuns la aproape 70 d kg!!! Am renuntat la dulciuri mai mult sau mai putin si ma batin mult d la mancare, dar cu cat ma abtin mai mult cu atat cantarul imi arata mai multe kg. sunt disperata si nu stiu c sa fac, nimic nu para sa mearga, continui sa ma ingras mereu, am doar 22 de ani totusi.... Banuiesc ca am o problema cu tiroida, aul trecut nu eram aas d grasa dar m-am apucat d fumat si d atunci am inceput sa simt cand sunt obosita tare k mi s umfla 2 ganglioni la gat, dar a mai incetat d cand am renuntat la fumat, iar mama mea are probleme mari cu glanda tiroida inca d cand m-a nascut....... Stiu k s mosteneste, te rog spune-mi c sa fac, vreau un sfat...... Multumesc
Vreau sa stiu daca fructele consumate intr-o cantitate prea mare pot sa ingrase...Eu mananc cate 5 6 fructe pe zi si cineva mi-a spus ca fructele contin foarte mult razar si ca ingrasa mult....
am 1.81 si 70kg am incercat diete,practic sport,dar nici un rezultat!
Am slabit...am 38ani,1,67,56kg.Este normal dupa mine, sa mai dau jos cca.7kg
am 1,64 si 60 kg...arata bine in general dar eu parca nu ma simt bine in pielea mea asvrea sa mai slabesc ce-asi pute face de vreun 1 an numai mananc prajeli,grasimi....ati putea sa-mi spuneti de vreo dieta buna.ps:m 16 ani
am 55 de kilograme si 1.65 inaltimea...oare ii normal??mi frica sa nu ma mai ingras...ce credeti k as putea face???
Sunt foarte devarate afirma
CRED K FEMEIA SLABA,FRUMOASA, II FAINA RAU...DAR CE POT FACE?!.....SILUETA SE TINE CU GREU...POT LUA CROM PTR A MAI SCADEA DIN GREUTATEA INITIALA...ASTEPT RASPUNSUL UNUI SPECIALIST.
important este sa ai vointa articolul nu este de neglijat se observa ca are la baza un studiu bine elaborat . felicitari
Felicitari, informatiile sunt extraordinare, important este ca fiecare sa ne gasim , sa descoperim ceea ce ne poate ajuta;un om informat, este un om castigat; este o mare calitate sa doresti sa vrei sa te simti si sa arati mai bine! nu suntem plante! in viata trebuie sa avem un standard, este constructiv sa ne dorim mai mult; mesajul d-nei " grase, slabe.., pat de spital'"ma blocat!
fetelor vedetiva de treaba! grasa, slaba,nu conteaza, sanatoasa sa fii. indopativa voi cu pastile sau lesinativa de foame si urmatorul mesaj il scrieti de pe patul de spital (in cel mai fericit caz)
Am 1,70/80 kg. De doua luni ma duc la sala, de doua ori pe saptamana (aerobic+fitness), iar dupa ora 19,00 nu mai mananc nimic si nu am slabit deloc.
tin dieta de o luna si am slabit nesemnificativ ce asi putea face a slabi mai rapid?
ce este glutamina ?
E bine sa stim mai multe despre noi. Pina sa am acces la internet stiam mult mai putzine lucruri,dar de citeva luni in coace,imi place sa explorex net-ul, si aflu multe lucruri noi. E un articol interesant, l-am trimis si citorva prieteni interesati de subiect. Dar pentru a slabii dupa ce ai acumulat"prea"multe kg. e nevoie de multa vointza si corectitudine cu tine insutzi pentru a avea rezultate.
Cred ca acest articol este extrem de util pentru cine se respecta intr-adevar!!!La mai multe asa articole bune!:)
Posteaza comentariu